1、從中醫(yī)角度談女性保健,汪 玉 中科 大 醫(yī) 院,《皇帝內(nèi)徑》曰：“……虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，正氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！?；“陰平陽秘，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕”；“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”；“……謹和五味，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密，如是則骨氣以精，謹?shù)廊绶ǎＳ刑烀?。”等等。那么怎樣才能夠及時避開外界有害的致病因素和不正常氣候，保持安閑清凈，沒有雜念，使真氣順從，精神固守于內(nèi)，疾病無從發(fā)生呢？從哪些方面入手呢？,女

2、性保健要保腎 　中醫(yī)認為“腎為先天之本”，腎之于女性尤為重要，它與女性相伴一生！中醫(yī)范疇的腎遠遠大于現(xiàn)代醫(yī)學所指的腎臟，而更傾向于整體的生殖生長機能?？茖W地補腎，用傳統(tǒng)醫(yī)學獨特的辨證體系進行辨證治療，可讓月經(jīng)不調(diào)、不孕不育、內(nèi)分泌紊亂遠離身邊。,幼年：七歲“腎氣盛，齒更發(fā)長”。如果先天不足，腎氣不充盛，則發(fā)育遲緩。青年：二七“天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故能有子”，“三七腎氣平均…四七筋骨堅…”。天癸是腎臟分泌的

3、一種類似于激素的精微物質(zhì)。如果腎氣不足，天癸不至，則月經(jīng)也不會到來，更不能正常受孕。這也是中醫(yī)治療不孕從腎論治的基本理論依據(jù)。直至壯年、中年，腎氣始終起調(diào)節(jié)生殖生長機能的作用。到了七七“天癸竭，地道不通，故形壞而無子”。激素分泌的自然減少，月經(jīng)停止，出現(xiàn)閉經(jīng)，也不再生育。,可見，腎無論是從腎氣角度調(diào)理陰陽來講，還是從天癸控制女性的生長發(fā)育以及內(nèi)分泌調(diào)節(jié)和生育能力來講，都是女性的重要臟器之一。女性的經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)莫不與之相關。女性初潮延

4、遲，月經(jīng)稀少；成年不孕不育、性欲淡漠，提前絕經(jīng)；更年期易發(fā)生骨質(zhì)疏松心臟病變等，都與腎有直接的關系。,①水腫：腎主水，通調(diào)一身水液（一般認為與現(xiàn)代醫(yī)學所指體液范疇相同，包括水、細胞液、血液等）。腎氣不足，調(diào)節(jié)水分功能、代謝功能下降，因而出現(xiàn)水腫。尤以下肢、眼皮最盛。所以，人們往往說出現(xiàn)黑眼圈的人腎虧，這是有一定道理的，黑眼圈實際就是血液循環(huán)不暢出現(xiàn)的眼皮浮腫。 ②頭暈、耳鳴：頭暈耳鳴也許會被認為是腦部問題。中醫(yī)則認為是腎臟犯了錯：

5、腎開竅于耳，虛則耳鳴：主腦髓，腦髓不充則頭暈昏聵。,③月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)色暗淡：腎陽虛弱，天癸不足，內(nèi)分泌狀態(tài)紊亂，因此出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。腎氣虛弱，長期勞累，傷及腎陰。而腎藏精，精血同源，月經(jīng)又以精血為基礎，所以當女性腎陰虧虛時則月經(jīng)量少而色暗淡。④性欲低下，宮寒不孕：“腎藏精”。女性生殖系統(tǒng)是在精氣的呵護下逐漸發(fā)育成熟的。腎陽不足，導致腎氣不化，卵巢功能低下，故此性欲低下。腎陽不足的另一個表現(xiàn)就是宮寒不孕。陽氣不足，腎精不能化氣，子宮陰冷，陰

6、陽不調(diào)，所以不孕。,養(yǎng)腎有訣竅，補腎有講究　　提到補腎，人們很自然地想起六味地黃丸。作為腎虛的常用治療方劑，它效果顯著。但不少女性把六味地黃丸當作青春美麗的救命藥，甚至多年服用，未免盲目。中醫(yī)講求辨證論治，養(yǎng)腎補腎需要辨明陰陽虛實才可以對癥投藥，否則，可能得到適得其反結果。因此，要在醫(yī)生的指導下服用。　　[腎陽]陽虛出現(xiàn)的癥狀多為陰生，如形寒肢冷、腰膝酸軟、宮寒不孕等。脈多沉細，舌淡嫩?！　腎陰]陰虛則陽候，潮熱盜汗，咽干口燥等

7、。脈細數(shù)，舌紅少苔。,介紹幾種補腎中藥及食品：山藥：具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。性溫和，既 是藥品又是食品，凡腎虛之人，可常食之。干貝：能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。鱸魚：既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨，宜常食之。栗子：除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功， 腎虛腰痛者最宜食用。枸杞子：具有補腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰 痛，久服能益壽延年等功用。尤其是

8、中年 女性腎虛之人，食之最宜。何首烏：有補肝腎、益精血的作用，腎虛之人頭發(fā) 早白者可以服用。,更年期潮熱如何保健,潮熱是女性更年期的一個信號，是一個不可避免的生理過程。是不以意志為轉(zhuǎn)移的身體變化，大多數(shù)女性在絕經(jīng)前后有潮熱癥狀，有些在 35歲或更早的時候就出現(xiàn)這種現(xiàn)象。它通常僅是一種輕度不適感，只是在房間里覺得悶熱而已。但有些女性則會感到很不舒服，一股燥熱沖向臉部、頸部，

9、直至彌漫到上半身。潮熱癥狀在多數(shù)更年期女性身上要持續(xù)兩三年，但有些人長達 10年，甚至更長時間。這種癥狀每個人的感覺輕重有差異。是否可改變生活方式以減輕、減少或延緩潮熱的發(fā)生呢？,尋找誘因  潮熱多是間歇發(fā)作，且有因人而異的誘因。更年期女性日常應注意自己的一切活動、飲食、環(huán)境和情緒等方面變化，必要時甚至可記日記，發(fā)現(xiàn)誘發(fā)潮熱的行為模式。也因此就找到了對癥克服潮熱出現(xiàn)的方法。避免煙酒  酒精和尼古丁的刺激會造成血

10、壓和精神方面的異常變化，故更年期女性不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應少飲。放松身心  當潮熱出現(xiàn)時應注意穩(wěn)定情緒，可采用放松和沉思方式，平靜心態(tài)；想象自己處于一個涼快的地方，心靜則涼，也可以喝一杯涼開水，對于緩解潮熱亦有作用。,深長呼吸  在熱流開始刺痛皮膚、爬上頸部時做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體，然后擴張膈肌，深吸氣。保持穩(wěn)定的節(jié)奏，在流汗之前，往往已經(jīng)制服了潮熱。 調(diào)理飲食  可吃黃豆或

11、豆制品來促進激素的分泌。若有臉潮紅、胸悶的癥狀出現(xiàn)時，也可服中成藥，有助于疏肝、補血、健脾胃、鎮(zhèn)靜及調(diào)節(jié)更年期月經(jīng)失調(diào)的功用。此時亦可服用當歸等，以達到養(yǎng)血補血等功效。,通過飲食調(diào)理改善更年期癥狀中醫(yī)認為，腎虛是更年期到來的根本原因。腎虛可分為：腎氣不足、腎陽虛衰、腎陰虧虛、腎精虧乏，甚至腎陰陽兩虛等。對于大多數(shù)女性來說，更年期的過程較漫長，出現(xiàn)癥狀的女性除了及時讓醫(yī)生確診，醫(yī)生遣方用藥，配合治療外，飲食調(diào)理也很重要。,女性更年期燥

12、熱口干、虛熱口渴者，可食白木耳、桑葚、甲魚、鴨肉等，可滋陰補虛、益氣和血?！　∨愿昶谛纳癫话?、煩躁失眠者，可食百合粥、蓮子湯、牡蠣肉湯，能補虛、養(yǎng)心、安神。 更年期女性因為陰虛生內(nèi)熱出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象，也可將枸杞子、蚌肉、烏賊魚等作為日常飲食和保健的食材選擇。,另外，從中醫(yī)的角度來說，高麗參能“補五臟，安精神，定魂魄，止驚悸”，對于腎陽虛有一定作用，更年期出現(xiàn)

13、腰膝酸軟、畏寒肢冷、頭目眩暈、精神萎靡的患者可以將高麗參作為輔助治療之用。　　需要注意的是，高麗參的食用需要特別注意服用劑量和方法，傳統(tǒng)上，服用高麗參傾向于研磨成粉少量服用，每日1－1.5克即可。,女性更年期的鍛煉原則,(1)持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動。在認識到體育鍛煉的重要性后，就應持之以恒，堅持到底，才能收到良好的體育鍛煉效果。 (2)循序漸進：在進行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久

14、力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急于求成，應以不產(chǎn)生疲勞為度。 (3)動靜適度：無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以"輕、柔、穩(wěn)"為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作，或者有可能跌倒

15、的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過于單調(diào)的重復勞動。,(4)運動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時后，才適宜鍛煉。 (5)運動前后注意事項：運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運動后，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預防對身體不利的因素發(fā)生。 (6)身體不

16、舒適或感到體力不支時，不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。,女性保健十佳食物（老少皆宜）,俗話說藥補不如食補，如何才能使女性朋友延緩衰老，美麗與健康兼顧呢？下面介紹的幾種食物，希望能為女性朋友的美麗和健康保駕護航。護腦：菠菜　　含有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的還原食物，可以阻止腦血管的病變而保護大腦。菠菜首當其沖，其次為韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物

17、，以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補腦時選用。,護眼：紅薯　　維生素A素有護眼小衛(wèi)士之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環(huán)境的適應能力也會減退，嚴重者甚至患上夜盲癥。維生素A是由胡蘿卜素轉(zhuǎn)變而成的。除胡蘿卜之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素A，可以增進視力，而且常食紅薯對皮膚有好處。護發(fā)：海帶　　護發(fā)的食物，大家知道得很多，如令頭發(fā)烏黑的黑芝麻，令毛發(fā)生長的生姜，或是令頭發(fā)閃亮的核桃等。但食物護

18、發(fā)的全能冠軍是海帶，經(jīng)常食用海帶不但能補充身體的碘元素，而且對頭發(fā)的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。當然，如果甲亢的朋友就不能隨便享用此美味了！,護肺：番茄　　研究發(fā)現(xiàn)，每星期吃番茄3次以上可以預防呼吸系統(tǒng)疾病，保護雙肺免受細菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是說，越是不甜的西紅柿，其中番茄紅素含量越高。護腿：香蕉 含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的美腿高手，它能幫助你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。排

19、名第二的美腿高手是芹菜，它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，易被人體吸收，可補充雙腿所需鈣質(zhì)，還能預防下半身浮腫，降血壓。護心：深海魚　　有實驗證明：堅持每日吃魚50克，可減少40%心臟病的發(fā)生，尤以吃深海魚為佳。魚里所含的不飽和脂肪酸(好脂肪)，它們能擔當天然抗凝血劑的幫手，可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而保護心臟。,護腎：黑豆自古黑豆就被譽為腎之谷，而黑豆從外表上來看，你會發(fā)現(xiàn)其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平，還具有補腎

20、強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛者。護胃：甘藍甘藍是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽為天然胃菜?；嘉笣兗笆改c潰瘍的人，建議多吃甘藍。你也可以每天將甘藍與蜂蜜混合食用，有促進潰瘍愈合的作用。護甲：雞蛋健康的指甲是粉紅色的，因為有充足的血液供應。若指甲變化異常，往往是營養(yǎng)缺乏或其他潛在癥狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質(zhì)的良好來源。,護膚：西藍花　　2007年推薦的十大健康

21、食品中，西藍花榮登第四位。它不僅營養(yǎng)豐富、口感絕佳，還是著名的抗癌戰(zhàn)士，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。,女性保健生活四忌（年青女性）,因為女性所獨有的生理特征以及生活需要，決定了女性在生活中須有更多的禁忌。一、忌經(jīng)期捶腰 婦女在月經(jīng)期間由于盆腔充血和激素分泌周期性變化，會使人感到輕微不適，如腰酸、小腿或下腹部發(fā)脹、乳房脹痛、大小

22、便次數(shù)增多、腹瀉、便秘等。這些都是經(jīng)期的正常生理現(xiàn)象，一般無需治療。然而，此時如果人為地隨意用力捶打腰背，會使盆腔充血加重和血流加快，導致月經(jīng)過多，經(jīng)期延長，反而使腰背酸痛更加厲害。,二、忌香水過量使用 女人愛美、也愛香水，但要適當使用，香氣過濃也會致病。香氣善于走竄，尤其是加入了人工芳香的香水，多采用化學香精物質(zhì)，其香味的濃度大大超過天然花香分泌的濃度，而且一些難以預料的化學反應很可能會對人的呼吸道、皮膚及中樞神經(jīng)產(chǎn)生不良作用。有

23、人聞了過濃的香氣后會出現(xiàn)頭暈、惡心等諸多不適應癥狀。,三、忌多食植物油 多吃動物脂肪對身體健康有害是大家都知道的。實際上，多吃植物油對身體健康也不利，尤其是女性多吃植物油害處更大。醫(yī)學實驗證明，植物油比動物油更容易被人體吸收，在體內(nèi)形成較多的熱量。多吃油炸食物的女性，容易發(fā)胖，且易患乳腺癌和結腸癌。因為植物油中的不飽和脂肪酸可以促進乳腺癌的發(fā)生，過多的不飽和脂肪酸使膽汁分泌過多，而膽汁酸的代謝產(chǎn)物有致癌作用，故過多攝入植物油還可能會引

24、發(fā)結腸癌。,四、忌常穿尖頭鞋 穿尖頭鞋外表看起來性感、漂亮、時尚，但它不僅會讓你的纖纖玉足長出“雞眼”，還可能把你送上手術臺做矯正手術！由于尖頭鞋有延伸腿部比例的視覺作用，因此不少愛美的都市女性趨之若鶩。但骨科醫(yī)生指出，長期穿著尖頭鞋可能會導致足部畸形，它的鞋頭又窄又扁，在設計上存在傷腳的缺陷，長期穿著容易磨損腳部。而腳趾的互相擠壓，又有可能導致足部“橫弓”、“中弓”的塌陷，甚至導致腳趾變形、腳趾重疊等。特別是年青的女性，更容易“中