1、部分體能類項(xiàng)目大賽前的訓(xùn)練及參賽能力的培養(yǎng),闞福林,一. 競技狀態(tài),(一) 競技狀態(tài)的概念 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的最終目的是要在正式的重大比賽中創(chuàng)造或保持個(gè)人的優(yōu)異成績。所謂競技狀態(tài)， 即指運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)異成績的最適宜狀態(tài)。 (二) 最佳競技狀態(tài)的概念 運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)異成績所處的最適宜狀態(tài)通常會(huì)保持一定的時(shí)間。 在這一段時(shí)間內(nèi)， 運(yùn)動(dòng)員的總體上始終處于某一高水平的區(qū)間之中，人們?cè)谶@一區(qū)間之中進(jìn)一步確定出一個(gè)相對(duì)最佳的范圍。在這范圍的下限

2、以上，就可以把它稱之為最佳的競技狀態(tài)。,,(三) 競技狀態(tài)的基本特征 競技狀態(tài)的最重要的特征是運(yùn)動(dòng)員此時(shí)應(yīng)能表現(xiàn)出高水平的成績。表現(xiàn)的具體特征： 1、有機(jī)體各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力有較大的提高，相互之間出現(xiàn)高度協(xié)調(diào)；能最大限度地動(dòng)員各器官系統(tǒng)機(jī)能；恢復(fù)過程縮短。 2、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的綜合水平得到理想的發(fā)展，并與專項(xiàng)技術(shù)有機(jī)地結(jié)合。 3、運(yùn)動(dòng)員技術(shù)穩(wěn)定 (熟練) ， 動(dòng)作準(zhǔn)確協(xié)調(diào)，用力效果好。 4. 心理過程得

3、到改善。運(yùn)動(dòng)員渴望比賽，情緒高漲，充滿信心，并有一定的自控能力。,,(四)最佳競技狀態(tài)與比賽成功率 據(jù)對(duì)奧運(yùn)會(huì)和各大洲賽田徑，游泳項(xiàng)目冠軍的統(tǒng)計(jì)，只有15－20 %的運(yùn)動(dòng)員在這些比賽中表現(xiàn)出了自己的最高成績，而 80－85 %的人都低于自己平時(shí)的最高水平，這表明，最佳競技狀態(tài)的培養(yǎng)和保持的問題還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有得到令人滿意的解決。 根據(jù)我國田徑運(yùn)動(dòng)員近些年參加大型比賽的具體情況，確定運(yùn)動(dòng)員在比賽中有如下表現(xiàn)即可算比賽成功：達(dá)到或提高

4、自己的最好成績；接近自己最好成績；獲得好名次。 按上述辦法統(tǒng)計(jì)，中國田徑隊(duì)在近些年參加世界大型比賽的成功率一般在 30 % 左右。,二. 賽前階段主要任務(wù),優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備一場(chǎng)重大的比賽，至少應(yīng)該經(jīng)過 8－10 周(2－2.5個(gè)月)的系統(tǒng)訓(xùn)練，才能形成最佳的競技狀態(tài)。這 8－10 周的訓(xùn)練我們稱為賽前階段的訓(xùn)練，它是建立在前段訓(xùn)練基礎(chǔ)之上，是一種更高層次的訓(xùn)練。 (一) 賽前階段的主要任務(wù) 1、完善, 熟練完整技術(shù)；

5、 2、提高專項(xiàng)素質(zhì)水平； 3、進(jìn)行身體訓(xùn)練； 4、合理安排訓(xùn)練； 5、改善心理狀態(tài)。,(二) 賽前階段的劃分,賽前訓(xùn)練階段一般可以分為兩個(gè)小階段： 賽前全面準(zhǔn)備階段和賽前直接準(zhǔn)備階段。 兩個(gè)小階段時(shí)間的比例： 大致為6周：2周 或7周：3周。,,1、賽前全面準(zhǔn)備階段 基本完成完善技、戰(zhàn)術(shù)工作，并使專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到較高水平； 專項(xiàng)素質(zhì)達(dá)到最好水平； 進(jìn)行大

6、負(fù)荷訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員承受負(fù)荷能力得到提高,整體訓(xùn)練水平得到提高； 合理安排訓(xùn)練節(jié)奏，該階段結(jié)束時(shí)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)進(jìn)入最佳競技狀態(tài)； 心理訓(xùn)練溶到具體訓(xùn)練工作中，心理狀態(tài)良好。,,2、賽前直接準(zhǔn)備階段 技術(shù)穩(wěn)定，熟練，有把握，整體效果好，掌握好專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練強(qiáng)度； 主要的素質(zhì)訓(xùn)練保持在高水平； 訓(xùn)練安排合理，細(xì)致，訓(xùn)練后能及時(shí)恢復(fù)； 心理狀態(tài)穩(wěn)定。,三. 訓(xùn)練安排,(一) 關(guān)于主要訓(xùn)練手段的安排 主

7、要的訓(xùn)練手段是我們經(jīng)過反復(fù)選擇的，對(duì)提高訓(xùn)練水平起到重要作用。在賽前訓(xùn)練階段主要的訓(xùn)練手段不宜改變，這有利于及時(shí)，準(zhǔn)確地評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀況和機(jī)能狀況。賽前改變訓(xùn)練手段容易引起麻煩，使我們難于準(zhǔn)確地判斷訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體刺激的程度和恢復(fù)狀況。所以，賽前輕易變換訓(xùn)練手段的做法不可取。,,(二) 專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的安排 1、完善(改進(jìn))技、戰(zhàn)術(shù)工作 (1) 根據(jù)完整技術(shù)合理的速度－節(jié)奏結(jié)構(gòu)確定要改進(jìn)的技術(shù)環(huán)節(jié)。 (2) 確

8、定技術(shù)環(huán)節(jié)改進(jìn)的方法。 (3) 處理好技術(shù)細(xì)節(jié)與技術(shù)整體的關(guān)系。 賽前全面準(zhǔn)備階段結(jié)束時(shí)，基本完成完善(改進(jìn))技術(shù)的工作。 賽前直接準(zhǔn)備階段應(yīng)使完整技術(shù)穩(wěn)定，熟練，有把握，整體效果好。,,2、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練負(fù)荷的安排 (1) 負(fù)荷量的安排 專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的負(fù)荷量在賽前階段基本穩(wěn)定在一定水平。（數(shù)量變化的比例小于20%），到賽前最后2—3 次技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，數(shù)量可以適當(dāng)減少，以準(zhǔn)備比賽。 (2) 負(fù)荷強(qiáng)度的

9、安排 專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度在賽前階段大致上形成階梯上升狀態(tài)。以賽前10周為例，1－4周的平均強(qiáng)度為第一階梯；5－8 周的平均強(qiáng)度為第二階梯； 9－10 周為第三階梯，第三階梯訓(xùn)練平均強(qiáng)度與比賽成績的相關(guān)系數(shù)很高(例如：鐵餅, 標(biāo)槍項(xiàng)目約為 91－92%; 鉛球項(xiàng)目約為93%) 。,,為保證第三階梯訓(xùn)練平均強(qiáng)度的完成，在第7－8周時(shí)，應(yīng)有10天左右的緩沖階段，即低強(qiáng)度訓(xùn)練階段，以利于第三階梯訓(xùn)練強(qiáng)度任務(wù)的完成 (圖一)。,,（3）

10、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練強(qiáng)度評(píng)定時(shí)的注意事項(xiàng)： 大強(qiáng)度技術(shù)訓(xùn)練時(shí)要象比賽一樣全力進(jìn)行訓(xùn)練，決不能進(jìn)行“表演式”的訓(xùn)練。只有這樣訓(xùn)練才能表現(xiàn)出真實(shí)的實(shí)力。,,(三) 力量訓(xùn)練的安排 1、杠鈴力量(大力量)訓(xùn)練安排 主要練習(xí)手段最高強(qiáng)度出現(xiàn)的時(shí)間在賽前三周左右，個(gè)別手段的最大強(qiáng)度距比賽可以再近一點(diǎn)，但不要少于一周。 最高強(qiáng)度出現(xiàn)之前的訓(xùn)練一般采用重復(fù)訓(xùn)練方法，采用一定且穩(wěn)定的負(fù)荷量，推80% 左右強(qiáng)度往上走，逐步提高(恢復(fù))訓(xùn)練

11、水平。 最高強(qiáng)度出現(xiàn)之后的訓(xùn)練，屬于保持性的訓(xùn)練，保證較穩(wěn)定的負(fù)荷量和強(qiáng)度，沒有必要再?zèng)_擊最高強(qiáng)度，集中體能搞好專項(xiàng)訓(xùn)練。 在賽前階段，快速力量訓(xùn)練一直系統(tǒng)進(jìn)行，直到比賽前( 圖二)。,,,,2、快速力量訓(xùn)練安排 快速力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的重要組成部分，整個(gè)賽前準(zhǔn)備階段快速力量訓(xùn)練一直系統(tǒng)進(jìn)行直至到比賽。 3、專項(xiàng)力量訓(xùn)練安排 賽前階段訓(xùn)練開始后，在前4－6 周致力于專項(xiàng)力量的提高，在達(dá)到較高水平后，再

12、使其穩(wěn)步提高。專項(xiàng)力量訓(xùn)練的負(fù)荷量基本保持不變，主要控制好負(fù)荷強(qiáng)度的變化。其訓(xùn)練一直進(jìn)行到比賽前。,,(四) 專項(xiàng)速度訓(xùn)練的安排一般情況下，完成發(fā)展專項(xiàng)速度的任務(wù)需要經(jīng)過大約三周的系統(tǒng)訓(xùn)練，賽前五周至賽前二周作為發(fā)展專項(xiàng)速度的專門階段是適宜的。當(dāng)專項(xiàng)速度達(dá)到預(yù)期目標(biāo)后，應(yīng)使其保持在高水平或略有提高。,,(五) 身體訓(xùn)練的安排 全面身體訓(xùn)練的高水平是比賽出好成績最基本的條件之一，身體訓(xùn)練往往對(duì)比賽成績又不起直接作用，這就使

13、正確處理身體訓(xùn)練在賽前階段的位置和訓(xùn)練安排變的十分重要。 賽前階段訓(xùn)練結(jié)構(gòu)應(yīng)盡量合理，處理好身體訓(xùn)練與其他訓(xùn)練的關(guān)系，既保證身體訓(xùn)練，又不影響主要的訓(xùn)練。賽前訓(xùn)練階段的身體訓(xùn)練安排原則是保證系統(tǒng)訓(xùn)練，協(xié)調(diào)發(fā)展，訓(xùn)練負(fù)荷中等。 賽前兩周身體訓(xùn)練屬于保持性訓(xùn)練。,四 實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練,(一) 實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的重要性 (二) 實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的幾個(gè)主要方面: 1、專門安排在盡量接近比賽條件下的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)能力。

14、 專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練訓(xùn)練強(qiáng)度評(píng)定；強(qiáng)調(diào)完整技術(shù)的成功率；練習(xí)的間隔時(shí)間。 2、適應(yīng)大比賽的準(zhǔn)備活動(dòng)(時(shí)間、場(chǎng)地、器材、活動(dòng)的順序和程度等)。 3、提高運(yùn)動(dòng)員承受連續(xù)大強(qiáng)度刺激的能力(及格賽與決賽)。 4、在多種困難條件下訓(xùn)練(氣候，身體狀況， 場(chǎng)地器材等)。,五. 心理訓(xùn)練,(一) 部分體能類運(yùn)動(dòng)員大賽前和大賽中心理活動(dòng)的主要特點(diǎn) 大比賽前的心理壓力；比賽中的激烈競爭；瞬時(shí)獲知結(jié)果；心理定勢(shì)的影響。

15、 (二) 針對(duì)項(xiàng)目特點(diǎn)比賽的心理訓(xùn)練,,(二) 針對(duì)項(xiàng)目特點(diǎn)比賽的心理訓(xùn)練 1、心理訓(xùn)練貫穿于訓(xùn)練的全過程 在所有的訓(xùn)練過程中，心理因素都起著重要作用。運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的同時(shí)心理也在接收訓(xùn)練，如在高強(qiáng)度技術(shù)訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練狀況對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理的影響是巨大的。 2、調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的主觀能動(dòng)性 運(yùn)動(dòng)員是訓(xùn)練和比賽的主體，在訓(xùn)練過程中應(yīng)聽取并尊重運(yùn)動(dòng)員的意見，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中主觀能動(dòng)性得到充分發(fā)揮，提

16、高獨(dú)立作戰(zhàn)能力。 3、訓(xùn)練作風(fēng)的培養(yǎng) 通過訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員該頂?shù)臅r(shí)候能頂?shù)米?，該拼的時(shí)候能拼得上，極大程度地調(diào)動(dòng)潛能，到比賽時(shí)才能夠表現(xiàn)出已具備的作風(fēng)。 4、應(yīng)變能力的培養(yǎng) 多種訓(xùn)練和比賽，尤其是在困難條件下的訓(xùn)練和比賽，有利于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力。 5、心理訓(xùn)練的重要組成部分－實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。 6、多參加比，尤其多參加大賽是改善心理狀態(tài)的重要途徑。,,(三) 采用教育心理學(xué)的一些方

17、法 進(jìn)行教育心理學(xué)方面的工作是必要的。進(jìn)行心理學(xué)方面的學(xué)習(xí)和心理咨詢。 (四) 體育情報(bào)的分析與研究 知己知彼，百戰(zhàn)不殆。強(qiáng)調(diào)預(yù)先研究對(duì)手情況。運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己對(duì)手的情況了解的越清楚，就越便于他們同對(duì)手競爭。,六. 訓(xùn)練負(fù)荷的安排,(一) 訓(xùn)練課的安排 訓(xùn)練課以多項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的混合訓(xùn)練課為主，訓(xùn)練負(fù)荷量相對(duì)穩(wěn)定，主要是訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度變化，負(fù)荷強(qiáng)度大整體訓(xùn)練負(fù)荷就大，負(fù)荷強(qiáng)度小整體訓(xùn)練負(fù)荷就小。 (二) 一

18、周的訓(xùn)練安排 周訓(xùn)練負(fù)荷安排大致是短節(jié)奏，三－四天為一個(gè)節(jié)奏。短節(jié)奏便于及時(shí)控制訓(xùn)練過程。,,(三) 階段的訓(xùn)練安排 階段訓(xùn)練負(fù)荷安排基本是階梯式，賽前全面準(zhǔn)備階段的第一小階段訓(xùn)練負(fù)荷達(dá)到一定水平，第二小階段訓(xùn)練負(fù)荷大于第一小階段，象上一個(gè)臺(tái)階，使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平獲得較大提高。賽前專門準(zhǔn)備階段的訓(xùn)練負(fù)荷基本穩(wěn)定，使運(yùn)動(dòng)員體力和技術(shù)等處于很好的狀態(tài)。 (四) 訓(xùn)練負(fù)荷與恢復(fù) 賽前訓(xùn)練負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系要處理好