1、午睡最佳時間午睡最佳時間和注意事項(xiàng)注意事項(xiàng)一般來說，午睡的最佳時間應(yīng)選擇午飯后半小時左右，時間段在12點(diǎn)至15點(diǎn)期間，且睡20—30分鐘為宜。睡午覺的最好時機(jī)一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點(diǎn)至15點(diǎn)”。在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現(xiàn)也會得到格外的提高。另外，午睡最好不要超過30分鐘，睡眠時間過長容易進(jìn)入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點(diǎn)一定要注意。否則醒來會很不舒服，午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，

2、影響到晚上睡覺的規(guī)律。午睡后易疲勞人群應(yīng)適當(dāng)縮短午睡時間對于午睡后反而更容易疲勞的人群，建議適當(dāng)縮短午睡時間，使你的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段，因?yàn)槿颂幱诙滩ㄋ唠A段相對較難醒來。這類人的午睡時間控制在1015分鐘即可，這個午睡時間長度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠，而這一階段對記憶和健康都有重要作用。午睡時間的5個級別午睡可以被分為五個級別，如納秒級、微秒級、毫秒級、普通級和懶人級。每個級別都有它的特點(diǎn)和功效，應(yīng)該根據(jù)身體的需求，適當(dāng)調(diào)整午睡時

3、間。1、納秒級：10—20秒上班族很多都沒有時間午睡，但也可嘗試閉目養(yǎng)神十幾秒，也對健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速“充電”，恢復(fù)精神。2、微秒級：2—5分鐘別小看這短短幾分鐘的午休，有時這對消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安，大腦反應(yīng)變得遲緩，容易發(fā)呆，最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發(fā)靈感，提高工作效率。3、毫秒級5—20分鐘5—20分鐘的午睡就