1、教師十大職業(yè)病該如何防治,內(nèi)江鐵中醫(yī)務(wù)室 李遠(yuǎn)德2016-11-1,,老師，您的健康狀態(tài)如何？是哪些原因?qū)е履F(xiàn)在的健康狀態(tài)？您又有什么應(yīng)對(duì)健康的小妙招嗎？,,近期，中國(guó)教育報(bào)微信推出了特別關(guān)注——《老師，您的身體還好嗎》，并發(fā)出調(diào)查問卷，了解教師健康問題，有近25000名教師參與調(diào)查。結(jié)果顯示，大多數(shù)教師身體與心理均存在很大的問題與負(fù)擔(dān)。51%老師身體處于亞健康狀態(tài)，34%

2、的老師有輕微疾病。這也就意味著85%的老師健康問題非常值得關(guān)注！,,當(dāng)然，健康情況和個(gè)人生活習(xí)慣分不開，不過也與教師的職業(yè)特點(diǎn)分不開。作為老師，每天要上課、批作業(yè)、處理班級(jí)事務(wù)，往還要應(yīng)付各種檢查，被通知參加各類活動(dòng)、學(xué)習(xí)，實(shí)在忙不完……,,那么，教師最常見的職業(yè)病有哪些呢？又應(yīng)該如何防治呢？,1 慢性咽炎（17517票 27% ）,張麗娜是今年才開始當(dāng)老師的，以前沒有發(fā)現(xiàn)嗓子那么脆弱，她說，工作以后，嗓子就不好了。上課特別費(fèi)嗓子，治嗓

3、子藥、消炎藥已經(jīng)脫不了身了。教師網(wǎng)友薇點(diǎn)單也說：“我也有慢性咽炎，說是小病，但治不好?！苯處熼L(zhǎng)期大聲說話，容易引發(fā)聲帶水腫、充血或小結(jié)，加之長(zhǎng)期受粉塵刺激，易引發(fā)慢性咽炎。,,防治小貼士： 1.板書簡(jiǎn)明扼要，避免頻繁寫寫擦擦，或使用無塵粉筆。 2.注意用嗓衛(wèi)生，修正講話方式，切勿太大聲或急切地說話，如果避免不了，最好能夠佩戴一個(gè)麥克，讓聲音處在一個(gè)正常范圍之內(nèi)。 3.常飲溫開水、常飲綠茶、菊花茶，常吃潤(rùn)喉食物，如甘蔗、梨、

4、荸薺、石榴、綠豆、蓮藕、香蕉、梨等。 4.飲食宜清淡，多食用富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如奶制品、蛋類、魚、瘦肉及新鮮蔬菜水果，少食刺激性、油炸的食品。,2 頸椎疼痛（16641票 26% ）,老師除了課堂上講課外, 課外還要備課、批改作業(yè)，長(zhǎng)時(shí)間伏案低頭工作，姿勢(shì)持續(xù)固定不變，頸椎問題比較突出。少數(shù)嚴(yán)重的人還會(huì)患上頸椎病，壓迫脊髓，損傷神經(jīng)。,,小貼士： 1.伏案時(shí)，隔一兩個(gè)小時(shí)就放松3－5分鐘。做些擴(kuò)展胸部，扭轉(zhuǎn)腰肢，活動(dòng)四肢

5、等運(yùn)動(dòng)。 2. 運(yùn)動(dòng)盤點(diǎn)：后腦勺頂墻運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持幾分鐘，然后松開, 再反復(fù)；聳肩運(yùn)動(dòng)；給肩部和頸部按摩，把疲勞代謝物排掉，改善頸部的血液循環(huán)；頭部米字運(yùn)動(dòng)。 3.睡覺時(shí)，枕頭偏高，盡量松軟。4.注意頸部保暖，特別是騎車和伏案工作時(shí)。,3 腰椎疾病 （9368票 14% ）,“我的老腰呀，好痛?！?4%的老師都有這樣的疾病狀態(tài)。老師們回到辦公室或者家中批改作業(yè)要長(zhǎng)期久坐，再加上，現(xiàn)在老師們經(jīng)常用電腦來做PPT課件，而且也經(jīng)常在“朋

6、友圈”與家長(zhǎng)互動(dòng)，所以就更容易造成腰部負(fù)擔(dān)過重。,,小貼士：請(qǐng)輸 1.注意坐姿。保持端坐或者輕微后仰的姿勢(shì)，這樣能夠在一定程度上減少腰頸椎負(fù)擔(dān)。坐40分鐘左右就要變化姿勢(shì)或者起身休息一下。 2.比如一周兩到三次運(yùn)動(dòng)，建議騎自行車、跑步等。,4 胃病 （8807票 13% ）,“我胃不好，一疼起來要人命?！币晃划厴I(yè)班的劉老師給中國(guó)教育報(bào)微信留言說道。壓力大、精神高度緊張、飲食沒規(guī)律是教師尤其是畢業(yè)班教師的通病。再加上強(qiáng)烈而持續(xù)的身心緊張

7、，特別容易導(dǎo)致焦慮、憤怒、抑郁等情緒，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高損傷胃和十二指腸而發(fā)生潰瘍。,,小貼士：請(qǐng)輸 1.一日三餐定時(shí)定量。 2.多吃含蛋白質(zhì)、維生素的比較好消化的東西，少吃太冷、太熱、太甜、太咸的東西，盡量別吃地瓜等容易產(chǎn)酸或生蔥、白蘿卜等產(chǎn)氣的東西。 3.飯后不宜運(yùn)動(dòng)，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再開始工作，或者慢步行走，也對(duì)消化比較好，餐后不宜馬上工作。,5 靜脈曲張（4247票 6% ),云波是一

8、名高中數(shù)學(xué)老師，他說他不僅是慢性咽炎，做過兩次喉息肉手術(shù)，而且還長(zhǎng)期站立工作，腿部得了靜脈曲張。下肢靜脈曲張?jiān)诮處熤刑貏e常見，從中醫(yī)“久立傷骨”的醫(yī)學(xué)理論解釋說，教師站立時(shí)間過長(zhǎng)，腿部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，會(huì)使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴(yán)重的還會(huì)引起靜脈曲張。一些老教師常會(huì)出現(xiàn)小腿血管暴露，彎曲如蚯蚓，淺表色素斑塊等癥狀。,,小貼士：請(qǐng)輸 1.講課時(shí)，將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)，并

9、可慢步走動(dòng)。 2.充分利用課間休息時(shí)間活動(dòng)活動(dòng)雙腿，兩腳輪流交替或同時(shí)提起腳后跟，抬高身體；由腳尖著地改為腳后跟著地,再由腳后跟著地改為腳尖著地。 3.要穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋?；蛸N身穿一雙高彈的長(zhǎng)筒襪, 保護(hù)淺靜脈，減輕壓力。,,4、下了課或回家沒事的時(shí)候，多用熱水敷腿、泡腳，做做踝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)，也是種不錯(cuò)的緩解方式。 除了上述調(diào)查數(shù)據(jù)結(jié)果外，不少老師還留言給我們，說還有一些職業(yè)疾病或者亞健康狀態(tài)也困擾著他們——腦

10、力疲勞一位姓沙的老師說：“我不到30，卻感覺大腦不夠用了?！本W(wǎng)友風(fēng)云說，工資低，生活壓力大，生病不敢請(qǐng)假，導(dǎo)致我們很疲憊，關(guān)鍵是大腦疲憊得很，上課效率受影響。教師因長(zhǎng)期用腦（備課、批作業(yè)）處于緊張和疲勞狀態(tài)，容易引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，使大腦出現(xiàn)疲勞感。主要表現(xiàn)為頭昏腦脹、食欲不振、記憶力下降，注意力不能集中。,,小貼士：請(qǐng)輸 1.多梳頭，多喝水，放松神經(jīng)，做深呼吸，每次大約3-5分鐘。 2.放松自己，每周散步3-4次，每次30-

11、45分鐘。 3.走進(jìn)大自然，一星期進(jìn)行3-4次戶外活動(dòng)，每次30分鐘。,心理失調(diào),“也不知道怎么了，最近一去上課就煩，心情各種不好，好想跟人吵架?！币晃唤處熣f。隨著競(jìng)爭(zhēng)愈來愈激烈，教師的工作節(jié)奏日趨緊張，精神上容易產(chǎn)生巨大壓力。上樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于緊張狀態(tài)，壓力長(zhǎng)期累積，會(huì)引起心理反應(yīng)，經(jīng)常體驗(yàn)到疲勞、煩躁、易怒、過敏、緊張、抑郁、多疑等消極情緒。久而久之可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮增強(qiáng)，內(nèi)分泌功能紊亂，產(chǎn)生各種身心疾病。,,小貼士：請(qǐng)輸 1.

12、勞逸結(jié)合, 參加體腦交替、動(dòng)靜交替的活動(dòng), 如游泳、羽毛球運(yùn)動(dòng)等。 2.欣賞音樂、文藝演出等，強(qiáng)迫自己參加娛樂活動(dòng)。 3.找?guī)讉€(gè)知心朋友談?wù)勑?、聊聊天調(diào)整心態(tài)。,神經(jīng)衰弱,高校輔導(dǎo)員饒老師說道：我經(jīng)常失眠，還有電話恐懼癥，學(xué)校部門總是把額外任務(wù)加給我們。不少老師都說經(jīng)常會(huì)失眠，每天半夜三四點(diǎn)就醒。這些可能都是由于神經(jīng)衰弱造成的，起因可能比較多，但最主要的還是壓力太大。老師患有神經(jīng)衰弱綜合征一般表現(xiàn)為頭疼、頭脹、心情煩躁不安、失眠、

13、早起等。,,小貼士：1.臨睡前，暫時(shí)性地忘卻自己的“任務(wù)”，把精力放在“放松自己”這件事上。只要睡眠充足了，神經(jīng)衰弱就會(huì)得到改善，相信生龍活虎的你很快就能回來。 2.增加體育鍛煉，聽聽音樂，調(diào)整好自己正常的作息時(shí)間。讓自己有一個(gè)積極樂觀的心態(tài)。3.提高工作效率，放輕松。,慢性支氣管炎,“我是妻管嚴(yán)，也是支氣管炎?！币晃唤听g25年的邵老師調(diào)侃說。由于粉筆粉塵侵襲呼吸道，粘附在氣管和支氣管，損壞纖毛上皮細(xì)胞，促使黏液腺增生、肥大，

14、引起支氣管炎癥。這種粉塵性支氣管炎會(huì)出現(xiàn)咳嗽、咳痰、氣喘等癥狀，有的還會(huì)引起過敏性鼻炎。嚴(yán)重的還能引起肺炎。教齡越長(zhǎng)患者越多，程度也越重。,,小貼士：請(qǐng)輸 1.常用鹽水漱口幫助清除口咽炎癥。適當(dāng)吃一些有益肺、生津、化痰作用的食物。如百合、杏仁、川貝母、銀耳、梨子、蘿卜等。 2.板書時(shí)，把粉筆沾濕一點(diǎn)再寫，用濕布擦黑板。 3.多吃新鮮蔬菜、水果，尤其是菇類的食物，補(bǔ)充好維生素和胡蘿卜素。盡量做到不抽煙喝酒。,干眼癥,老師長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電

15、教設(shè)備和網(wǎng)絡(luò)，再加上每天都批改作業(yè)，這種情況下會(huì)導(dǎo)致他們視覺疲勞，出現(xiàn)視覺模糊、視力下降或眼睛干澀、發(fā)癢等，有的人還伴有頭痛的癥狀。其實(shí)，這就是我們所說的干眼癥。,,小貼士： 1. 在不可避免長(zhǎng)時(shí)間的近距離用眼或長(zhǎng)時(shí)間使用電腦備課、批改作業(yè)的情況下，每隔一段時(shí)間抬頭看遠(yuǎn)方，做眼保健操。 2.攝取足量的維生素A。維生素含量豐富的食物有：胡蘿卜，甜薯，哈密瓜，南瓜和芒果。除了維生素A，其他對(duì)眼睛有益的營(yíng)養(yǎng)成分包括葉黃素和玉米黃質(zhì)。菠菜