1、<p>　　七天告別拖延癥優(yōu)化排版</p><p>　　第1章 計劃表？嚴(yán)格執(zhí)行或是一紙空文</p><p>　　提到拖延行為，我們很自然就會想到這主要是因為自我管理不足，更具體一點就是對于時間的管理不足。于是很自然地，我們會勸說一個拖延癥患者努力試試將時間安排得更井然有序點，最好能制訂一個時間表之類，每天什么時間該做什么安排好，這樣就能夠治好拖延癥云云……然而，這真的有效嗎？&

2、lt;/p><p>　　我相信很多人在小時候都會在老師或家長布置下做好一天的計劃表，然后要求按照這個計劃表做事，也肯定有很多人在想著制訂一個計劃表來規(guī)劃好自己該做的事情。在針對拖延癥患者的5 0 0 份調(diào)查問卷中，9 0 % 以上的患者想過甚至已經(jīng)制訂過屬于自己的每日、每周計劃表。然而這其中又有幾個人堅持了下來？答案是，這些人里，只有兩個人堅持到了最后并且改正了拖延癥。而且，他們的病患程度并不深。</p>

3、<p>　　誠然，拖延說到底就是一個自我管理的問題，如果能通過制訂一個有效可行的計劃表，讓拖延癥患者按部就班地根據(jù)計劃表來執(zhí)行自我管理的話，那么拖延癥就會被根治了，可事情真會如此簡單嗎？要知道很多拖延癥患者并不是蠢材，他們不可能沒想到這一點，如果真的是寫一張計劃表就可以解決的事情，那么拖延癥為何還困擾了這么多人這么久，并成為一個廣泛的問題？</p><p>　　施小小是一名初出茅廬的初中老師，雖然缺

4、乏經(jīng)驗，但她是個對工作有著滿腔熱血的年輕人。每個學(xué)期的開學(xué)時她都會要求班上的同學(xué)為自己列一份計劃表作為作業(yè)，表上一定要規(guī)劃好自己這個學(xué)期的學(xué)習(xí)任務(wù)。她要求的計劃表非常翔實，包括幾點起床，幾點出門到學(xué)校早讀，中午放學(xué)后午餐的時間，休息時間，到下午放學(xué)后要幾點回家，幾點吃飯，幾點開始做作業(yè)……她認(rèn)為，如果每一個學(xué)生都能夠按部就班地規(guī)劃好自</p><p>　　己的時間，安排好學(xué)習(xí)的時間，那么成績是不會差的。因為她自小

5、就是這么一個循規(guī)蹈矩的孩子，她認(rèn)為自己就是最好的成功例子，也希望學(xué)生們能夠模仿。</p><p>　　可是期中考試的成績出來后，班里的成績還是跟以前一樣未有起色。看著學(xué)期初全班每一個人都交上來的計劃表，她覺得很奇怪，為什么大家的計劃表都是非常完整完善，成績卻絲毫沒有進步？于是她決定在家長會上向各位家長詢問，結(jié)果得知， 很多同學(xué)在家根本就沒有按照這計劃表的規(guī)定行動--雖然在學(xué)期之初施老師已經(jīng)打電話給每一個學(xué)生的家長

6、，希望家長能夠配合自己的學(xué)生嚴(yán)格按照計劃表的內(nèi)容執(zhí)行自己一天的</p><p>　　生活內(nèi)容。有些家長也許只是太忙，有些則是督促了幾天，結(jié)果孩子依然我行我素，也就放棄了，更大部分只是把這一份計劃表當(dāng)做一個作業(yè)，列出來就可以了，至于執(zhí)行則完全沒放在心上?？傊媱澅磉@種東西，對于很多學(xué)生的束縛力實在太過薄弱了，認(rèn)清這一點讓施小小大為震驚。</p><p>　　拖延癥患者對于時間的概念是先過分

7、模糊后過分清晰。模糊表現(xiàn)在他們面對時間期限并不能做出很準(zhǔn)確的判斷。一天？那不就是還有上午下午晚上嘛？一個星期？那不就是還有七天嘛？一個月？ 那還有四個周呢……若是一個任務(wù)的期限超過了一個月，那就慘了，因為一個月以上的時間實在太長，簡直別想拖延癥患者能夠在最初就開始行動。簡單地說，在這個前期，對于拖延癥患者而言基本會過高估計自己的實力，認(rèn)為自己的</p><p>　　能力完全可以在剩下的期限內(nèi)完成任務(wù)，所以拖個一兩

8、天完全不是什么問題。</p><p>　　而在后期，他們又會因為期限的即將到來而對時間的概念異常清晰--仿佛豎起每一根汗毛感受每一秒的流逝一般。他們無論做什么，就算是在工作，也一定會把自己的精神分那么一部分在注意時間的流逝上：坐在電腦前瘋狂趕報告，也會隔個幾秒就瞄一下右下角的系統(tǒng)時間；奮筆疾書狂趕作業(yè)時，也會做幾道題就看看手表現(xiàn)在是幾點……期限到來前的時間簡直是現(xiàn)實得可怕，可怕到很多拖延癥患者大聲哀號“剩下這么一

9、</p><p>　　點時間，我根本不可能趕完稿子啊啊啊啊啊……”在這個后期，拖延癥患者又會過分放大時間期限的壓迫感和無限縮小自己的能力，認(rèn)為他們根本不可能在剩下的這么一點時間內(nèi)完成看起來還堆積如山的任務(wù)。</p><p>　　對于拖延癥患者來說，時間觀念的最大缺陷體現(xiàn)在他們沒辦法很好地評估自己的能力和時間的比例，他們不知道自己每天該分配多少精力多少時間在學(xué)習(xí)、工作上，才能起到完美達成任務(wù)

10、的結(jié)果--如果有這個能力， 那么也不會落到患上拖延癥的地步了。而對于精力的分配和時間的管理，恰恰是制訂一份可行的計劃表的首要條件。對于缺乏這方面能力的拖延癥患者來說，計劃表，這真的有用嗎？</p><p>　　當(dāng)然，拖延癥并不是隨隨便便制訂一個具體的計劃然后說什么每天堅持就可以治療的問題。不僅在于自我管理上，前面各個章節(jié)也分析了，拖延癥的病因來自各種各樣的問題，這不僅僅是一個習(xí)慣上的問題， 更是一個深層的心理問題

11、--心理方面的因素占了絕大部分。我們要進行根治，必須將自己的那些可能導(dǎo)致拖延的心理直接排除掉，端正心態(tài)，否則對于拖延癥患者來說，計劃表永遠(yuǎn)跟他們不共戴天。</p><p><b>　　(本章完)</b></p><p>　　第2章 拋棄對于失敗的恐懼吧</p><p>　　前面也說過了，正因為我們對于失敗的恐懼導(dǎo)致我們的完美主義和逃避心理，我們

12、的這些心理又直接導(dǎo)致我們的拖延。</p><p>　　只有敢于拋棄自己的完美成見和對于失敗的恐懼，你才能夠以一種與以往不同的心態(tài)來面對你將要做的自我管理計劃。</p><p>　　( 1 ) 不要求十全十美</p><p>　　在面對一份新的任務(wù)時， 我們不要總是想著這一份任務(wù)該以什么樣的方式做才能取得最完美的結(jié)果，將這一份想象丟棄是放棄完美的第一步。因為越是想象這

13、樣一個完美的結(jié)果，你就越會覺得為了這個結(jié)果所要付出的努力太多了，所要完成的事情也太多了，要辦到的難度也太大了。而這一份想象逐漸轉(zhuǎn)變成對這份任務(wù)的恐懼，從而失去了完成這份任務(wù)的信心和干勁。這對于一項新的工作來說并不是一個好的開始。所以，請你意識到，很多時候我們所需要的結(jié)果不用十全十美也足夠了，正如牛排最為人所接受的多是七八分熟一樣。</p><p>　　( 2 ) 以最快的速度進入工作狀態(tài)</p>&

14、lt;p>　　好的開始是成功的一半，這是大家都知道的俗語。有一個順利的開始不僅對工作有利，還可以鼓舞自己的士氣，最不濟還有一個吉利的開頭彩嘛。但是這個好的開始并不是指非要有良好的心情（事實上對于多數(shù)拖延癥患者來說，能不干這件事才是最開心的），非要萬事齊備才能開動。對于拖延癥患者來說，拋棄天時地利人和這樣的借口來為自己開脫，努力學(xué)著在接到任務(wù)后第一時間進入工作狀態(tài)。無論這第一步是如何的微不足道，只有踏出這一步，我們才能更好地安排接下

15、來的活兒該如何進行。也可以告訴自己，工作已經(jīng)開始了。</p><p>　　很多工作的流程是一環(huán)扣著一環(huán)的， 很多領(lǐng)導(dǎo)也喜歡把這些任務(wù)布置成這樣的形式。用曹劌的著名作戰(zhàn)法則來說就是--一鼓作氣， 再而衰， 三而竭。我們開展一份工作就好像第一聲擂鼓敲下， 那么如何把這一份干勁保持住是非常重要的。這個時候這個任務(wù)就不能停止，邁出了第一步卻因為客觀條件導(dǎo)致無法繼續(xù)邁出第二步的話，就好比第一鼓擂過，第二鼓就非常打消一個人的

16、動力了。所以總會聽到領(lǐng)導(dǎo)這樣教導(dǎo)自己的下屬：干活要連續(xù)連貫，約客戶洽談不要把時間約在三天后；起草了報告就要把大綱一口氣寫完，必須知道這第一步的難能可貴，認(rèn)識到這時的干勁是非常足的，順著這個情緒一口氣將任務(wù)安排上軌道，那么在接下來的工作中就不太會出現(xiàn)中途掉隊的情況。</p><p>　　當(dāng)然，有些事情確實在客觀上必須等待時機成熟后才能動手。比如投資，比如股票的拋售，比如職業(yè)的選擇，但就算如此，也不要就認(rèn)為自己可以心

17、安理得地偷懶。請把所有必須做好的功課和資料搜集整理好。該做的調(diào)查，該把握的市場走向，該修改和投遞的簡歷，等等。即便你已一切準(zhǔn)備就緒了，也請注意休息，以最好的狀態(tài)和精力迎接這份任務(wù)的開始，而不是上網(wǎng)聊天看電影導(dǎo)致疲憊不堪。</p><p>　　( 3 ) 車到山前必有路，船到橋頭自然直</p><p>　　想太多是完美主義者的通病，說的好聽這叫做深謀遠(yuǎn)慮，說難聽點叫杞人憂天。誠然， 能多想一

18、些是好的， 考慮到所有的方面才能對任何突發(fā)狀況作出冷靜的判斷和應(yīng)對。但是你不可能想到事情所有的發(fā)展， 就算真發(fā)生了你所設(shè)想的，辦法也不一定能夠起到完美的對應(yīng)作用。所以與其這樣多想一些可能根本不會出現(xiàn)的“ 突發(fā)狀況” ， 不如努力考慮怎樣完成現(xiàn)在該做的事情，讓事情有條不紊、按部就班地走下去。</p><p>　　就算真的發(fā)生了突發(fā)狀況，在那種時候也一定能有好的方法：</p><p>　　家里

19、停電寫不了稿子？ 去網(wǎng)吧， 或者朋友家里借用； 突然下雨我沒帶傘沒法趕過去？ 打車或者就順路買一把傘； 班機延誤可能趕不上會議？ 打個電話說明情況或者要求召開電話視頻會議。請相信， 只要有信心， 那么車到山前必有路， 總有解決辦法的。</p><p>　　( 4 ) 求助并不可恥</p><p>　　前面我們曾說過，很多完美主義者寧愿在那里一個人抱頭思索幾個小時也不愿意求助別人，“如果要求

20、別人幫助那就輸了！”“這種問題自己都沒法搞定，那多丟人。”于是，寶貴的時間就在他們死要面子的時候慢慢地流逝了。這種心理壓力來自自己潛意識里的自卑情緒作怪，這種情緒使自己產(chǎn)生諸如“如果不能靠自己的力量完成任務(wù)，那么大家都會看不起我”的情緒。很顯然，這是自卑過分了的表現(xiàn)。誰都有遇到難題的時候，誰都有不懂的事情，當(dāng)你確實感到走投無路時，請向身邊的人尋求幫助，也許能夠獲得事半功倍的效果。</p><p>　　伏案埋首了三

21、天，蔡老師已經(jīng)束手無策。說實話，她太低估這次任務(wù)的難度了。閱讀這份全英文的資料對她這個大學(xué)時主修日語，只在工作后才參加了幾個月英語培訓(xùn)的人來說，根本是如同在火爐上烤一般的折磨，更別說還要把這些資料整理歸納出來做一份報告。她經(jīng)常是翻字典勉強地看懂了第一段，在打算看第二段時，回過頭來看第一段，才發(fā)現(xiàn)剛剛查的單詞又忘記是什么意思了。她只得悻悻然地再翻開詞典，一邊詛咒著發(fā)明英語的人，一邊繼續(xù)痛苦地與英文報告作斗爭。她也不是沒想過求助別人，她的下

22、屬里有好幾個英文非常不錯的年輕人。但是一想到自己平時一直非常嚴(yán)厲地對待他們--她知道同事們私底下都叫她做“鐵面娘子”，如果自己低聲下氣去請教同事們問題，那該多丟臉。而且自己也必須維持住自己身為上司的威嚴(yán)，不能隨隨便便讓別人覺得自己能力不行。何況這是自己的任務(wù)，于公于私，自己都沒有求助下屬的理由。所以她仍然在一邊翻字典，一邊詛咒。</p><p>　　這樣死放不下架子去求助的結(jié)果我們都可以想到，三天過去了，蔡老師的

23、任務(wù)進度基本可以說是停滯不前，加上自己過度的勞累，現(xiàn)在她看到英語就想吐……自己的下屬小麗實在看不下去，才假裝經(jīng)過“不小心”看到蔡老師的電腦，說“這個單詞放在這篇文章里不是這個意思”，然后，以友善的語氣詢問她是否需要自己的幫助。也是有如此善解人意的下屬給了蔡老師這個做上司的面子，否則她可能還是死撐著說一句謝謝就了事。結(jié)果小麗輕輕松松地將幾份英文報告的大意寫給了蔡老師，而使蔡老師困擾了三天也毫無進展的這份工作，也在小麗的幫助下不到一個下午就

24、完成了。</p><p>　　我們并不是完人。無論是自己的父母、老師、上司，他們都可能遇到自己解決不出來的難題。當(dāng)自己實在想不出如何解決的話，詢問一下自己身邊的人，這樣總比自己發(fā)呆苦想，事情卻依然一籌莫展好得多。</p><p>　　( 5 ) 失敗不等于一無所有</p><p>　　如果經(jīng)過一系列的努力你仍然沒有成功，那么請你在失望的同時回想一下，這一次努力里你做

25、了些什么？而哪一些導(dǎo)致了你最后失??？如何將自己這種把失敗看作完結(jié)的心態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)閷⑹】醋鞒砷L的心態(tài)是拋棄完美主義最重要的一步。分析對于多慮的完美主義者來說一點也不是難事，就像考試后的講評哪一些錯誤是不該出現(xiàn)的，哪一些錯誤是該吸取的，而總結(jié)后吸取教訓(xùn)，下一次不要再犯。如果可以做到這一點，那么，你已經(jīng)懂得了該如何正確地面對失敗。</p><p>　　這已經(jīng)是小博第二次考研失敗了……說實話，他的成績并不是不能上其他學(xué)校的

26、研究生，但是對于目標(biāo)大學(xué)的向往，讓他往這堵高墻挑戰(zhàn)了第一次、第二次……但還是失敗了。他感到很氣餒，為了考研，他大學(xué)畢業(yè)后已經(jīng)在家滯留了兩年。就算是被人說成他是為了逃避就業(yè)、啃老族，家人還是鼓勵他充滿信心。</p><p>　　但是接連兩次的失敗不禁讓他感覺這兩年來的努力都白費了。</p><p>　　努力學(xué)習(xí)了兩年毫無結(jié)果， 考研成績公布后的那天晚上他第一次喝醉了，同時，他在思考著自己是不

27、是該放棄自己的目標(biāo)，考其他學(xué)校的研究生，甚至直接放棄學(xué)業(yè)轉(zhuǎn)向就業(yè)。只是他又覺得這兩年毫無結(jié)果的努力讓他感到十分不甘心。他知道，要是就這么打退堂鼓，那么這兩年就真的是完完全全白費了。消沉了一段日子后，他開始總結(jié)自己成績不理想的原因：是對考點的把握還不夠？還是英語成績?nèi)匀挥写岣撸窟@一次的名次比起上一次還是有所進步的，仔細(xì)看看，其實他的分?jǐn)?shù)差點就進入面試合格線了，他打開第一次失敗時自己做出來的筆記和規(guī)劃，仔細(xì)對比了這一次失敗和上一次失敗的原

28、因，自己所取得的長足進步是什么？還沒有考慮到的點又是什么？在這一切歸納結(jié)束后，他重新整理心情，為了不讓這兩次失敗變得真正毫無意義，他繼續(xù)扎入了書堆里……</p><p>　　在努力之后仍然沒有成功--尤其是長時間的努力過后卻仍然沒有成功的話， 確實容易讓人產(chǎn)生逃避、放棄的想法。</p><p>　　但是仔細(xì)想想， 也許這次離成功只是一步之遙， 你只要再努力一下就可以； 也許這一次你所犯下的

29、錯誤已經(jīng)完全理解并且深信自己不會再犯同樣的錯誤。是不是能多給自己一次機會？如果因為一次失敗便放棄了，那才是真的失敗了。</p><p><b>　　(本章完)</b></p><p>　　第3章 成功--這一次不代表下一次</p><p>　　什么是成功？ 狹義上的成功指的是一件事情的結(jié)果令人非常滿意；廣義上的成功指的是一種成就，得到主觀上和客

30、觀上他人都認(rèn)為有意義、有價值的成就。無論是不是拖延癥患者，每個人都追求著成功，但該用什么樣的心態(tài)來正確對待成績，這也是值得拖延癥患者深思的。</p><p>　　( 1 ) 從小的成功開始累積</p><p>　　狹義上的成功其實并不難，一件任務(wù)的達成，一次考試的通過，一次約會的順利，這都是成功。有人會說這實在太消極了，“不求滿分只求六十”這太得過且過了。誠然，這并不是鼓勵大家只追求最基本

31、的達成任務(wù)，但是在你要學(xué)會飛之前至少先要學(xué)會怎么走路吧？ E n g l i s h 這個單詞都不會拼寫的英文初學(xué)者能夠通過一個星期惡補就考過英語八級嗎？ 1 5 0 公斤重的胖子你能要求他運動一個星期后就瘦成模特標(biāo)準(zhǔn)嗎？在排除作弊和抽脂手術(shù)等外掛手段的前提下，在追求自己心目中的成功之前，請先確保自己這一次努力能夠達到普遍意義上的成功。</p><p>　　( 2 ) 務(wù)實是很重要的</p><

32、;p>　　冰凍三尺非一日之寒，百尺高樓也要平地起。你心目中的那個目標(biāo)無疑是很完美的，但是不是會有點不符合實際？很多愿望不經(jīng)過長期的努力是無法達成的，在我們身上也一樣。最終的目標(biāo)是什么，為了這個目標(biāo)要做什么努力？成績較差如果要考上重點大學(xué)，那么就該補上落下的功課，必要時上補習(xí)班，等等； 小小的業(yè)務(wù)員如果想成為C E O， 那么現(xiàn)在就該工作愈發(fā)努力，提升業(yè)績，學(xué)習(xí)管理知識，增加自己在領(lǐng)導(dǎo)面前的表現(xiàn)機會，等等。這其實就是短期目標(biāo)長期計劃

33、課程。有一個遠(yuǎn)大的目標(biāo)是好事，但請記住，就算你有切實的計劃，只有計劃，是永遠(yuǎn)不會達到你理想中的成功的。</p><p>　　小楓自小就對日語很有興趣，因為種種原因，她沒能夠在大學(xué)選擇日語專業(yè)，而是選擇了金融專業(yè)。就業(yè)后，她希望通過自學(xué)成為精通日語的金融領(lǐng)域人才。為此她在論壇、在身邊詢問了各種會日語的好友，根據(jù)自己的情況給自己設(shè)定了幾個步驟，希望能通過努力讓自己在計劃時間內(nèi)達成目標(biāo)。</p><

34、p>　　第一步： 對于日語的學(xué)習(xí)， 她安排在下班之余進行。她計劃在三個月內(nèi)學(xué)懂“五十音”并且認(rèn)識最基本的句型。她的基礎(chǔ)不錯并且日語的五十音和最基本句型并不難，完全可以靠課余時間的自學(xué)學(xué)成。同時，三個月后她剛好可以參加日語的N 3 級考試，只要通過，那么她的第一階段目標(biāo)就算是達成了。</p><p>　　第二步：在N 3 資格證書取得后，她就必須進入下一階段的學(xué)習(xí)了。日語是入門簡單學(xué)精難，要想真正達到日常運用

35、的水平，光憑自學(xué)顯然是不夠的。小楓聽取了論壇上朋友的建議，報了一個日語學(xué)習(xí)班。這樣她可以在有一點基礎(chǔ)的情況下系統(tǒng)地學(xué)習(xí)一門語言。同時也不會再苦惱該做哪一份練習(xí)比較好，做錯了沒有人幫她講解這樣的問題了。這樣的課程一般時間約為半年到一年。在這個階段的末尾，學(xué)習(xí)班會統(tǒng)一安排考生參加N 2 級考試， 個別程度好的學(xué)生甚至?xí)⒓覰 1 級考試。這也算是對這一個階段的收尾和總結(jié)。</p><p>　　第三步：系統(tǒng)地學(xué)習(xí)了理論

36、知識后就該是運用了。因為小楓的目標(biāo)是“外語型人才”。作為一項工具，語言自身就包含了很強的實用性。所以，這個階段小楓打算跳槽去日資企業(yè)工作，這樣就有了良好的日語環(huán)境。并且小楓還閱讀了很多日語類書籍來培養(yǎng)自己的實用閱讀能力，在職場和生活里慢慢一步步地提高自己的日語應(yīng)用能力。這是個相當(dāng)長的過程，也許需要一年，甚至兩到三年，直到認(rèn)為自己已經(jīng)完全可以用日語無障礙交流為止。</p><p>　　設(shè)定目標(biāo)并不用怕心比天高，甚至

37、可以說，要成就一番事業(yè)必須要有個遠(yuǎn)大的目標(biāo)，胸?zé)o大志不是我們提倡的。只是對于這個目標(biāo)的達成，我們必須切合實際一步步走。每個階段的設(shè)定都要根據(jù)自己當(dāng)時的實際情況和程度來考慮。也許這樣是很慢，但是目標(biāo)的達成不是買彩票，過分不切實際地提速，只會讓你嘗到失敗的苦果重新走回起點。</p><p>　　( 3 ) 走彎路，不等于走的是死路</p><p>　　完美主義者奉為經(jīng)典的理論“一切問題都必定有

38、其最好的解決方法”。也許這是沒錯，但是你是否能保證自己能夠找到這一條正確的道路？是否能夠在規(guī)定的時間內(nèi)找出這一條正確的道路？我們做事都希望能夠事半功倍，但不意味著非要用事半功倍的辦法才能完成這件事。當(dāng)你還在考慮是坐火車還是坐飛機去北京時，這個思考的時間都夠你到北京的了。</p><p>　　發(fā)現(xiàn)捷徑往往建立在你的經(jīng)驗上。下班回家這段不長不短的距離是坐公車快呢還是走路快呢？你會很自然地覺得，無論怎么樣公車的速度肯定

39、比步行快吧？可惜下班時間路上恰逢下班高峰期，堵車堵得跟什么一樣，結(jié)果你回到家所花的時間比走路還要多一倍以上……理論上的空中樓閣只能說是“理論上可以實行”，在實際運用的時候往往有各種各樣的突發(fā)情況，客觀情況影響到你這一個空中樓閣的建立。而這些突發(fā)情況，客觀情況的預(yù)知和判斷就需要你通過各種各樣的實際操作后才能知曉。在具有這些經(jīng)驗的基礎(chǔ)上，你才能夠結(jié)合實際判斷什么樣的方法才是達成這一件事情的最有效率的做法。</p><p&

40、gt;　　更何況，我們要到達目的地不一定非得走最短的路程，只要能夠達到目的，走彎路也可以達到同樣的效果。而且彎路之所以叫彎路，就是因為你在前進的過程中感覺到你似乎繞了遠(yuǎn)路，你可以通過其他的辦法讓這一件事更加直接……這也是彎路存在的意義。這一次的繞遠(yuǎn)路讓你知道下次不該這么走，下次應(yīng)該怎么去走。而且往往你在嘗試了各種方法后最終發(fā)現(xiàn)，對這件事情來說最方便、最快捷的方法，恰恰就是按部就班的這條彎路最快捷。如果你真的不是怕麻煩犯懶惰而對這一條路視

41、而不見，把時間浪費在尋找不知道被藏在什么死胡同里的捷徑，那么眼前明明就有可以通往目的地的道路，不試著走一走，又如何知道這條路就不是你一直在尋找的捷徑呢？</p><p>　　( 4 ) 成功并不等于萬事大吉</p><p>　　在你好不容易達到你的目標(biāo)之后，不要認(rèn)為這就萬事大吉了。如同失敗一樣，在這次成功里你努力做了些什么事情，哪一些對你的成功起到了關(guān)鍵的作用？哪一些是可以再省一省讓這次成

42、功更輕松，哪一些是可以再加把勁讓這次的成功更錦上添花？好好分析一下，然后將所有值得保留的、值得堅持的留到下一次任務(wù)的時候繼續(xù)發(fā)揚，為了下一次的成功作準(zhǔn)備。</p><p>　　哦，還有，請盡情地開心慶祝，經(jīng)過刻苦不懈的努力使得這一項工程的順利完結(jié)，經(jīng)過寒窗苦讀使得這一次考試金榜題名，經(jīng)過艱苦的訓(xùn)練使得這一場比賽順利晉級……這一切都是值得開心、值得舉杯道賀的，因為這是你付出了汗水和努力，克制住了想要拖延、想要放棄、

43、想要逃避的誘惑而取得的成功，這是你應(yīng)該得到的獎勵。然后，好好記住這一次勝利帶給你的喜悅，當(dāng)你下一次遇到困難，想要拖延想要逃避想要放棄時，將這一份喜悅的心情翻出來細(xì)細(xì)回味一下，然后讓自己為可以再一次體會這一份喜悅而努力。無論怎么樣，成功總比失敗來得開心多了。</p><p>　　( 5 ) 過去的成功不代表什么</p><p>　　上一次成功對于下一次的工作不會產(chǎn)生太大的影響。不要以為你這一

44、次成功了，那么在下一次任務(wù)里就算稍微拖一拖也沒關(guān)系--反正我已經(jīng)成功過了。成功不可能復(fù)制， 就算是一模一樣的任務(wù)，這一次成功也不能百分之百保證你下一次就不會失敗。所以在這一次任務(wù)開始的時候，放下你依依不舍的上一次成功帶給你的喜悅，收拾心情為了下一次成功努力吧！上一次成功值得帶到下一次任務(wù)中的只有那些經(jīng)驗和總結(jié)，那些正確的做法，那些你避開了錯誤的做法，還有那些可以更完善的行動和經(jīng)驗。而無論你下一次任務(wù)是否成功，也請你仍然冷靜地對待，好漢不

45、提當(dāng)年勇，不要用諸如“真奇怪我上次明明做得很好的，怎么這次會這樣”來推脫責(zé)任，那樣只會讓人覺得你上一次的成功是僥幸的成果。</p><p><b>　　(本章完)</b></p><p>　　第4章 端正態(tài)度：我才是事情的執(zhí)行者</p><p>　　成功也好失敗也好，去執(zhí)行的終究是執(zhí)行者自己。雖然你經(jīng)常會在重復(fù)著以前的失敗時不停對自己說“不行，

46、我不能這樣，這次我要振作”，但最終還是被自己的潛意識左右了自己的做法。該如何端正自己？這是自我管理上的問題。因為說到底，當(dāng)自我能夠管理好自己，約束好自己，那么拖延也自然而然地不復(fù)存在了。（1）完美的自己</p><p>　　行動上雖然一直嚴(yán)于律人寬于待己， 但潛意識上完美主義者對于自己的要求還是很高的。他們不允許自己有不懂的事情存在--比不過專業(yè)研究者， 至少也要懂個皮毛好糊弄不明真相的群眾。所以， 他們經(jīng)常把時

47、間浪費在看各種雜學(xué)知識上，不管是天文地理國內(nèi)國際股票匯率什么的，總是喜歡看個一二三然后沒事賣弄。在這里筆者并不是要阻止各位完美主義者對于知識的熱衷，只是希望他們并不用那么刻意營造出這樣一個完美的形象出來。雖然沒被揭穿前可能自我感覺良好，優(yōu)越感滿滿的，但一旦碰上一個刨根問底的人問個不停從而損害到你的完美形象，你能否像沒事人一樣一笑置之？是否過了很久都一直耿耿于懷？</p><p>　　拋棄完美的第一點就是拋棄自己心

48、目中那個完美的自身形象，正確地看待自己。雖然你經(jīng)常會在腦海中塑造一個如同游戲里所有天賦技能的點數(shù)都是最高值的角色一般的自己，但是在實際生活中的你根本沒有，也沒法子讓現(xiàn)實的自己達到這樣一個完美的形象。你希望你自己精通八國語言，可你有那個時間和天賦去學(xué)習(xí)么？你希望自己體育萬能，可你連最起碼的身體鍛煉都不去做。你希望自己能把事情安排得井井有條，可事實上你自己正為拖延所困擾并且還為此在看這本書……因此，別再苦苦為自己的完美形象煩惱了，正如列夫&

49、#183;托爾斯泰說的--最偉大的真理是最平凡的真理一般， 正視自己， 才能讓自己發(fā)出最真實而耀眼的光芒。</p><p><b>　?。?）優(yōu)點和缺點</b></p><p>　　正視自己是什么呢？就是認(rèn)清自己是一個怎樣的人，自己好的一面在哪兒，不好的一面又在哪兒。擅長的是什么，不擅長的又是什么。不要刻意去追求面面俱到的所向無敵，發(fā)揮你的長處--你理科好， 那就努力

50、把理科學(xué)得更好； 你畫畫好，就努力在美術(shù)上發(fā)展；你細(xì)心周到，你擅長烹飪……這些雖然小，但都是屬于你自身的閃光點，不要總是在你不擅長的事情上努力，如果希望外界更多地給予自己好評，那就多多表現(xiàn)出你優(yōu)秀的一面；反之也一樣，如果能彌補缺點那自然很好，但是若是不懂硬要裝懂--明明英語只有半桶水還硬要死撐自己精通；明明五音不全還非要自我感覺良好地當(dāng)麥霸……不擅長的事情請不要總是將其展示出來，那樣只會讓外界對你的評價越來越低。而一旦你得到了許多來自負(fù)

51、面的評價，那就更容易讓自身產(chǎn)生危機感與空虛感。</p><p>　　所以不管你喜歡的是什么，不管你擅長的是什么，努力發(fā)掘它們出來，去做更多，去將這一些屬于你的優(yōu)點磨煉得更加優(yōu)秀，讓自己活得更加充實和自然。</p><p>　?。?）努力不是毫無意義</p><p>　　大家都聽過傷仲永的故事，說的是仲永小時候智慧過人，天才過人，小小年紀(jì)就會吟詩作對，這程度放到今天就

52、是神童級別。于是仲永他爹就四處帶他去炫耀說自家兒子多么多么了不起，才小小年紀(jì)就可以怎么樣怎么樣。仲永自己也漸漸感覺真的只靠天賦就可以吃遍天下了， 不再努力學(xué)習(xí)， 結(jié)果到了二十歲時還是只會他在小時候的那點皮毛，這已經(jīng)一點也不特別了，只能“泯然眾人矣”。</p><p>　　智力、能力并不是天生的。愛迪生也說過，天才是來自百分之一的天分和百分之九十九的汗水。當(dāng)自己遇到不懂的事情時， 不要立刻就覺得大受打擊--“ 我連

53、這個東西都不會， 我不要干這件事了”。你用這個借口而不去努力，很可能只是想逃避“弄懂這件事情好麻煩”這件事而已。</p><p><b>　　(本章完)</b></p><p>　　第5章 拒絕該拒絕的，才能拼盡全力</p><p>　　在生活中，們經(jīng)常遇到那些難以開口拒絕的事情，比如上司的宴請、客戶的應(yīng)酬，當(dāng)我們十二萬分不情愿地接受時，我們就

54、會以拖延的方式做出無聲的抗議。仔細(xì)想想，哪些事情是你極為討厭， 對自己是沒有必要的？ 而什么事情又是與之相反，渴望去做的？這一些毫無意義的事情在浪費自己的時間和精力，更讓你極度地不開心。但是如果可以好好地回絕的話，自己也不用常為這些事情而煩惱了--因為我們不知道哪一些事情是沒有必要存在，而哪一些事情是不得已必須去做的。這一個判斷對于拖延癥患者來說，往往會讓他們覺得模糊，他們會因為覺得這些事情是必需的社交、必需的應(yīng)酬、必需的學(xué)習(xí)、必需的工

55、作而將其全盤接受。</p><p>　　（1）拒絕無意識的行為</p><p>　　很多愛拖延的學(xué)生常會在必須復(fù)習(xí)、寫作業(yè)的時候整理自己的書桌和房間。我們不知道這是為什么，但就是不知不覺地想去這么干。仔細(xì)想想，這有必要么？這種大腦為了拒絕一件事情，而產(chǎn)生出來的這種渴望去做和這件事毫不相干的事情的刺激，大部分可以將之歸類為無意識的行為。這些行為多反映在突然希望去看書、去逛街、去購置生活用品上

56、。當(dāng)自己產(chǎn)生這些無意識的沖動時，學(xué)著去拒絕--因為那和你要去完成的事情風(fēng)馬牛不相及。而你更沒有必要把刻不容緩的時間浪費在這些事情上。</p><p>　?。?）拒絕無理的要求</p><p>　　很多人在社交時往往喜歡扮演一位受人愛戴，無論誰都不會對其厭惡的角色。尤其是完美主義者，他們希望外界對他們的評價都是那么的完美無缺，誰也不會討厭他們。這就直接表現(xiàn)在他們從不直接招惹、得罪別人，也不懂

57、得拒絕別人的要求，甚至在對方還沒要求他之前他就把別人的活兒攬了過來。這雖然可以增加別人對他的好感度，但久而久之總會給人一副“老好人”的印象。你有沒有遇到過同事將自己的活兒推給你的情況--并不是因為她忙著其他的活兒， 而是她要趕去美容店好不錯過這次預(yù)約。當(dāng)你為了不討人嫌而不管是什么要求一股腦兒攬下的時候，或許已經(jīng)給別人留下了“這是個老實人，活兒推給他就行了”的印象。而在這份久而久之中你更是越來越忘記了怎么去拒絕這些請求，因為你真的十分不樂

58、意。</p><p>　　偶爾強硬一點對自己并沒有害處。當(dāng)你有余力，對方也實在騰不出手時，善意的幫助是一樁美事。而你明明都為了趕工忙得焦頭爛額，對方還不知廉恥地笑嘻嘻把屬于自己的活兒塞給你，然后自己在一旁喝茶聊天時，請讓對方知道你并不是無報酬的小嘍啰。也不用覺得自己拒絕幫對方的一個忙就欠了他一個人情一樣，這本來就是他該做的事情，你的幫忙是善意，你的拒絕是你的權(quán)利。</p><p><

59、b>　?。?）拒絕雜亂無章</b></p><p>　　在整理房間時， 我們經(jīng)常能在雜物間里、自己久未打掃的床底下、多年未打開的抽屜里發(fā)現(xiàn)那些很讓人懷念的卻又沒什么用的東西。比如裝了空調(diào)后就再也沒用過的老電風(fēng)扇，雖然你覺得可能某一天空調(diào)壞了就可以拿出來用；比如積壓了很久很久的過了時效的舊雜志，雖然你覺得也許某一天有心情時就會翻出來看一看；比如已經(jīng)淘汰已久的球面顯示器和古舊的4 8 6 主機……它

60、們占據(jù)在你房間的一角， 除了占地方積灰塵外基本毫無用處。</p><p>　　我們經(jīng)常會聽到很多人給我們這一類忠告：“ 那些你覺得未來有可能會用得上的東西，是最該丟棄的。”很多讓你感覺到沉重、郁悶的東西，讓你回想起不開心的回憶的東西，統(tǒng)統(tǒng)丟棄到垃圾桶吧。就當(dāng)是整理房間，同時也給自己的心靈來一次大掃除。那些無用的東西讓你自己變得煩躁而無法集中精神。丟棄、拒絕那一些讓你覺得心煩的雜物，也許這很是無奈而難以決定的事，但

61、是當(dāng)自己真的拋棄一些對于自己來說已成為負(fù)擔(dān)的事情，也許你會真的覺得輕松而自由，更能夠全心全意地投入到自己的工作、生活中來。</p><p><b>　?。?）拒絕精神麻醉</b></p><p>　　在我們遇到瓶頸時，經(jīng)常會有轉(zhuǎn)換心情的想法，比如“哎呀，反正想到死也想不出來，干脆去玩會兒游戲轉(zhuǎn)換心情”。這種想法表面上看非常合理，反正想不出來再怎么冥思苦想也是浪費時間，

62、不如去轉(zhuǎn)換轉(zhuǎn)換心情，說不定還有靈感呢。但不用說，這也是一種逃避的方式，是利用一些其他的事情對自己進行精神上的麻醉。當(dāng)時間就這么流逝掉，你不僅耗費了精力和時間，工作仍然是一籌莫展，而你期盼的靈感仍然沒有出現(xiàn)。</p><p>　　當(dāng)工作和學(xué)習(xí)遇到瓶頸時，不要指望娛樂可以為你帶來轉(zhuǎn)機，娛樂只能暫時麻醉你的意識，好讓你得到短暫的解脫。真正遇到瓶頸時，盡可能尋求可能給你幫助的資料和人。如果真的沒有辦法時，將這件工作暫時放

63、下，開展另一件次重要的事情，不要讓時間白費掉。</p><p><b>　　(本章完)</b></p><p>　　第6章 從目標(biāo)設(shè)定開始進行一場告別拖延的大實戰(zhàn)</p><p>　　心理層面的問題解決后，就是實際行動了。請記住，一個習(xí)慣的養(yǎng)成和改正都是漫長而痛苦的過程，所以才會有這么多人總是戒煙、戒酒失敗。所以，在這段改正的過程中可能會遇到比

64、你拖延時還要困擾還要糾結(jié)的情況，這里并不是要給各位壓力，而是想跟各位說，這個過程中，痛苦、不開心、糾結(jié)是肯定會有的，而無論如何，請你別放棄。</p><p>　　再者，當(dāng)自己已經(jīng)理解了什么是拖延，自己的拖延屬于哪一種類型后，對于接下來所介紹的那些方法，如果仍然像你對待其他事情那樣拖延掉，那么仍舊毫無意義。僅僅只是看和想是無法治療你的拖延癥的，請記住這一點。</p><p><b>

65、;　?。?1 ） 目標(biāo)</b></p><p>　　賽跑有其終點， 每件事情也有屬于其本身的一個終點。這個終點就是我們所要追求的目標(biāo)。而這個目標(biāo)是什么呢？我們可以說“是為了解決自己的拖延毛病”。不錯，這是個很好的目標(biāo)?？蛇@并不是一個具體可見的目標(biāo)。什么是解決自己的拖延癥？要到什么地步才能算是根治你的拖延癥？這個目標(biāo)太過模糊，不具有可操作和可預(yù)見性。具體到行動上也一樣。既然要根治拖延，就至少要做到每一件

66、事情都不拖延。要每一件事情都不拖延，我們就必須先確定我們即將要開始的任務(wù)的目標(biāo)，然后細(xì)化。這就像是給自己做一個日程表一般。但是我相信大多數(shù)拖延癥患者看到計劃表就會產(chǎn)生條件反射般的厭惡感。因此，我們雖然要求你確定一個具體可見的目標(biāo)，但是并不支持你將這個目標(biāo)過分細(xì)節(jié)化。具體來講，目標(biāo)的制訂必須遵循以下幾點。</p><p><b>　　可見性</b></p><p>　　

67、可見性，指的是你所制訂的目標(biāo)可以被第三者具體地看出來，可實施出來，而不是過分籠統(tǒng)。比如，如果你制訂定一個目標(biāo)是“我要有條不紊地開展這次工作”，這很好，可是“有條不紊”這個詞過于籠統(tǒng)。我們所制訂的目標(biāo)應(yīng)該是必須能被具體的行動所定義下來的目標(biāo)， 例如“ 接到這份任務(wù)后， 我先要把這次會議的內(nèi)容向下屬講解，然后開始打電話聯(lián)系供應(yīng)商，商量下一批貨物的出貨時間，再去核實一下材料是否能夠如預(yù)訂計劃一樣送達”這樣具體的目標(biāo)。這樣的目標(biāo)制訂得具體可見。

68、而當(dāng)你如目標(biāo)一樣，講解完這次會議的內(nèi)容，打完電話并確認(rèn)好了材料，第三者可以很清楚、很明確地看出你這次工作的展開非常有條不紊。</p><p><b>　　具體性</b></p><p>　　正如上面所講，拖延癥患者對于制訂的目標(biāo)往往不是很清晰，過分籠統(tǒng)。像是“我要瘦下來”，“我要成績變好”，“我要更加成熟冷靜”，簡單來說，就是拿這些形容詞作為自己的目標(biāo)。這樣你無法確定

69、自己該做些什么，才能達到你這些形容詞所形容的標(biāo)準(zhǔn)，也不清楚自己得做到什么地步才能達到自己所認(rèn)為理想的境界。我們希望能夠把這些目標(biāo)制訂得更加具體些，比如瘦下來是具體瘦到5 0 公斤還是4 5 公斤，成績變好是考試成績能夠到多少分還是名次要排到全年級第幾名，性格想變得成熟冷靜是先改掉自己那些孩子氣任性的壞毛病還是沒事就想大吵大鬧的暴躁脾氣？這個要求就是目標(biāo)必須是一條具體可見的終點線，而不是模糊不清的地平線，那樣你才能確切地知道自己該達到的目

70、標(biāo)是什么。</p><p><b>　　可分解性</b></p><p>　　到達終點線前的這段跑道必須一步步地踩過去，無論是長是短，自然也無論目標(biāo)是大是小，這個目標(biāo)應(yīng)該可以具體到你每一步怎么做。當(dāng)我們制訂一個目標(biāo)后，我們應(yīng)該有意識地將這個目標(biāo)一一分解成若干小目標(biāo)，而當(dāng)制訂出這些小目標(biāo)后再為這些小目標(biāo)細(xì)分，那樣其實你無形中就制訂出一份屬于自己的計劃表，而且因為這些小目

71、標(biāo)擁有即時快速的可達成性，你不用死板地盯著最終目標(biāo)望而生畏不知所措，朝著這些小目標(biāo)穩(wěn)定地向前走，那么斗志也會更高昂，可處理性和彈性也會更大。</p><p>　　具體來說，比如作為部門經(jīng)理的你希望整個部門的業(yè)績在這個季度能夠比以往提升3 0 % 。這個目標(biāo)雖然具體，但是過分寬泛，而且因為是一整個季度的期限，時間跨度較長，會讓人產(chǎn)生時間很充裕，并不需要馬上開始的錯覺。而當(dāng)我們把這個目標(biāo)拆分成以下幾個步驟來做：<

72、;/p><p>　　A . 分析以往導(dǎo)致業(yè)績下滑的原因并制定對策；</p><p>　　B . 將對策具體實施；</p><p>　　C . 穩(wěn)定目前客戶源；</p><p>　　D . 開拓新客戶；</p><p>　　E . 材料成本、運輸成本、加工成本的節(jié)??；</p><p>　　F . 在確

73、保質(zhì)量的同時盡量提高效率……</p><p>　　這樣一系列的步驟，而這些步驟則可以再次細(xì)分：</p><p>　　a . 原因的分析以及對策（應(yīng)當(dāng)尋找什么資料）；</p><p>　　b . 對策的實施與維持該如何執(zhí)行；</p><p>　　c . 目前的客戶哪一些是出現(xiàn)信用危機必須采取策略挽回的；</p><p>

74、　　d . 市場上又有哪一些潛在的可以挖掘的用戶；</p><p>　　e . 材料運輸成本是否可以尋求其他供應(yīng)商；</p><p>　　f . 效率的提高需如何安排人手……</p><p>　　不斷地一步步細(xì)分下去，你就可以在細(xì)分的同時意識到任務(wù)的艱巨以及緊急，所要考慮的問題也越來越多。而當(dāng)具體實施起來，你又會發(fā)覺自己的目標(biāo)會時常因為各種客觀情況的變化而必須重新調(diào)

75、整，比如海關(guān)稅收的提高讓你在成本上不得不將其也考慮進去，比如人事的變遷導(dǎo)致你不得不花點時間來讓剛來的新人上手業(yè)務(wù)……所以, 這一些細(xì)化出來的目標(biāo)可以讓你在面對現(xiàn)實問題和突發(fā)問題時更加有彈性，更加靈活。</p><p>　　在以往的拖延時，我們總是不知不覺地會把注意力集中在最終目標(biāo)上，這個目標(biāo)的艱巨也容易使人產(chǎn)生退縮心理。所以，將目標(biāo)細(xì)化更能讓拖延癥患者意識到自己前進的目標(biāo)該在哪，而細(xì)化的一個個小目標(biāo)的達成并不困難

76、，這樣也有利于分散對于最終目標(biāo)的過分關(guān)注。當(dāng)一個個細(xì)小的目標(biāo)都如約而至般地達成后，你會發(fā)覺你不知不覺間，已經(jīng)達到了自己的最終目的。</p><p><b>　?。?2 ） 步驟</b></p><p>　　在我們將自己的目標(biāo)無限地細(xì)化之后，那些零碎出來的一個個更加細(xì)小、幾乎舉手之勞般的目標(biāo)就是我們的步驟。完成一個小目標(biāo)，就是一個小步驟；完成幾個連續(xù)的小目標(biāo)，就達成了你

77、的最初階段。這一個個小步驟實在是極為零碎，它們大致上可以分為兩類：</p><p>　　第一類，所有的步驟從本質(zhì)而言都是極為機械而重復(fù)。比如，小蘇是一個作家，他需要在截稿日之前完成一本大約十萬字的作品。假設(shè)他已經(jīng)完成好了所有相關(guān)資料的尋找和閱讀，他需要做的步驟就是每天寫多少個字。一天三千字的話，就剛好可以在一個月內(nèi)寫完。這種步驟每一個都非常清楚明了而且機械重復(fù)，沒有必要特地還去寫一個時間計劃表，更無須強迫自己要在

78、幾點開始動手， 他需要做的只是每天晚上打開w o r d的字?jǐn)?shù)統(tǒng)計，計算他每天寫下的字?jǐn)?shù)是否達到了這個目標(biāo)。這一類步驟做法， 我們稱之為砌城墻類步驟--一磚一瓦慢慢地構(gòu)筑，沒有任何多余的步驟，而憑借著機械重復(fù)的日積月累最終砌成的城墻，就是你目標(biāo)的完成。</p><p>　　第二類，每一個步驟都有不同的工作需要完成。比如陳律師剛接下一樁關(guān)于版權(quán)糾紛的案子，那么他首先必須調(diào)查事件的背景，為此他必須去拜訪委托人和相關(guān)人

79、員了解事情的來龍去脈；他還必須去了解一下上庭雙方的關(guān)系，是屬于利益上的沖突，還是偶然的誤會，還是多年的宿怨。為了起草案件報告，他還需要對相關(guān)法律條文進行研究和歸納，那么他所要調(diào)查的相關(guān)書籍還必須先做準(zhǔn)備；還有對于過去相關(guān)案例的篩選和參考，是否對于這次上庭有所幫助；有可能的話，還必須去試著能否做庭外和解……這一類每個步驟所關(guān)系的內(nèi)容，所必須進行的工作都是完全不同的項目，我們稱之為油畫類步驟--你所要構(gòu)思的繪畫內(nèi)容，你所想要使用的風(fēng)格，你起

80、的線稿、描邊、完稿、上色等每一個步驟都不相同。而很多時候我們無法如藝術(shù)家一般行動，我們要進行的工作也只有在每個步驟都不同這一點上能和藝術(shù)作品相提并論，所以，在這些煩瑣龐大而不同的步驟里，如果不將其具體列出來，我們很容易在工作的過程中迷失了自己的方向，很容易忘記自己到底是否順利地進行著計劃，途中是否有遺漏？</p><p>　　在這一類的步驟中，我們很有必要把每一個可行的目標(biāo)和步驟寫出來--不管是你親自動手， 還是

81、拜托你的秘書。請不要嫌這一步麻煩，也不要說“我很知道我一步步必須去干什么”的話。要知道，我們?yōu)榱诉@件任務(wù)已經(jīng)操很多的心了，我們真的再沒有將多余的精力和工夫花費在還得用腦子去記憶自己所要行進的步驟上。這耗費不了你多久的時間，也不是死板的計劃表。我們?nèi)匀灰躁惵蓭煹陌讣鳛槔?，就像這樣：</p><p>　　第一步，調(diào)查案件和委托人背景</p><p>　　1 . 與委托人約定時間， 可以是在

82、事務(wù)所直接談話， 也可以去委托人的家里或者辦公室談話。</p><p>　　2 . 如果是前者， 那么了解完委托人的意愿以及背景后，開車去對方公司調(diào)查一下其他人對此事件的看法。</p><p>　　3 . 如果是后者， 那么提早三十分鐘， 或者在談完后直接</p><p>　　在該處詢問其他人的看法。</p><p>　　4 . 安排助手總結(jié)

83、事件背景，起草律師信。</p><p><b>　　……</b></p><p>　　如這樣的一份簡單的計劃表，在執(zhí)行的時候請隨身攜帶，在每完成一件事情后就用不同顏色的筆在這一項上面畫上記號，這樣你可以一目了然地明白你干了什么，接下來還要干什么。這一份計劃表可以使你在工作時保持有條不紊的節(jié)奏。</p><p><b>　?。?3 ）

84、行動</b></p><p>　　我們安定了心態(tài)，細(xì)化了目標(biāo)，列出了步驟，接下來，我們就是如何將這一份菜譜烹飪成完美的料理。在后面的幾章，我們會具體分析該如何在學(xué)習(xí)上、工作上、生活上安排自己的計劃，但無論是哪一方面，有一些事情是可以共同拿來利用的：</p><p><b>　　時間期限</b></p><p>　　無論是什么步驟，也

85、必須給這個步驟設(shè)置個期限。然后嚴(yán)格遵守這個期限--并不一定是必須幾點開始， 但一定要在什么時間內(nèi)結(jié)束。比如你剛搬新家，需要去購置一些生活用品，那么逛超市的時間請不要超過一個小時。請記住，你所設(shè)置的時間期限是合理和正確的，在我們治療好我們的拖延癥之前，不要去想著如何縮短自己完成任務(wù)的時間。這是未學(xué)行走先學(xué)飛行的行為，而這最終只會讓你嘗到失敗的沮喪。</p><p><b>　　突發(fā)事件與修正</b&

86、gt;</p><p>　　計劃永遠(yuǎn)只是計劃， 沒有人可以百分之百地保證未來所發(fā)生的事情就一定會按自己所想的情況進行。很多時候，我們的計劃會被那些客觀的事情所干擾：比如突然而來的赴外地出差，比如哥哥突然就閃電結(jié)婚你不得不去參加婚禮，還有可能是地震、海嘯--別笑， 誰又能在事先料到日本就突然地地震海嘯了呢？在這些客觀的突發(fā)狀況面前，我們都硬是要鉆牛角尖地去按原定計劃去一步步實施的話，就只能說是太死板而不懂變通。這種

87、情況下，是否該將放在后面的計劃提前完成，還是打電話發(fā)郵件對突然到來的情況作解釋并安排延期處理，靈活對待你自己的目標(biāo)和計劃，這正是對于你做事行動的一個考驗--只要不是無限期擱置地推遲就行。</p><p>　　營造一個沒法為自己找借口的環(huán)境相信在行動過不了一段時間，以往導(dǎo)致我們拖延的那些借口、毛病又會浮出來。在自己沒有自信能夠拒絕這些拖延誘惑時， 不如試著營造一個沒有辦法讓自己拖延的環(huán)境--工作時拜托辦公室的網(wǎng)管關(guān)

88、閉所有外網(wǎng)的許可，只保留最基本的郵件交流；學(xué)習(xí)的時候把你的手機和漫畫都交給父母保管；強制不交網(wǎng)費、斷網(wǎng)、卸載聊天軟件……如果你還是認(rèn)為自己意志力不夠堅強，那么就干脆拜托第三者為你營造這么一個環(huán)境--因為客觀可以造成你的拖延，也可以促成你的改正。</p><p>　　偶爾的沖動并不是壞事</p><p>　　冷靜和多謀常常是為人夸耀的性格。但是在拖延上，這往往會成為我們的弊端--我們的拖延癥

89、患者經(jīng)常會把畏首畏尾解釋成冷靜深思。在改正拖延這一點上，偶爾的沖動并不是壞事--在你下定決心成績提高之前不碰電腦， 為此你干脆一氣之下把電腦送人；你下定決心戒煙，為此你甚至把工資和信用卡全部讓妻子保管了；你下定決心找一份更合心意的工作，為此你隔天就提出辭呈……這是一種破釜沉舟的氣概（當(dāng)然要慎重使用）。雖然這在旁人看來實在是缺乏遠(yuǎn)慮的做法，而且很多時候你自己也會為當(dāng)初一時沖動而后悔，但是正因為這種沒有退路的沖動決定，我們才更能夠更快地啟動

90、那些我們一直想去做的事。</p><p><b>　　學(xué)會利用愧疚感</b></p><p>　　就算營造了客觀條件，但在實際行動中還是無法避免會因為一些誘惑而拖延，這時就請最大限度地利用你的愧疚感。很多拖延癥患者在做那些無關(guān)的消遣時，內(nèi)心往往會因為自己的拖延而感到十分不安--心中的責(zé)任感和對于拖延的厭惡感的雙重糾結(jié)。我們可以利用這一種罪惡感讓你走回正軌：比如下雨天實

91、在不想出門赴女朋友的晚餐約會時，好不容易打了個電話推脫，但是閑待在家里無所事事反而讓自己覺得似乎對不起女朋友的邀請。這個時候，請你仔細(xì)回想起對方對自己的好，你答應(yīng)邀請時對方那開心的表情，讓那一份負(fù)罪感盡情地折磨你，促使你打回電話對她說“我打傘去接你，我們?nèi)コ酝聿汀薄?lt;/p><p>　　如果你是一個完美主義者， 你會在意外界對你的評價，也更希望自己的行為更符合一些社會所遵循的美德--比如守約、承諾。那么在你拖延的

92、時候，我們不妨利用這一種不安，因為身體的疲勞換來內(nèi)心的輕松， 其實是很劃得來的一份交易。而且因為負(fù)罪感而回到你必須做的事情上時，你不禁會有一種神奇的解脫感，更會發(fā)現(xiàn)原來任務(wù)達成的感覺比愧疚感要好上不止百倍。</p><p>　　無需完美仍然是最重要的一點</p><p>　　雖然已經(jīng)強調(diào)很多次了，但是很多拖延癥患者在行動中還是會不自覺地去追求完美。追求完美，在很多時候就會陷入吹毛求疵、雞蛋

93、里挑骨頭的掙扎糾結(jié)中。這無疑會打擊我們的信心和步驟。所以，無論是在設(shè)定目標(biāo)時，還是在制訂步驟時，或者是具體行動時，都請記住--做到就行，無需完美。</p><p><b>　　( 4 ) 反思</b></p><p>　　按部就班地結(jié)束了任務(wù)后，不知道各位拖延癥患者會有什么樣的感受？是馬不停蹄、加班加點的疲勞，還是對這一陣子的充實感到回味無窮，又或是完成任務(wù)后的開心與

94、快樂……總之，請抽出一點時間來，反思一下你這次努力中的過程，就如我們在上面的正視成功與失敗處所講的，結(jié)果不代表一切，你還在這一過程中得到了成長。</p><p>　　按照計劃行動--這對于拖延癥患者來說或許真是度日如年一般的煎熬。他們習(xí)慣了隨性而為、毫無節(jié)奏地開展工作，往往任務(wù)的流程具備以下三個特點，即：拖拉悠閑的開始，糾結(jié)無奈的過程，抱頭趕工的結(jié)尾。所以，如果一個拖延癥患者真能夠如同上面要求的一般，仔仔細(xì)細(xì)一個

95、個步驟地做，還真是值得驕傲而夸獎的行為。是的，不用低下頭謙虛地否定和貶低自己的成就，你的任務(wù)完成就是最好的說明。而在這如同回放影片一般的回顧里，你是否會為自己遇到突發(fā)事件的不知所措而感到好笑？又是否為自己集中精神地工作感到不敢相信？</p><p>　　這一個個步驟里，哪一些是重新回顧時覺得實在多余可以省略的？那些明明三十分鐘就可以完成的事情硬是拖成了一小時？</p><p>　　雖然還是

96、在計劃之中，但你是否會覺得下次可以再改進些？而哪一些又是你覺得該放寬限度的？過分地自我要求導(dǎo)致在這一個步驟里手忙腳亂，完成得并不理想……盡量地回顧，對那些細(xì)節(jié)想得越多越好，一個人考慮得越多，證明他的意識越豐富，進步的空間也就越大。對于自己成果的反思，可以讓自己從這一個過程里吸取經(jīng)驗和教訓(xùn)，下一次在你制訂計劃的時候，你可以制訂得更加符合實際、更加完善。</p><p><b>　　(本章完)</b&