1、輕度肥胖女生減肥運(yùn)動處方一合理處方的四個(gè)要素合理處方的四個(gè)要素11運(yùn)動強(qiáng)度運(yùn)動強(qiáng)度：中小強(qiáng)度，根據(jù)靶心率的運(yùn)算方法，我鍛煉時(shí)的心率要保持在每分鐘120~180次22運(yùn)動項(xiàng)目運(yùn)動項(xiàng)目：快走、慢跑、跆拳道等有氧運(yùn)動33運(yùn)動時(shí)間運(yùn)動時(shí)間：每次鍛煉保持在30~60分鐘44運(yùn)動頻度運(yùn)動頻度：每周鍛煉3~4次（周二周四周六周日）二合理處方的三個(gè)階段合理處方的三個(gè)階段11熱身運(yùn)動：熱身運(yùn)動：快走十分鐘左右，直到自己感覺身體發(fā)熱，找一個(gè)比自己腰部稍高的

2、平臺，壓腿，伸展，直至全身肌肉舒展開22主要運(yùn)動：主要運(yùn)動：慢跑兩圈，踢腿，做跆拳道套路，每種腿法拳法均重復(fù)五十次，在最初三次運(yùn)動中計(jì)算自己的心率。安靜心率：80次分鐘最大心率：220—年齡=200次分鐘儲備心率：最大安靜=120次分鐘靶心率：儲備心率0.6安靜=152次分鐘33整理階段整理階段十分鐘左右，做些擴(kuò)展運(yùn)動，還有慢速的抖腿，讓血液從四肢快速流回心臟。三運(yùn)動注意事項(xiàng)：運(yùn)動注意事項(xiàng)：1、跑步時(shí)穿低腕的鞋，運(yùn)動時(shí)踝關(guān)節(jié)能保持較好的

3、靈活性；另外鞋品(如全麥制品、燕麥等)有飽腹感而不供給熱能，同時(shí)還能減少熱量的吸收、是最好的減肥食品4、脂肪的儲備和動用是一種動態(tài)平衡，因此要經(jīng)常參加運(yùn)動，切不可一勞永逸。減肥運(yùn)動應(yīng)每日進(jìn)行，不要間斷。5、晨起適當(dāng)補(bǔ)水，使循環(huán)血量增加、血液粘滯度降低，但切記不要一次飲水過多，以150~200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負(fù)擔(dān)。進(jìn)行晨練必須搞清楚其中的道理，去其利，避其害，揚(yáng)長避短，科學(xué)進(jìn)行鍛煉，晨練才能夠起到強(qiáng)身健體的作用。所以，對于