1、做幸福的自己 --壓力與情緒的調(diào)節(jié)管理,,主要內(nèi)容,第一單元 解讀壓力與情緒第二單元 管理壓力的技巧第三單元 管理情緒的技巧,第一單元 解讀壓力與情緒,,健康度,沖突,矛盾,調(diào)和,一致,不同的心理狀態(tài)出現(xiàn)對(duì)立沖突，不能自我解決,心理需求受到阻礙，采取迫不得已的方式,當(dāng)心理需求的滿足條件不夠時(shí)能自我解決,達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)的境界，心理沒(méi)有任何阻礙,,,,,心理健康度,成熟健康,自我調(diào)節(jié),亞健康,精神疾

2、病,1.尋找你的壓力源,自畫像：雨中的你,在左側(cè)寫出常見(jiàn)壓力來(lái)源,,,,,低,高,高,表現(xiàn),壓力,,,C,乙,A,B,C,,,B,甲,２.管理壓力,掌控情緒,壓力是一把雙刃劍!,厭倦,快樂(lè),重負(fù),負(fù)擔(dān),剝奪,威脅,,3.認(rèn)識(shí)壓力與情緒,,,,,壓力激素,,腎上腺素,,皮質(zhì)醇,動(dòng)員備戰(zhàn)狀態(tài),促進(jìn)蛋白質(zhì)分解,生理：疲勞、疾病情緒：抑郁、暴躁行為：工作效率下降,,外因：人、事、物內(nèi)因：信念、價(jià)值觀,4.壓力管理的原則,如何管理壓力？針

3、對(duì)壓力源造成的問(wèn)題本身去處理 (外因/內(nèi)因)處理壓力所造成的反應(yīng)，即情緒、行為及生理等,問(wèn)題不是問(wèn)題，如何應(yīng)對(duì)才是問(wèn)題！,討論：你的經(jīng)驗(yàn),寫出你遇到壓力時(shí)最常見(jiàn)的幾種反應(yīng):生理:_________________情緒:_________________行為:_________________遇到壓力時(shí)，你一般是如何處理的？ —————————— ____________________效果如何？

4、 ________________________,永遠(yuǎn)要記住，在某個(gè)高度之上，就沒(méi)有風(fēng)雨云層。如果你生命中的云層遮蔽了陽(yáng)光，那是因?yàn)槟愕男撵`飛得還不夠高。大多數(shù)人所犯的錯(cuò)誤是去抗拒問(wèn)題，他們努力試圖消滅云層。正確的做法是發(fā)現(xiàn)使你上升到云層之上的途徑，那里的天空永遠(yuǎn)是碧藍(lán)的。,小 結(jié),壓力是把雙刃劍管理壓力始于自己壓力管理不僅是減壓,更多是提高自己的抗壓能力,第二單元 管理壓力的技巧,1、疲勞與休息2、主動(dòng)疏泄，建立減壓

5、通道3、體驗(yàn)：身心放松技巧4、練習(xí)：重塑積極心態(tài),１．疲勞與休息,尋找身心憩息的小島水杯的重量工作狂是一種成癮狀搬鐵工人像 一樣工作,2．主動(dòng)疏泄，建立減壓通道,分享人生自由基能量(亂流)：想不通、郁悶、壓抑未被釋放的情緒是毒素減壓通道：釋放亂流能量你的渲泄途徑是: ______________兩性處理壓力的不同重塑減壓通道：_______________,3．體驗(yàn)：徹底放松技巧,交感神經(jīng)

6、0; 血管收縮、心搏加強(qiáng)和加速、新陳代謝亢進(jìn)、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加主要保證人體緊張狀態(tài)時(shí)的生理需要，瞬間產(chǎn)生強(qiáng)大力量,副交感神經(jīng)  心搏減慢、消化腺分泌增加、瞳孔縮小、膀胱收縮等反應(yīng)主要維持安靜時(shí)的生理需要，專注情緒,真正的成功，是生命的平衡狀態(tài)！,體驗(yàn)：快速身心放松,金雞獨(dú)立健康測(cè)試健身法情緒快速平復(fù)法遠(yuǎn)離失眠先睡心，再睡身規(guī)律，23點(diǎn)，準(zhǔn)時(shí)起床30分鐘不把睡眠當(dāng)回事，睡眠就不給你惹

7、事,體驗(yàn)：快速身心放松（續(xù)）,自我催眠：-放松—想象—調(diào)整—喚醒,漸近式放松術(shù)：-簡(jiǎn)易放松術(shù),18,逆時(shí)針還是順時(shí)針?,4． 重塑積極心態(tài),1）、重塑積極觀念,大聲說(shuō)20次“郁悶”“口”乃心之門戶注意力=結(jié)果 抱怨你會(huì)得到更多抱怨,2)、活動(dòng):可以丟掉的觀念,,請(qǐng)?jiān)谟覀?cè)寫出正面詞語(yǔ),練習(xí)一下吧:寫下你的困惑,困境：我做不到_______. 改寫：到現(xiàn)在為止，我尚未能做到________。因果：因?yàn)檫^(guò)

8、去我不懂得_____，所以到現(xiàn)在為止，尚未能做到__________。 假?zèng)]：當(dāng)我學(xué)懂____，我便能做到________。未來(lái)：我要去 ______，我將會(huì)做到_______成功：我做到______以后，我就會(huì)_______平衡：為了達(dá)成______，會(huì)出現(xiàn)一些我不能承受的后果嗎?身份：我是誰(shuí)? 我真的需要________嗎?選擇：為了達(dá)成______，我還有什么選擇?,小結(jié),減壓通道重塑積極心態(tài)建立身心平衡

9、,第三單元 管理情緒的技巧,1、情商測(cè)定2、做情緒的主人3、溝通中的情緒控制4、要對(duì)錯(cuò)還是重效果5、使用積極的心錨,1、 EQ情商測(cè)試,說(shuō)明: 以下測(cè)試包括10道題,旨在令你對(duì)自己目前的情商狀況有一個(gè)總體的了解。完成這個(gè)測(cè)試大約需要5分鐘時(shí)間。 你在題中列出的情境下會(huì)采取何種做法，請(qǐng)選擇。沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分。,2、做情緒的主人,痛苦源于自我抗拒：不接受自己和他人情緒反應(yīng)模式：潛意識(shí)里的積極和消

10、極情緒比例情緒破產(chǎn),1）處理情緒的三種步驟,忍(蘋果式和諧)發(fā)逃,常見(jiàn)誤區(qū),2）正確處理情緒的三步驟,1).接受2).宣泄3).處理事情或改變自己,山不轉(zhuǎn)水轉(zhuǎn)，水不轉(zhuǎn)人轉(zhuǎn)人不轉(zhuǎn)心轉(zhuǎn)，心不轉(zhuǎn)就團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn).,快樂(lè)到底與什么有關(guān)？,在十項(xiàng)令人快樂(lè)的元素中，頭三位分別是：1、與家人和朋友的關(guān)系；2、自信心；3、信仰,快樂(lè)的三個(gè)層次,快樂(lè)的藏身的？,內(nèi)在快樂(lè)和外在快樂(lè),幸福之旅,金錢與幸福幸福曲線U快樂(lè)不需等待！快樂(lè)不是

11、目的地，是出發(fā)地！快樂(lè)包括：愉悅感和滿足感追求愉悅感很容易，享有滿足感才是通往幸福的真正挑戰(zhàn)！,3、溝通中的情緒管理,合理要求與不合理要求態(tài)度大于對(duì)錯(cuò)，態(tài)度大于行動(dòng)態(tài)度要熱情，立場(chǎng)要堅(jiān)定制怒：以慢制快，以小制大關(guān)鍵：見(jiàn)面前幾秒時(shí)的態(tài)度溝通：在心理層面（情理） 在行為層面（命令） 在結(jié)果層面（冷血）,評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的差異：,他人評(píng)價(jià)習(xí)慣：態(tài)度多于行為，自己評(píng)價(jià)習(xí)慣：行為多

12、于態(tài)度怎么辦？,先處理心情,再處理事情,先擺正態(tài)度，再作對(duì)事情！事情無(wú)法改變，更要做好態(tài)度！,4.要對(duì)錯(cuò)還是重效果,溝通無(wú)對(duì)錯(cuò)，只分為有效和無(wú)效重視效果比重視有道理更有意義：自己說(shuō)得多“對(duì)”沒(méi)有意義，對(duì)方收到你想表達(dá)的訊息才是溝通的意義。溝通的效果取決于對(duì)方的回應(yīng),5.大總結(jié)：使用積極的心錨,生理：營(yíng)養(yǎng)平衡、健康、具備放松能力情緒：面部表情、學(xué)會(huì)假裝心情好言語(yǔ)：積極的言語(yǔ)行為：運(yùn)動(dòng)、交際、愛(ài)好、常與家人溝通、休息心理