1、籃球初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃書籃球初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃書針對(duì)814歲青少年兒童開設(shè)籃球初級(jí)訓(xùn)練營(yíng)，有計(jì)劃，有組織的把籃球基本技術(shù)的學(xué)習(xí)貫穿于籃球教學(xué)中，其中訓(xùn)練課程分為運(yùn)動(dòng)理論和動(dòng)作技能訓(xùn)練相結(jié)合，感官了解動(dòng)作要領(lǐng)的同時(shí)，在實(shí)踐訓(xùn)練中鞏固并詳實(shí)講解動(dòng)作的實(shí)際應(yīng)用最終形成動(dòng)作定型，使更多的學(xué)員喜愛(ài)籃球活動(dòng)，享受籃球活動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣。教學(xué)地點(diǎn)：體院館教學(xué)時(shí)間：9：00—11：00教學(xué)內(nèi)容：原地運(yùn)球，熟悉球性練習(xí)、行進(jìn)間運(yùn)球，行進(jìn)間傳球，腳步移動(dòng)、傳接球、原地投籃

2、、三步上籃、速度、彈跳、耐力等素質(zhì)訓(xùn)練等。教學(xué)目標(biāo)：1.認(rèn)知目標(biāo)：通過(guò)練習(xí)讓學(xué)生了解籃球運(yùn)球、對(duì)抗、傳球等知識(shí)，技術(shù)原理及作用。2.技能目標(biāo)：通過(guò)練習(xí)能讓學(xué)員掌握籃球場(chǎng)上的應(yīng)變能力、反應(yīng)能力，也為學(xué)生在以后中學(xué)、大學(xué)以及社會(huì)交際圈打通一條交際的橋梁。3.情感目標(biāo)：通過(guò)學(xué)習(xí)培養(yǎng)學(xué)生積極進(jìn)取、頑強(qiáng)拼搏、力爭(zhēng)勝利的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)及團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)良品質(zhì)。4.體能目標(biāo)：通過(guò)練習(xí)能讓學(xué)生在當(dāng)下中考體育占有60分的情況下，可以脫穎而出成為學(xué)校的佼佼者。每天個(gè)

3、人身體素質(zhì)訓(xùn)練：每天個(gè)人身體素質(zhì)訓(xùn)練：圍繞籃球場(chǎng)跑步熱身10圈，上課下課各5圈；拉伸運(yùn)動(dòng)活絡(luò)筋骨：頭部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng)等；罰球線中場(chǎng)線折返跑10次，上課下課各5次。第一階段教學(xué)內(nèi)容：第一階段教學(xué)內(nèi)容：1.運(yùn)球訓(xùn)練運(yùn)球訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作包括身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)和手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)。A身體姿勢(shì)：兩腳前后或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運(yùn)球手屈臂平抬，用以保護(hù)球。運(yùn)球時(shí)，下肢各關(guān)節(jié)隨運(yùn)球

4、高度而有所變化。B手、臂動(dòng)作：運(yùn)球時(shí)，五指分開，擴(kuò)大控制面積，手心空出。運(yùn)球時(shí)因運(yùn)球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時(shí)，應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長(zhǎng)控制球的時(shí)間，以利于保護(hù)球。如原地運(yùn)球，按拍球的上方，向前運(yùn)球時(shí)，按拍球的后上方。C球的落點(diǎn)：一般情況下的運(yùn)球，球的落點(diǎn)在運(yùn)球手同側(cè)腳前外側(cè)約20CM處，速度越快，落點(diǎn)越靠前。積極防守時(shí)，運(yùn)球的落點(diǎn)應(yīng)在體側(cè)或側(cè)后方，以便護(hù)球。變向運(yùn)球其落點(diǎn)基本上位于異側(cè)體側(cè)或側(cè)前

5、方?？柘逻\(yùn)球的落點(diǎn)位于胯下中間的地方。D手腳協(xié)調(diào)配合：運(yùn)球時(shí)，既要移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的節(jié)奏。要注意按拍球的部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運(yùn)用。移動(dòng)越快，按拍球的部位越是靠后值得注意的是，在整個(gè)過(guò)程中要做好對(duì)球的保護(hù)，尤其是背后運(yùn)球的一瞬間，左右手要配合好，防止對(duì)手?jǐn)嗲?。同時(shí)，背后運(yùn)球的一瞬間，也要注意不要將球運(yùn)到腳上。從這一點(diǎn)上說(shuō)，在突破的過(guò)程中遇到雙人或多人防守時(shí)不要使用背后運(yùn)球，因?yàn)樵谶\(yùn)球的區(qū)域之中，進(jìn)攻球員和防

6、守球員占的面積太大，球運(yùn)到腳上的幾率也就相對(duì)增加。訓(xùn)練形式：訓(xùn)練形式：教練點(diǎn)名全部學(xué)員并整理隊(duì)形；教練點(diǎn)名全部學(xué)員并整理隊(duì)形；上課隊(duì)列：一列或兩列橫隊(duì)；上課隊(duì)列：一列或兩列橫隊(duì)；教練講解各種運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)；教練講解各種運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)；學(xué)員圍繞籃球場(chǎng)地進(jìn)行熱身訓(xùn)練；學(xué)員圍繞籃球場(chǎng)地進(jìn)行熱身訓(xùn)練；每種運(yùn)球訓(xùn)練每種運(yùn)球訓(xùn)練10組，每組組，每組20下；下；對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作的學(xué)員進(jìn)行調(diào)整改正。對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作的學(xué)員進(jìn)行調(diào)整改正。2.傳接球訓(xùn)練傳接球訓(xùn)練所

7、有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應(yīng)該盡可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。接球時(shí)要主動(dòng)，先手掌后手指。單手體側(cè)傳球單手體側(cè)傳球單手持球，然后將球傳出，傳到隊(duì)友手中。單手傳球穩(wěn)定性依然是大大降低，但是秉承了單手胸前傳球的把握時(shí)機(jī)好，同時(shí)擊地傳球可以躲避防守隊(duì)員在球運(yùn)行過(guò)程中的阻截。雙手胸前傳球雙手胸前傳球雙手持球，拇指置于球的斜后側(cè)部位，成“八字”狀，四指分開置于球側(cè)，掌心不要觸球。傳球時(shí)伸臂抖腕，兩

8、手手指自然分開，拇指成八字形，用指根以上部分持球，兩肘自然彎曲于體側(cè)，將球置于胸前。傳球時(shí)，后腳蹬地，重心前移，前臂迅速前伸，手胸翻轉(zhuǎn)，拇指用力下壓，手腕前屈，食指中指用力拔球并將球傳出，球向后旋轉(zhuǎn)。動(dòng)作結(jié)束后，手掌姿勢(shì)應(yīng)是自然向外。(雙手雙手)頭上傳球頭上傳球我們經(jīng)?？吹皆诨@球比賽中搶到籃板球的隊(duì)員用這種方式將球傳給位于遠(yuǎn)處前場(chǎng)處于有利位置的隊(duì)友。雙手頭上傳球可以越過(guò)防守隊(duì)員，并且可以傳得很遠(yuǎn)。雙手從球的兩側(cè)面持球(手指尖朝上)，置于