1、育英二小校本教材“快樂田徑——傳統(tǒng)田徑篇”00育英二小校本教材育英二小校本教材“快樂田徑快樂田徑——傳統(tǒng)田徑篇傳統(tǒng)田徑篇”前言田徑運(yùn)動是人類的基本活動，在運(yùn)動史上，田徑運(yùn)動具有最古老、最悠久的歷史（田徑起源于公元前776年古代的奧林匹克運(yùn)動會）?；仡櫣糯祟惿顣r(shí)，人類為求生存，必須奔跑于山野、跳躍河溝、投擲木石、以獵取食物或抵抗外敵，所以說，現(xiàn)代人的跑、跳、擲、各種動作或運(yùn)動，對古代人而言，是一種生命的保障、御敵自衛(wèi)、及直接生產(chǎn)的技術(shù)

2、。古希臘的奧林匹克運(yùn)動會，是為了萬能的神“阿波羅”所舉行的祭典競技，在祭典競技中把生產(chǎn)技術(shù)之一的跑、跳、擲等運(yùn)動，在一定規(guī)則上競爭其成績，由于逐漸規(guī)則化以后脫離了原來的生產(chǎn)關(guān)系，而單獨(dú)演變成為如今的運(yùn)動之母“田徑”。田徑運(yùn)動是比速度、比高度、比遠(yuǎn)度和比耐力的體能項(xiàng)目，或要求在很短的時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)出最大的速度和力量，或要求在很長的時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)出最大的耐力，最能體現(xiàn)奧林匹克“更快、更高、更強(qiáng)”的格言。田徑運(yùn)動能較全面和均衡地發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，是

3、各項(xiàng)運(yùn)動的基礎(chǔ)；在競技體育行列，田徑項(xiàng)目又享有“得田徑者得天下”之美譽(yù)，是奧運(yùn)會的第一金牌大戶，為眾矢之的，各國都高度重視；在群眾體育方面，它因具有廣泛的群眾性，鍛煉價(jià)值高、場地器材簡單而深受廣大人民群眾的喜愛。正因?yàn)樗隗w育運(yùn)動中的特殊作用，所以田徑課程一直被列為體育專業(yè)中的基礎(chǔ)課程、必修課程和骨干課程。田徑教學(xué)與訓(xùn)練也是我校的主干課程。田徑的訓(xùn)練也是身體力量素質(zhì)的訓(xùn)練。金塔縣東大街小學(xué)金塔縣東大街小學(xué)田徑興趣小組校本教材田徑興趣小組

4、校本教材育英二小校本教材“快樂田徑——傳統(tǒng)田徑篇”22一、一、（直線跑、快速跑）短跑（直線跑、快速跑）短跑速度很顯然是影響短跑成績的一個(gè)重要因素。以90～95%的強(qiáng)度進(jìn)行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進(jìn)行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時(shí)，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。溫暖的天氣將有利于提高

5、這種訓(xùn)練的效率。冷天氣不利于這種訓(xùn)練，但在完成適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動后也可以進(jìn)行。發(fā)展步頻的訓(xùn)練手段：高速、大幅度擺動腿前后擺動聯(lián)系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術(shù)，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。快速擺臂擺腿練習(xí)，要求腿臂動作協(xié)調(diào)進(jìn)行。發(fā)展步長的方法：負(fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重大步走，負(fù)重跑，負(fù)重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習(xí)

6、，提高跑時(shí)的后蹬能力。與此同時(shí)，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動速度，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練。發(fā)展反應(yīng)速度和動作速度的訓(xùn)練方法1、發(fā)令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習(xí)；半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。2、最快速度的擺臂練習(xí)，持續(xù)時(shí)間5～10～20秒；3、最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時(shí)間5～10秒；4、最快頻率的小步跑、半高抬腿跑