1、目的：現(xiàn)代排球比賽中網(wǎng)上激烈的爭奪圍繞扣球及攔網(wǎng)這一對(duì)主要矛盾展開。攔網(wǎng)技術(shù)是防守的第一道防線，更是得分的重要手段和反攻的強(qiáng)有力武器。強(qiáng)有力的攔網(wǎng)可以將對(duì)方的攔回、攔起減輕防守隊(duì)員的壓力，同時(shí)還可以直接攔死得分。不僅如此，良好的攔網(wǎng)技術(shù)對(duì)對(duì)方的進(jìn)攻起到干擾、破壞的作用;還能夠打擊對(duì)手的信心和削弱銳氣;造成對(duì)方心理上的威脅。查看以往視頻、錄像資料發(fā)現(xiàn)中國排球運(yùn)動(dòng)員在攔網(wǎng)上失分較大，起跳后攔網(wǎng)過程中身體控制能力弱、重心的控制不穩(wěn)定，常出現(xiàn)發(fā)

2、“飄”現(xiàn)象。本文結(jié)合排球運(yùn)動(dòng)員在攔網(wǎng)時(shí)核心肌群的發(fā)力特點(diǎn)及其力量特征，制定核心力量訓(xùn)練方案。旨在能夠幫助排球運(yùn)動(dòng)員增加其“核心區(qū)”肌肉力量的同時(shí)更好的提高體能水平以及技、戰(zhàn)術(shù)水平。
　　方法：以湖南師范大學(xué)男子排球隊(duì)12名運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)組（n=12人），中南林業(yè)科技大學(xué)男子排球隊(duì)12名運(yùn)動(dòng)員為對(duì)照組（n=12人），共計(jì)24人進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究。實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行12周的核心力量訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間45min左右、每周訓(xùn)練3次（周一、周三、周五）;對(duì)

3、照組則采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)后，對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前、后核心穩(wěn)定性指標(biāo)（側(cè)拋實(shí)心球、俯橋、仰橋、側(cè)橋）、專項(xiàng)能力（連續(xù)5次摸高、助跑摸高）、腹背屈伸肌群等速肌力(PT、PT/BW、F/E、MP)、實(shí)戰(zhàn)攔網(wǎng)能力技術(shù)統(tǒng)計(jì)各項(xiàng)指標(biāo)測試進(jìn)行對(duì)比，分析各項(xiàng)指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前、后的變化。
　　結(jié)果：⑴12周訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組對(duì)比對(duì)照組右橋存在顯著性差異(P＜0.05)、左橋存在非常顯著性差異(P＜0.01);實(shí)驗(yàn)組左、右橋較實(shí)驗(yàn)前有顯著性變化(P＜0.

4、01);試驗(yàn)后對(duì)照組左、右橋?qū)Ρ葘?shí)驗(yàn)前沒有顯著性差異(P＞0.05)。⑵12周訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組左、右拋實(shí)心球?qū)Ρ葘?duì)照組存在顯著性差異(P＜0.05);實(shí)驗(yàn)組左、右拋實(shí)心球較實(shí)驗(yàn)前有顯著性差異(P＜0.05);對(duì)照組左、右拋實(shí)心球無顯著性差異(P＞0.05)。⑶12周訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組助跑摸高對(duì)比對(duì)照組有顯著性差異(P＜0.05);實(shí)驗(yàn)組助跑摸高對(duì)比實(shí)驗(yàn)前存在顯著性差異(P＜0.05);對(duì)照組助跑摸高沒有顯著性提高(P＞0.05)。⑷12周訓(xùn)練

5、后，實(shí)驗(yàn)組腹背肌群PT屈肌群在60°/s、120°/s測試條件下，有著顯著性提高(P＜0.05)，PT伸肌群在60°/s、120°/s和180°/s測試條件下具有非常顯著性差異(P＜0.01);對(duì)照組腹背肌群PT屈伸肌群在60/s、120°/s和180°/s測試條件下沒有顯著性提高。組間檢驗(yàn)表明:實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組腹背肌群PT屈肌群在60°/s、120°/s測試條件下有著顯著性提高(P＜0.05);PT伸肌群在60°/s、120°/s

6、和180°/s測試條件下存在非常顯著性差異(P＜0.01)。⑸12周訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組腹背肌群PT/BW屈肌群在60°/s、180°/s和伸肌群在120°/s測試條件下有顯著性差異(P＜0.05);PT/BW屈肌群在120°/s、伸肌群在120°/s和180°/s測試條件下有非常顯著性差異(P＜0.01);對(duì)照組PT/BW伸肌群在120°/s測試條件下有顯著性差異(P＜0.05)，其他測試條件下沒有顯著性差異(P＞0.05)。組間檢驗(yàn)表明:

7、實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組相比PT/BW屈肌群在120°/s、伸肌群180°/s測試條件下存在顯著性提高(P＜0.05)。⑹12周訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組腹背肌群F/E在120°/s、180°/s測試條件下有著顯著性提高(P＜0.05);組間檢驗(yàn)表明:實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組F/E在60°/s、180°/s測試條件下具有顯著性差異(P＜0.05)。⑺12周訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組受試者腹背屈肌群MP在60°/s、120°/s、180°/s以及伸肌群在60°/s、1

8、20°/s測試條件下，存在顯著性差異(P＜0.05);伸肌群在180°/s測試條件下，存在非常顯著性差異(P＜0.01);對(duì)照組受試者伸肌群MP120°/s和180°/s測試條件下，存在顯著性差異(P＜0.05);組間檢驗(yàn)表明:實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組MP在60°/s和180°/s測試條件下存在顯著性差異(P＜0.05)。⑻12周訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組受試者成功攔擊球、攔網(wǎng)得分存在顯著性差異(P＜0.05);對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前、后無明顯變化(P＞0.0

9、5)。組間檢驗(yàn)表明:實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組成功攔擊球、攔網(wǎng)得分有顯著性差異(P＜0.05)。
　　結(jié)論：①12周核心力量訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性有一定提高。主要表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員在俯橋、仰橋和側(cè)橋、側(cè)拋實(shí)心球四個(gè)指標(biāo)的測試成績分別提高了。②12周核心力量訓(xùn)練有效提高了排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力。③12周核心力量訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員“核心區(qū)”肌群的最大力量有顯著性提高。④經(jīng)過12周核心力量訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的平衡能力和在各個(gè)肌群協(xié)調(diào)發(fā)力、平衡控制能力增強(qiáng)