1、青春期體育鍛煉的重要性,學(xué)習(xí)目標(biāo),1、了解青春期男女的心理的特點(diǎn)。2、了解青春期男女的發(fā)育的特點(diǎn)。3、掌握青春期體育鍛煉的方法。,本節(jié)課知識(shí)要點(diǎn),什么是青春期青春期的生理和心理特點(diǎn)青春期體育鍛煉的重要性適合青春期的體育鍛煉項(xiàng)目青春期體育鍛煉的注意事項(xiàng),青春期的男生會(huì)厭煩父母的囑咐和叮嚀,青春期的女生會(huì)開始擔(dān)心自己的體型,越來(lái)越胖啦怎么辦啊,,,,處于青春期的初中生,青春期的概念,青春期是指由兒童逐漸發(fā)育成為成年人的過(guò)渡時(shí)期。

2、　　一般來(lái)說(shuō)，女孩子的青春期比男孩子早，大約從10－12歲開始，而男孩子則從12－14歲才開始。不過(guò)，由于個(gè)體差異很大，所以，通常把10歲至20歲這段時(shí)間統(tǒng)稱為青春期。,青春期的概念及其分段      青春期是指人體生長(zhǎng)發(fā)育成熟前一個(gè)迅速發(fā)育的階段，大致可分為以下三個(gè)時(shí)期。 1、青春發(fā)育前期：女生從11～12歲開始，男生從13—14歲開始，一般持續(xù)2～3年。 

3、;2、青春發(fā)育中期：女生從12～15歲開始，男生從14～16歲開始，主要以性器官及第二性征發(fā)育為主，女生出現(xiàn)月經(jīng)，男生出現(xiàn)遺精，一般持續(xù)2—4年。 3、青春發(fā)育后期：女生從16～17歲開始，男生從17～18歲開始，主要表現(xiàn)為身體各系統(tǒng)繼續(xù)緩慢發(fā)育，逐漸成熟。青春期發(fā)育的開始年齡、持續(xù)時(shí)間、發(fā)育狀況既有種族、環(huán)境、社會(huì)條件的差異，也有明顯的個(gè)體差異。青春期是人體各系統(tǒng)、各組織器官迅速變化，趨于完善定型的關(guān)鍵時(shí)期，對(duì)我們的心理、

4、情緒、行為都有很大的 影響。如何平穩(wěn)度過(guò)青春期也就顯得尤為重要。,青春期男女生長(zhǎng)發(fā)育的心理特點(diǎn),①情緒特點(diǎn)：情緒易波動(dòng)，且表現(xiàn)為兩極性 ②思維特點(diǎn)：初中生階段抽象思維開始發(fā)展 ③情感特點(diǎn)：在這段時(shí)期，青少年的情感由原來(lái)對(duì)親人的摯愛(ài)之情，拓展到對(duì)同學(xué)、老師、明星、科學(xué)家和領(lǐng)袖人物崇敬和追隨 ④交往特點(diǎn)：漸漸地從家庭中游離，更多地與同伴一起交流、活動(dòng)，結(jié)交志趣相投的同學(xué)為知心朋友,青春期男女生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn),青春期男女生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn),(

5、一)全身發(fā)育迅速 隨著青春期的到來(lái)，全身發(fā)育迅速，逐漸成熟起來(lái)。由于骨骸和肌肉發(fā)育較快，身高和體重迅速增加。青春期男孩身高平均每年可增長(zhǎng)7~9厘米；女孩身高增長(zhǎng)5~7厘米。從身高、體重、肩寬等發(fā)育曲線上，可看到各項(xiàng)指標(biāo)的均值，并隨年齡上升而逐漸增高。男女曲線均有兩次交叉現(xiàn)象。第二次交叉后，男孩各項(xiàng)指標(biāo)的發(fā)育水平均再次超過(guò)同年齡女孩，以后男女差距繼續(xù)增加，以致男孩從18歲起其身高、體重、肩寬的絕對(duì)值超過(guò)女孩達(dá)到更高的水平。其

6、他形態(tài)指標(biāo)，如胸圍、上臂圍、小腿圍等，男孩也都高于女孩。最后形成男性身體高大，體格粗壯，肌肉發(fā)達(dá)，肩寬盆窄；女性則身材矮小，肩窄盆寬，皮下脂肪豐滿，呈現(xiàn)出男女顯著不同的體態(tài)特點(diǎn)。,青春期男女生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn),(二)器官功能增強(qiáng) 青春期內(nèi)，心率和呼吸頻率隨年齡增加而下降；肺活量則隨年齡增加而增加，這是因?yàn)榘殡S身體發(fā)育的同時(shí)，心肺功能相應(yīng)增強(qiáng)。血壓無(wú)論是收縮壓，還是舒張壓、脈壓均隨年齡增加而增加。,二、青春期的體育鍛煉,適宜

7、青春期鍛煉的體育項(xiàng)目,籃 球,足 球,跑 步,游 泳,青春期體育鍛煉的重要性,體育鍛煉可以使青少年在青春期發(fā)育得更好。但是青春期身體的發(fā)育、身體素質(zhì)和機(jī)能的發(fā)展，在不同時(shí)期、不同性別和不同個(gè)體之間均存在著明顯的差異。因此，體育鍛煉必須從實(shí)際出發(fā)，承認(rèn)差別，因人而宜。,青春期體育鍛煉的注意事項(xiàng),1、不要忽略個(gè)性和終生體育意識(shí)的培養(yǎng)。    2、堅(jiān)持全面鍛煉的原則，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和形式應(yīng)該多樣化。&

8、#160;   3、多參加比較緩和而又活動(dòng)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。    4、注意保持適宜的運(yùn)動(dòng)量、頻度和強(qiáng)度，注意運(yùn)動(dòng)和休息的結(jié)合。    5、克服不正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和缺陷，重點(diǎn)在鍛煉方法下功夫，并養(yǎng)成良好的衛(wèi)生保健習(xí)慣,初中學(xué)生正處在青春期的前兩個(gè)階段，這一時(shí)期骨骼的發(fā)育、身高的增長(zhǎng)都較快，骨組織中軟骨成分較多，富于彈性，不易骨折，但是抗壓、抗扭曲能力差。所以在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，負(fù)荷重量不能

9、太大，尤其要注意保護(hù)脊柱。  青春期肌肉生長(zhǎng)速度落后于骨骼，肌纖維細(xì)而長(zhǎng)，肌肉力量較差。所以要選用適當(dāng)?shù)拇碳ぜ∪獍l(fā)展的力量練習(xí)，促進(jìn)身體各部位均衡發(fā)展，避免長(zhǎng)成“豆芽菜”的體形。,青春期的體育鍛煉尤其要重視對(duì)加強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)功能有良好作用的有氧耐力訓(xùn)練，如經(jīng)常進(jìn)行較慢的或中等速度的跑步等。處在青春期的初中學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的可塑性、靈活性都比較好，所以要抓緊這個(gè)有利的時(shí)機(jī)，多學(xué)一些體育運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)和生活中必需的活動(dòng)

10、技能，為以后學(xué)習(xí)各種體育、生產(chǎn)勞動(dòng)技能和軍事技能打好基礎(chǔ)。,初中女生要努力克服心理上的障礙和生理上的困難，積極參加體育活動(dòng)。月經(jīng)期間可參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，但應(yīng)避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)和引起腹內(nèi)壓升高的運(yùn)動(dòng)(如仰臥起坐等)，同時(shí)應(yīng)注意個(gè)人衛(wèi)生。在青春期階段要經(jīng)常進(jìn)行有氧耐力跑步，可以消除體內(nèi)多余脂肪。經(jīng)常進(jìn)行韻律體操、舞蹈練習(xí)和加強(qiáng)腹部肌肉、骨盆底肌、腰背肌肉的鍛煉，可以使身體更加健美，動(dòng)作更為協(xié)調(diào)，姿態(tài)更加優(yōu)美，還有助于陶冶情操，提高文化素養(yǎng)。

11、,青春期女生鍛煉注意事項(xiàng),要安全、平穩(wěn)地度過(guò)青春期，除堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和注意營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生外，還要注意保持心情愉快、精神舒暢；要熱愛(ài)生活，與他人友好相處，養(yǎng)成寬廣的胸懷和樂(lè)觀的性格；要培養(yǎng)多種愛(ài)好，努力充實(shí)自己的精神生活。心理健康與身體健康是相輔相成的，有了“雙健”，才能把自己培養(yǎng)成為有社會(huì)主義覺(jué)悟的德智體美全面發(fā)展的人材 。,小知識(shí)：,青春期心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育處在不斷完善的過(guò)程中，在鍛煉中應(yīng)注意不要進(jìn)行過(guò)多的力量性和靜力性的練習(xí)，