1、中醫(yī)夏季養(yǎng)生,主講：毛紅接,五運六氣,大寒開始進入戊戌年五運六氣，火運太過，注定不平凡的一年。一年的五運六氣不是從春節(jié)開始，而是從大寒開始的。60一甲子，歷史逢戊戌都有大事發(fā)生。120年前的戊戌年是戊戌變法，60年前的戊戌年是1958年大躍進?；鹬鲃印Ｐ袆?、運動、沖動、變革，在這一年容易被加速，被點燃。2018年的運氣標簽就是：戊戌,五運六氣,2018年是戊戌年，五運之中，是火太過，這是最主要的中運，火太過會影響整個一年的氣候。

2、,五運六氣,這種火太過的年份，被稱為“赫曦”之年。由于“火”的“長”氣的旺盛，萬物生長繁盛、秀美，植物會長得特別好，又叫做“蕃茂”年。而今年六氣，是太陽寒水司天，太陰濕土在泉，整年寒濕也很重。盡管火運太過，但是被司天之寒水所克，所以，今年是火運平氣之年，天氣應該不會極端熱。但也要擔心“火熱之極，寒水來復”?；饸膺^旺就會有雨冰霜寒的變化，全年或有大災。,五運六氣,《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：凡是火運太過之年，則暑熱流行(火克金，肺屬金)。2018要

3、多注意心、肺、大腸受火邪的侵害。肺受火邪的侵害。人們多患瘧疾，呼吸少氣，咳嗽氣喘；吐血衄血，二便下血，水瀉如注；咽喉干燥，耳聾，胸中熱，肩背熱。,2018?歲谷,,五運六氣,2018經(jīng)曰，戊戌年：“食玄黅之谷以全其真”。是說，戊戌年適宜吃：黑色、黃色的五谷來保養(yǎng)真氣。今年的歲谷是黑色的黑米、黑豆、黑芝麻，以及黃色的小米、玉米、黃豆等谷物。大家可以有意識地在日常食物里加入這些谷物。,夏季養(yǎng)生,夏季，指農(nóng)歷的立夏到立秋之間（農(nóng)歷4—6

4、月），節(jié)氣包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑。公歷的時間大概是5月5日或6日至7月7日這段時間。無論是孟夏（初夏）、仲夏或是季夏（長夏），氣溫為一年中之最高，是三夏的共同特征，夏季是一年中陽氣最盛的季節(jié)。,夏季養(yǎng)生,中醫(yī)學以五行中的“火”來概括夏季的氣候特點，夏天的自然景象在《黃帝內(nèi)經(jīng)》的《素問?四氣調(diào)神大論篇》說：“夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實?！薄稗恪钡霓侨f物茂盛的樣子，秀是指谷物抽穗，是說夏天的時候植物生長茂盛，也

5、是谷物拔節(jié)的時候。“天地之交”的天地代表陰陽，天為陽，地為陰。夏天，天陽下濟，地熱上蒸，天地之氣上下交合。“萬物華實”的華是花的意思，萬物開花結(jié)果，各種植物大都開花結(jié)果了，所以是萬物繁榮秀麗的季節(jié)。,夏季養(yǎng)生,《素問?四氣調(diào)神大論篇》說：“夜臥早起，無厭于日，使 志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣 之應，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心?！本褪钦f夏季天黑的晚，亮的早，所以要順應自然，起居上要晚睡早起，不要害怕日光，精神情志上要保持

6、心情愉快，切記發(fā)怒，這樣就會使你身體內(nèi)像自然界的萬物一樣郁郁蔥蔥，蓬勃向上，使機體的氣機宣暢，人體的氣得以疏泄。這是適應夏季的養(yǎng)生“奉長”之道。如果違背了這個養(yǎng)生之道，則會損傷人的心臟。,夏季養(yǎng)生六點,1.晚睡晚起，適當午休根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生理論，夏季則宜晚睡早起。按照中醫(yī)時間醫(yī)學理論，中午12點屬于心，夜晚12點屬于腎，午睡可以養(yǎng)心，夜睡可以補腎。因此，百忙中的您再忙再累，也要在中午“小憩”一會兒，半夜12點前也要夜睡。

7、0;   老百姓說的所謂要睡好“子午覺”，就是告誡我們半夜12點子時）和中午12點（午時）一定要睡覺，這樣才能“心腎相交”“水火既濟”，符合夏季的“天地氣交”的氣象特點。夏至是一年中陽氣最旺的時節(jié)，俗話說“夏至—陰生”，就是說盡管天氣炎熱，可陰氣已開始生長。因此，從夏至開始，應該重視午休。,夏季養(yǎng)生六點,2.有氧運動，適當出汗夏季養(yǎng)心，應該適當出點汗。因為中醫(yī)謂“汗為心之液”“陽加于陰謂之汗”，出汗的過程其實就是

8、身體里的陽氣蒸騰陰液，讓陰液通過毛孔到達機體表面的一個過程。所以，適當出汗是身體陽氣順暢、津液充足的一個表現(xiàn)。因此，平時可以多做些有氧運動。特別是夏天很多人都長時間處于空調(diào)等“清涼”環(huán)境中，幾乎不出汗，對健康不利。一方面，不出汗，心陽、心氣不順暢，身體陰陽失衡，各種健康問題就會頻現(xiàn)；另一方面，夏季多雨，氣候濕熱，人體濕熱較重，不出汗則無法將濕熱排出體外，也會埋下很多健康隱患。所以，在夏天，搖一搖蒲扇是最好的納涼方法，既適當出汗，又不至

9、于患上“空調(diào)病”。在這里提醒大家，雖然出汗有利于養(yǎng)心，但并不意味著汗出得越多越好。出汗太多會傷心陰，耗心陽。,夏季養(yǎng)生,3.食溫吃苦，清潤辛酸 隨著夏季的來臨，各種美味新鮮的水果蔬菜豐盛起來，那么，該怎么吃才能適用夏季養(yǎng)心呢？總的原則是注意膳食宜溫不宜涼，夏天適當“吃苦”兼以辛酸，清暑夏季飲食總的原則是注意膳食宜溫不宜涼，夏天適當“吃苦”兼以辛酸生津兼以祛濕。飲食宜溫不宜涼。夏至后，陽氣發(fā)散于外，出汗較多，容易形成外熱內(nèi)寒的情況。

10、這段時間，如果經(jīng)常吃生冷食物，最容易傷陽氣，所以飲食宜溫不宜涼，這也是民間常說的“冬吃蘿卜，夏吃姜”的道理。否則，會傷害脾胃，出現(xiàn)嘔吐和腹瀉的情況。夏季溫食的關(guān)鍵在于“養(yǎng)心安神”。在膳食調(diào)養(yǎng)中，夏季應以低脂、低鹽、清淡為主，適當吃些養(yǎng)心安神之品，如茯苓蓮子、百合、紅棗、枸杞子等，泡茶、燉服皆可。適當吃苦兼以辛酸。中醫(yī)認為，苦味可以瀉心火。如果夏季您總是心火很旺，出現(xiàn)口舌生瘡、心煩失眠，就應該適當吃苦，可以有助于心陽回復正常的功能。如苦

11、瓜、綠豆等，以養(yǎng)陰清熱，消暑除煩。而如果吃了太多苦味食物，則容易損傷心陽、心氣，不但使心神容易渙散不收，還會引起胃部不適，出現(xiàn)惡心、嘔吐或泄瀉等副作用。因此，夏天“吃苦”應適度。,夏季養(yǎng)生六點,烈日炎炎的夏季，由于出汗較多，很容易損傷心氣，耗傷肝腎精血，這時，飲食上還可適當增加酸味以生津化精，強腎益肝，固表止汗。因為中醫(yī)認為酸味有收斂止汗固表的功效，酸味還有助于肝腎的精血補養(yǎng)，以防止汗出太過，損傷肝腎，耗散心氣。清暑生津兼以祛濕。孟夏

12、和仲夏暑熱盛，人體容易大量出汗，導致體內(nèi)津液不足，很多人喜歡在此時喝綠豆湯，或紅小豆湯。這些確實能解渴消暑，但要注意不要冰鎮(zhèn)喝。因為綠豆和紅小豆都是偏于寒涼的豆類，如果再冰鎮(zhèn)，就容易傷胃氣。最好在綠豆和紅小豆湯中加入蓮子適量同煮，既能清熱生津，又能養(yǎng)心。同時，還要多吃養(yǎng)陰生津之品，如銀耳、西瓜等。  而在季夏（長夏），應注意少量多次飲水,絕不能等到口渴時再喝，但也不要過多地喝冷飲或多食冰淇淋之類的食品。由于此時，暑熱蒸騰，易

13、出現(xiàn)濕邪困脾的脾胃虛弱情況，食物應該要有健脾利濕的功能，最好用綠豆或紅小豆與薏米同煮，達到健脾除濕功效。,夏季養(yǎng)生六點,4.起居防暑，不宜冷浴夏季暑熱濕盛，宜防暴曬，宜降室溫，居室應盡量做到通風涼爽，早上開窗，10點前關(guān)閉，防止室外熱氣入侵。此外家中還應備些適當?shù)姆朗钏幬?，如藿香正氣水、清涼油、風油精等。老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡，體溫會驟然下降，容易受寒，使關(guān)節(jié)疼痛，肢體麻木，所以老年人要格外引起注意。,夏季養(yǎng)生六點,5.恬淡虛

14、無，精神內(nèi)守常言道，寧靜而致遠，心靜自然涼。心動屬陽，而靜則生陰，只有陰陽協(xié)調(diào)平衡，才能達以養(yǎng)心之目的。要善于調(diào)節(jié)心志，不能大喜大怒大悲，致使情緒波動過于劇烈而傷心。學會在勞作的間隙靜坐閉目養(yǎng)神。靜坐閉目養(yǎng)神可以幫助我們排除雜念，寧靜而心神安謐，靜坐10～30分鐘就可以達到養(yǎng)心的作用。方法是：身體端坐，兩眼微閉，唇微閉微笑，舌尖輕頂上腭，調(diào)暢呼吸，盡量用腹式呼吸，呼吸緩慢，行于不經(jīng)意之間。精神注意點應放在臍下小腹內(nèi)（丹田），盡可能排

15、除一切雜念，入靜冥想最美好的藍天白云、鮮花綠草、蔚藍大海等景象。每次靜坐冥思之后，您都會有一種心靈凈化、心情舒暢的感覺。不信你可以試試吧。,夏季養(yǎng)生六點,4.起居防暑，不宜冷浴夏季暑熱濕盛，宜防暴曬，宜降室溫，居室應盡量做到通風涼爽，早上開窗，10點前關(guān)閉，防止室外熱氣入侵。此外家中還應備些適當?shù)姆朗钏幬?，如藿香正氣水、清涼油、風油精等。老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡，體溫會驟然下降，容易受寒，使關(guān)節(jié)疼痛，肢體麻木，所以老年人要格外引

16、起注意。,夏季中醫(yī)養(yǎng)生,6.穴位保健，安神養(yǎng)心 安神養(yǎng)心的保健按摩，能使人精神煥發(fā)，對心血管疾病有良好的防治作用,夏季養(yǎng)生食療,立夏，喝一碗心腎相交的清心湯每年立夏，除了要煮一大鍋立夏蛋，我還要煮一大鍋清心湯。立夏后，五行的氣運轉(zhuǎn)為“火”、五臟轉(zhuǎn)為“心”、五色轉(zhuǎn)為“紅”色來主導。心與夏氣相通，心陽在夏季最旺，功能最強。戊戌年火運太過，加上立夏后的火，“火”氣漸盛。小滿前卻遭遇客氣陽明燥金，于是寒涼反復，火氣將發(fā)未發(fā)，

17、憋在胸中變成郁火。讓人肝火、心火旺盛、口舌生瘡、入睡困難！立夏后可以常喝這個清心湯，助身體水火相濟、心腎相交。,夏季養(yǎng)生食療,【材料】可根據(jù)自己的情況，以下每類選1-3種，每種食材10克，搭配起來煮湯。▼養(yǎng)心清心的：麥冬、小麥、蓮子有手腳心發(fā)熱、入睡困難、心情煩躁狀況的人要多選這幾種。,夏季養(yǎng)生食療,▼助脾土益金水的：小米、百合、山藥脾胃虛弱，一到夏天就吃不下飯、胃口不香的人多選這幾種。,夏季養(yǎng)生食療,▼補益氣血的：枸杞、紅棗

18、、龍眼肉暑為陽邪，最能消耗人的能量，入夏精神不濟、下午昏昏欲睡的人多選這幾種。,夏季養(yǎng)生食療,▼祛濕邪的：赤小豆【做法】選以上食材6-10種，煮成湯，喝湯代茶，或者打成豆?jié){飲。,夏季養(yǎng)生食療,【做法】選以上食材6-10種，煮成湯，喝湯代茶，或者打成豆?jié){飲。▼我喜歡把它們煮成茶喝，然后把吃不下的各種渣打成豆?jié){吃（左邊是漿，右邊是茶）?？床牧暇湍芟胂笪兜溃溩?、紅棗、龍眼、麥冬的各種層次的甜，這個湯有多甜潤我就不說了。渣打碎了也很好