1、跨欄跑第一次課,建立跨欄跑動作概念，學習跨欄步 技術(shù)。,本節(jié)內(nèi)容介紹：,教學目標教學重點與難點跨欄跑概念跨欄步技術(shù)易犯錯誤動作、產(chǎn)生原因及糾正方法跨欄步技術(shù)的教學方法,教學目標：,1、知識傳授目標建立跨欄跑的動作概念，讓學生了解什么是跨欄運動。學習跨欄步技術(shù)，掌握擺動腿和起跨腿的動作要領。2、能力培養(yǎng)目標提高學生知識結(jié)構(gòu)，培養(yǎng)專項意識。讓學生掌握跨欄講解示范能力。3、情感教育目標養(yǎng)成刻苦鉆研的習慣。培養(yǎng)

2、安全意識。,教學重點與難點：,重點：跨欄步技術(shù)難點：擺動腿的擺動動作和起跨腿的提拉動作,跨欄跑的概念,跨欄跑： 是在快速奔跑中連續(xù)跨過按規(guī)定距離設置的固定數(shù)量和固定高度欄架的徑賽項目。,國際田聯(lián)規(guī)定的正式跨欄比賽項目有：,男子110M欄女子100M欄男女400M欄 我國還規(guī)定了少年組跨欄跑的比賽項目。,,跨欄跑是從古人類長期為生存與自然斗爭所形成的跨越障礙的基本技能發(fā)展演變而來的。跨欄跑作為比賽

3、項目，已有100多年的歷史。開始采用埋于地里的欄做欄架，運動員只能采用“跳躍”的方式過欄，成績很低。20世紀初演變?yōu)橐苿訖诩堋?935年國際田聯(lián)決定用“∟”形欄架。為形成現(xiàn)代跑、跨結(jié)合的“跑跨”技術(shù)和大幅度提高跨欄跑成績奠定了基礎。,跨欄步技術(shù),起跨攻欄騰空過欄下欄著地,起跨攻欄,起跨攻欄是指起跨腿的腳踏上起跨點到后蹬結(jié)束的整個支撐時期。起跨攻欄的動作質(zhì)量不僅決定著過欄的速度，還影響到身體在欄上的平衡和過欄后的跑進。所以跨欄攻欄是跨

4、欄步技術(shù)的關(guān)鍵。 確定好適宜的起跨點是非常重要的，適宜的起跨點可以減小起跨角度，防止跳欄，擺動腿易于向前攻擺并能及時做到大腿下壓的下欄動作。起跨點過近和過遠，會造成跳欄、下欄困難和上欄困難，優(yōu)秀運動員的起跨點一般為距離欄架2-2.2米。,,欄前最后一步比前一步要縮短15CM左右，使起跨腿能迅速踏上起跨點。隨著身體重心前移，起跨腿的膝關(guān)節(jié)微屈進行緩沖，此時髖前移，腰挺直，上體微前傾，兩眼平視。當身體重心移過支撐點垂直上方后，起跨腿在

5、擺動腿前擺配合下開始后蹬，后蹬動作應反應快速、有力、充分伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)。后蹬結(jié)束時上體和起跨腿基本成一直線，適宜的起跨蹬地角度為65-70度。,,當起跨腿踏上起跨點的同時，擺動腿在體后充分折疊大、小腿，足跟靠近臀部，以膝領先，屈膝向前擺動，小腿自然下垂，在兩腿協(xié)調(diào)蹬擺完成起跨動作過程中，上體隨之前傾，擺動腿異側(cè)前伸，另一臂屈肘后擺至體側(cè)，整個身體集中向前用力，形成一種良好的“攻欄姿勢”。,,騰空過欄,騰空過欄是指起跨腿等離地面,到過

6、欄后擺動腿的腳著地這段時間內(nèi)的動作。良好的騰空過欄動作對快速和迅速轉(zhuǎn)入欄間跑具有至關(guān)重要的作用。,擺動腿,過欄動作是由擺動腿迅速高抬膝開始的。該腿的抬起和落地應在跑進方向的直線上。膝關(guān)節(jié)必須向前抬起，以使大腿稍高于水平面（腳踵要留在膝關(guān)節(jié)之后）。這一動作必須在小腿前擺至欄板前形成。擺動腿高抬膝使起跨腿充分伸直，并能加快起跨速度。擺動腿的腳比應過早的超過膝關(guān)節(jié)。擺動腿小腿伸向欄板時，必須積極有力的壓至身體下方。,,起跨腿,起跨腿蹬離地面后

7、開始提拉，提拉時踝關(guān)節(jié)要外翻，大腿于欄板平行。這一動作與身體形成直角。起跨腿的足跟必須靠近臀部，直到其越過欄板。然后大腿經(jīng)腋下向前提拉，由跨欄步進入欄間跑。,,手臂動作,當擺動腿屈膝抬起并伸向欄板時，擺動腿的異側(cè)臂前擺至胸前并稍屈（該臂的手不應超過身體的正中線）。前伸應自然協(xié)調(diào)，不應過分前擺，以避免上體偏轉(zhuǎn)，失去平衡。當起跨腿向前提拉時，前伸的手臂必須以同樣的速度后擺。由于腿部的質(zhì)量大于手臂，手臂的擺動動作要大于腿部動作。手臂后擺時必須

8、保持稍屈，以保持身體平衡。女子跨欄運動員起跨腿向前提拉動作可小于男運動員。,,身體前傾,有效的起跨姿勢有助于形成正確的過欄姿勢。運動員身體的前傾應在還未蹬離地面開始。這一前傾是由起跨最后一步步幅減少造成的。身體前傾有助于運動員身體重心運動軌跡接近于正常跑的軌跡，以防止運動員跳欄。,,易犯錯誤、產(chǎn)生原因及糾正方法,易犯錯誤：起跨時身體重心低，蹬不充分。跳欄。騰空后兩腿動作消極，剪絞時機不正確。下欄時身體不穩(wěn)，動作停頓。,產(chǎn)

9、生原因,攻欄意識不強，怕欄。欄前跑的技術(shù)差。起跨腿蹬伸無力。動作概念不清楚擺動腿前擺時大小腿折疊不夠。起跨點太近，起跨腿提拉不積極。,《返回,糾正方法,高重心跑，畫出起跨點的標準適當降低欄架。反復做擺動腿過欄側(cè)練習和高抬腿過欄練習做上下肢配合模仿練習。發(fā)展髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性，多做柔韌練習。,跨欄步的教學方法,利用跨欄跑的各種模仿練習、專門練習和輔助練習進行有針對性的練習和提高跨欄技能。,教法提示：,注