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文檔簡介
1、運動處方設計- 自行車,課程： 體適能實務指導老師： 張瑞興班 級： 休二Ｂ學 號：9726044姓 名： 陳培珊,目錄,運動強度運動項目運動持續(xù)時間運動頻數(shù),運動強度,年齡：19歲 適當心跳率百分比區(qū)間：60％～80％最大心跳數(shù)：220－19＝201次休息時心跳數(shù)：66次 訓練時最低心跳數(shù)：(201－66)×60％＋70＝151次/分 訓練時最高心跳數(shù)：(201－66)×80％＋70＝
2、178次/分 適當?shù)挠柧毿奶鴶?shù)：每分鐘心跳151次～178次,運動項目,騎自行車有益健康的有氧運動克服心臟疾病的殺手身材勻稱的減肥處方簡單達到休閒運動功能裝備簡單輕便的運動服為主水，要記得隨時補充水分！,運動持續(xù)時間,初期運動採間歇訓練原則一開始以休閒方式騎乘，覺得累的時候先休息，再繼續(xù)，為時約半小時。後期採均速訓練原則 運動開始一星期左右之後，加強運動時間，一次不少於半小時，或者一天至少騎5～10公里。,運動頻數(shù)
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