1、關(guān)于講座,教師健康,主要內(nèi)容,一、了解教師職業(yè)病二、了解職業(yè)病的預(yù)防保健三、教師職業(yè)病之頸椎病四、了解頸椎病的防治,一、了解教師職業(yè)病,1、慢性咽炎2、頸椎疼痛3、靜脈曲張4、慢性支氣管炎5、消化性潰瘍6、腦力疲勞7、痔瘡,,1、慢性咽炎,教師們需要長(zhǎng)期用力地大聲說(shuō)話(huà)，不注意保護(hù)嗓子，容易使聲帶水腫、充血或發(fā)生小結(jié)，加之長(zhǎng)期受粉塵刺激，或本身嗜好煙酒，或有急性喉炎多發(fā)史，則更易使鄰近組織慢性炎癥擴(kuò)散，從而引致慢性咽炎

2、，此病在中年教師中比較普遍。,,,慢性咽炎的預(yù)防保健小貼士,（1）注意用嗓衛(wèi)生，改變講話(huà)的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。（2）盡量調(diào)整課程，避免過(guò)分集中授課，課余時(shí)間少說(shuō)話(huà)，注意休息。（3）居室地面多灑水，空氣不要太干燥，盡量避免感冒，有炎癥及時(shí)治療。（4）常用溫開(kāi)水、薄荷口含片潤(rùn)喉，以刺激唾液分泌，潤(rùn)滑喉嚨，不宜過(guò)多食用辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物。（5）在日常膳食中教師宜適量增加胡蘿卜、木瓜、南瓜、西蘭花、菠菜等，

3、此外黑木耳、銀耳和豬血能排塵，適量食用可清除胃腸道中的粉塵。（6）平時(shí)可多做跑步、打球等鍛煉，這樣不但能增強(qiáng)體質(zhì)，還會(huì)增大肺活量，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。（7）平時(shí)多練習(xí)“計(jì)數(shù)呼吸訓(xùn)練法”：吸氣時(shí)默念“123”，呼氣時(shí)默念“4567”，呼氣階段數(shù)字量要多于吸氣階段，數(shù)字之間均勻間隔。此方法簡(jiǎn)單易行，若持之以恒可以鍛煉呼吸肌，改善發(fā)音。,,,2、頸椎疼痛,老師除了課堂上講課外，課外還要備課、批改作業(yè)，長(zhǎng)時(shí)間伏案低頭工作，姿勢(shì)

4、持續(xù)固定不變，容易引發(fā)肩頸痛。雖然多數(shù)人的肩頸痛只是局部軟組織的慢性損傷，酸痛并沒(méi)有構(gòu)成嚴(yán)重?fù)p害，但長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的疼痛仍會(huì)影響正常的工作和生活。,頸椎疼痛的預(yù)防保健,（1）盡量避免長(zhǎng)期保持不變的伏案姿勢(shì)，隔一兩個(gè)小時(shí)就稍休息一會(huì)兒。（2）睡覺(jué)的時(shí)候，枕頭可以偏高點(diǎn)，盡量松軟。平時(shí)要注意鍛煉頸部肌肉。方法有三：一是后腦勺頂墻運(yùn)動(dòng)，每次頂住要堅(jiān)持幾分鐘，然后松開(kāi)，再反復(fù)；二是聳肩運(yùn)動(dòng)。也可以去醫(yī)院做肩部和頸部按摩，改善頸部的血液循環(huán)；（3

5、）做頭部米字運(yùn)動(dòng)（適合頸肩肌肉酸、脹、累、痛等癥狀）。米字運(yùn)動(dòng)需要頭部先后向八個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，但切忌頭部轉(zhuǎn)圈。頭部先向一個(gè)方向傾斜，停留 5 秒，然后直立 5 秒，再向下一個(gè)方向傾斜 5 秒，如此反復(fù) 8個(gè)方向。此外，最好每天堅(jiān)持 1 個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、騎自行車(chē)、打羽毛球、蛙泳、放風(fēng)箏、打臺(tái)球、瑜伽等。,,3、靜脈曲張,教師長(zhǎng)時(shí)間站立，下肢靜脈中的血液長(zhǎng)時(shí)間不能向心臟回流，都積在腿和腳的靜脈里，造成腿腳腫脹，出現(xiàn)濕疹、潰瘍

6、等，這就是下肢靜脈曲張，一種持久站立、體力活動(dòng)強(qiáng)度大引起的病。在教師中特別常見(jiàn)。,,,靜脈曲張的預(yù)防保健,（1）在課堂講課時(shí)，將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)；兩腳輪流交替或同時(shí)提起腳后跟，抬高身體；由腳尖著地改為腳后跟著地，再由腳后跟著地改為腳尖著地；輪流屈伸雙腿，使腳離開(kāi)地面；挺腹深呼氣，轉(zhuǎn)收腹深呼氣；每隔一段時(shí)間使背、頸部和腹部的肌肉繃緊30 秒至 40 秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的體態(tài)。此

7、外，要穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋?；蛸N身穿一雙高彈的長(zhǎng)筒襪，保護(hù)淺靜脈，減輕壓力。（2）回家后盡量少站著，多用熱水敷腿、泡腳，做踝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)。（3）經(jīng)常抬高雙腿，高于心臟水平，并維持膝蓋彎曲，晚上睡覺(jué)時(shí)，將腿墊高約 15 厘米，以促進(jìn)腿部血液循環(huán)。（4）避免經(jīng)常提超過(guò) 10 千克的重物。（5）保持正常體重，以免因超重使腿部靜脈負(fù)擔(dān)增加。（6）養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)腿部 1 小時(shí)的習(xí)慣，散步、快走、騎自行車(chē)、跑步等。,,4、慢性支氣

8、管炎,教師授課時(shí)要用粉筆在黑板上寫(xiě)字。在書(shū)寫(xiě)和抹擦過(guò)程中都會(huì)引起粉塵飛揚(yáng)，長(zhǎng)期吸入粉塵，容易引起慢性支氣管炎。此外，慢性支氣管炎還和多種外界及自身的致病因素有關(guān)，比如過(guò)敏、吸煙、上呼吸道感染等。特別是吸煙。,,慢性支氣管炎的預(yù)防保健,如果您患上了慢性支氣管炎，可千萬(wàn)別再抽煙喝酒了，那只會(huì)加重病情，不妨多吃點(diǎn)新鮮蔬菜、水果，尤其是菇類(lèi)的食物，補(bǔ)充點(diǎn)維生素和胡蘿卜素。,,,5、消化性潰瘍,壓力大、精神高度緊張、飲食沒(méi)規(guī)律是教師尤其是畢業(yè)班

9、教師的通病。吃飯不定時(shí)，有一頓沒(méi)一頓，再加上強(qiáng)烈而持續(xù)的身心緊張，特別容易導(dǎo)致焦慮、憤怒、抑郁等情緒，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高損傷胃和十二指腸而發(fā)生潰瘍。,,消化性潰瘍的預(yù)防保健,俗話(huà)說(shuō)“三分治七分養(yǎng)”，胃腸道的病調(diào)養(yǎng)是最重要的。所以，建議您得把一日三餐提到議事日程上來(lái)了，吃飯一定得定時(shí)定量，多吃含蛋白質(zhì)、維生素的比較好消化的東西，少吃太冷、太熱、太甜、太咸的東西，盡量別吃地瓜等容易產(chǎn)酸或生蔥、白蘿卜等產(chǎn)氣的東西。其實(shí)，最重要

10、的還是要放松精神、避免過(guò)度勞累，多做運(yùn)動(dòng)，讓自己時(shí)刻保持快樂(lè)的心情。,,6、腦力疲勞,教師因長(zhǎng)期用腦（備課，批作業(yè)）容易引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，使大腦出現(xiàn)疲勞感。主要表現(xiàn)為頭昏腦漲、食欲不振、記憶力下降，注意力不能集中。,,腦力疲勞的預(yù)防保健,（1）多梳頭，多喝水，放松神經(jīng)，做幾次深呼吸，每次大約3-5 分鐘，你的腦疲勞會(huì)立即緩解，工作效率會(huì)提高。（2）適合解除腦力疲勞的運(yùn)動(dòng)有戶(hù)外慢跑、散步、打太極拳、氣功等有氧鍛煉方式。要想保持

11、持久的精力，需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，以增加體能儲(chǔ)存，每周散步 3-4 次，每次 30-45 分鐘，或一星期進(jìn)行 3-4 次溫和的戶(hù)外活動(dòng)，每次 30 分鐘，都是必要的，剛開(kāi)始時(shí)，你也許會(huì)感到運(yùn)動(dòng)后會(huì)更為疲勞，這正說(shuō)明你的機(jī)體需要調(diào)整，堅(jiān)持一段時(shí)間后便會(huì)慢慢適應(yīng)，抵抗疲勞的能力會(huì)得到強(qiáng)化。（3）在課間工作之余，可選擇一處空氣清新之地做深呼吸，吸氣時(shí)腹部緩緩鼓起，呼氣時(shí)腹部慢慢凹下，持續(xù) 5 ～ 10 分鐘。此法可以緩解緊張情緒，并增加大腦所需要的

12、氧氣。（4）牙神經(jīng)離大腦最近，進(jìn)行叩齒，或者舌頭在口腔內(nèi)攪動(dòng)片刻，也對(duì)大腦有直接按摩作用。,,7、痔瘡,教師由于備課、改作業(yè)時(shí)長(zhǎng)時(shí)間處于坐姿，重力作用可使直腸靜脈充血，并影響靜脈回流。一旦腹腔血液循環(huán)不良，往往會(huì)為痔瘡提供可乘之機(jī)。,痔瘡的預(yù)防保健,（1）預(yù)防痔瘡應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善盆腔充血，防止大便秘結(jié)；（2）多吃麩皮、麥片、蔬菜、水果，特別是韭菜、菜心梗等有纖維的青菜。避免食用辛辣、油炸食品，減少煙酒。多吃水果、多喝水

13、；（3）養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。提肛運(yùn)動(dòng)是防治痔瘡的好方法。每天提肛 100 下，可防治痔瘡。（4）長(zhǎng)久坐立，肛門(mén)周?chē)∪庖蚓o張而血液循環(huán)不暢，因而極易長(zhǎng)痔瘡，出現(xiàn)便秘一定要選擇正確的治療方法。對(duì)于頑固性便秘或由于某種疾病引起的便秘，應(yīng)盡早到醫(yī)院診治，切不可長(zhǎng)期服用瀉藥或長(zhǎng)期灌腸。長(zhǎng)期服用瀉藥會(huì)導(dǎo)致直腸血管充血擴(kuò)張和胃腸功能紊亂；長(zhǎng)期灌腸會(huì)加重便秘，反而有利于痔瘡的發(fā)生。,三、了解教師職業(yè)病之頸椎病,頸椎病是教師職業(yè)的常見(jiàn)病，主要由長(zhǎng)期

14、伏案工作引起!長(zhǎng)時(shí)間伏案低頭工作，會(huì)使頸部肌肉韌帶疲勞!頸后部肌肉和韌帶長(zhǎng)期受到牽拉,就極易造成勞損而引發(fā)頸椎病! 頸椎病指由于頸椎間盤(pán)退變引起的頸椎骨關(guān)節(jié)，軟骨及其周?chē)g帶、肌肉、筋膜等損傷及其繼發(fā)性改變?nèi)珀P(guān)節(jié)增生、椎間隙變窄等，刺激或壓迫了神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈、交感神經(jīng)及其周?chē)M織而引起的一系列復(fù)雜綜合癥。 在日常工作生活中教師應(yīng)該注意保持“正確的坐姿”、合理調(diào)節(jié)飲食+進(jìn)行物理鍛煉+積極治療等方法來(lái)緩解癥狀!,四、

15、頸椎病的防治,預(yù)防頸椎疾病最簡(jiǎn)單的方法就是避免保持同一姿勢(shì)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間。適度的運(yùn)動(dòng)與充分的休息，能預(yù)防骨骼肌肉的病變。教師可以充分利用學(xué)校條件，如學(xué)生課間操，跟著一起鍛煉。平時(shí)伏案工作時(shí)間長(zhǎng)了，不妨做些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，頸椎米字操可以緩解頸部肌肉緊張，擴(kuò)展胸部可以練習(xí)背肌，對(duì)控制頸椎病也有好處，運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)是讓上臂向身體斜后方拉伸，注意動(dòng)作要緩慢，不能過(guò)急。腰椎有病的教師應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉腰背肌和腹肌，這是一對(duì)平衡，必須雙管齊下。練習(xí)太極及五禽戲等都對(duì)緩解腰