1、定向越野運動隊訓(xùn)練計劃定向越野運動隊訓(xùn)練計劃時間：2012030810:14:29來源：體育組作者：閔祥龍一、訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)一、訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)根據(jù)我校定向越野隊發(fā)展規(guī)劃要求，本階段目標(biāo)：通過本階段訓(xùn)練，恢復(fù)訓(xùn)練水平爭取在貴州省定向越野比賽中取得團體總分第一名的成績。訓(xùn)練任務(wù)：訓(xùn)練任務(wù)：①改進(jìn)提高定向越野項目中：短距離賽，標(biāo)準(zhǔn)距離賽，團隊賽，接力賽及百米定向的讀圖技術(shù)。②提高運動員專項技術(shù)訓(xùn)練水平，發(fā)展專項身體素質(zhì)。③提高實戰(zhàn)水平。二、大

2、周期訓(xùn)練計劃二、大周期訓(xùn)練計劃(一)大周期訓(xùn)練階段劃分大周期訓(xùn)練階段劃分1.1.準(zhǔn)備期訓(xùn)練安排準(zhǔn)備期訓(xùn)練安排全面訓(xùn)練階段：全面訓(xùn)練階段：全面提高運動員的身體素質(zhì)，狠抓體能訓(xùn)練、基本技術(shù)和意志品質(zhì)培養(yǎng)。負(fù)荷以量的積累為主。專項訓(xùn)練階段：專項訓(xùn)練階段：是形成競技狀態(tài)的關(guān)鍵階段。主要任務(wù)是把專項訓(xùn)練提到最高水平，保證專項身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)的落實。負(fù)荷特點是始減量迅速增加強度，并達(dá)到最大。2.2.競賽期訓(xùn)練安排：競賽期訓(xùn)練安排：主要任務(wù)是培

3、養(yǎng)最佳競技狀態(tài)，調(diào)整運動員心態(tài)，爭取比賽取得優(yōu)異成績。負(fù)荷保證技術(shù)難度和質(zhì)量；以加量為主，直至最大；強度適中，總負(fù)荷趨勢加大“從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā)”，量中等，以強度為主，達(dá)到最大；最負(fù)荷總大量中小，強度保持最大；總負(fù)荷較大；增加恢復(fù)措施，注意防傷量小，強度大，時間短；穩(wěn)定在賽前水平，鞏固競技能力，因人而異中、小強度和運動量，活動性休息比賽比賽較少，以改造舊技能、發(fā)展專項技能和技巧為目的以隊內(nèi)比賽為主，無需專門準(zhǔn)備，注意防止受傷以專門準(zhǔn)

4、備的堅持性、適應(yīng)性、模擬性熱身賽，熟練特殊時刻打法，集中提高比賽能力正式比賽無比賽課時課時為2～3小時，課次每周4～6次課時為2～3小時，以保證技術(shù)動作質(zhì)量為前提課時為1.5～2.5小時0.5～1.5小時適應(yīng)性訓(xùn)練課時1.5小時，課次最少方法手段特點形式內(nèi)容廣泛，多用重復(fù)訓(xùn)練方法，手段的強度不太高；直線或波浪式上升，綜合課較多專項訓(xùn)練方法、手段接進(jìn)比賽條件；具有針對性，階梯式上升。專項訓(xùn)練接進(jìn)比賽；技術(shù)訓(xùn)練針對性較強，著重改進(jìn)薄弱技術(shù)環(huán)