1、如何治療腰酸背痛1.運動療法：運動可增加肌肉的柔軟度與關(guān)節(jié)的靈活度，也可增強肌肉的強度和耐力，進而增進全身的氣血循環(huán)和紓解身心壓力。運動也有助預防酸痛或幫助消除腰酸背痛，是治療腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運動，是太極、氣功和游泳。2.推按療法：推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。3.牽引療法：本法對於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者，有助拉開椎體間的距離，避免

2、骨刺或軟骨壓迫到神經(jīng)，并有助減緩疼痛癥狀。4.針灸療法：針灸可促進氣血循環(huán)，并有鎮(zhèn)痛作用，對於急性的疼痛有相當?shù)寞熜АＨ羰且话懵匝趽p的患者，可施以局部的溫灸，有著舒筋活絡(luò)的效果。5.物理治療：包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可深入深層肌肉組織，產(chǎn)生熱能，有助止痛和消腫。電療是利用電刺激，使肌肉細胞規(guī)律運動，緩解肌肉硬化及抽痛。冷敷適用於急性疼痛的一、二天內(nèi)，有止痛和消腫的作用；而熱敷則較適用於慢性痛，有改善局部循環(huán)，增進組織

3、復原能力。6.藥物治療：局部瘀腫熱痛者，可外敷活血消腫清熱的藥物，如無瘀腫但有疼痛者，可外貼傷科藥膏。內(nèi)服方式，一般以非類固醇的抗發(fā)炎止痛藥為主，使用內(nèi)服藥物時務(wù)必先請醫(yī)師診處。1986年美國人因疼痛造成美金790億元的損失，臺灣目前沒有官方的統(tǒng)計數(shù)字，但若以美國十分之一的人口粗略估計，1996年的損失，約為美金160億元！而這項損失，就占了當年國民生產(chǎn)毛額GNP的百分之六（詳閱主計處資料），，如此重大的損失，相信不論是個人、企業(yè)或是政

4、府，都應(yīng)重視并盡可能予以控管才是！其實要避免酸痛，長保身體的健康并非難事，只要能堅持定時規(guī)律的運動。這種道理大家都懂，只是要持續(xù)的運動，確實很難，除非是有了病痛，才會開始運動，而運動后才發(fā)覺它的好處。所以我們要特別呼吁，提早作運動來預防腰酸背痛，畢竟預防勝於治療！我們也要提醒您，注意預防運動傷害，選擇輕量運動－太極、氣功，作為維持健康的保健運動。向背痛說拜拜腰酸背痛是一種現(xiàn)代人常見的癥狀，根據(jù)健保局統(tǒng)計，八十七年度用再這方面的醫(yī)療費用高

5、達三十億，有高達二百多萬人曾因背痛求診，健保局表示，背痛的黃金療程，是在發(fā)病后的三個月內(nèi)，因此民眾若有腰酸背痛，應(yīng)盡量把握這段期間治療，超過黃金療程者，即使接受相同的復健療程，效果也遠不如立即治療來得佳。上下背痛癥候群發(fā)生的原因，除了少部分是因內(nèi)科疾?。ㄈ缒c胃不適）引起外，大部分是因日常生活姿勢的不注意或老化的骨刺或外力傷害所引起，其中又以不良的日常生活姿勢、動作的不正確導致背部承受過度壓力引起的占大多數(shù)。所以為了預防腰酸背痛，最好的方

6、法不外乎是避免不正確的姿勢，平常養(yǎng)成規(guī)律的運動習慣，尤其是鍛鍊腰部加強肌肉的耐力與柔軟度。臺大醫(yī)院復健科醫(yī)師賴金鑫表示，日常應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的運動習慣，運動等於加強身體健康的本錢，同時應(yīng)避免日常生活中不正確的姿勢。2.使用有靠背的椅子或是讓背后可以靠著東西做事：背后有東西支撐時可以減輕肌肉的負擔，因此，除了活動性的家事，如：掃地、拖地外，只要是需要長時間從事的工作，如煮晚餐，最好選擇背部有支撐的位置從事，此外，背部的支撐物要至少能與肩齊，這樣

7、才有比較好的支撐效果。3.使用長柄工具：在掃地、拖地及掀垃圾桶蓋時也會出現(xiàn)彎腰的動作，我們可以選擇用比較長的柄或像在垃圾桶上黏上長的棍子，盡量用肘關(guān)節(jié)的動作來代償彎腰需要的角度，在腰部左右的地方。4.適度休息：如果工作需要比較長的時間，大約20分鐘左右便要起身做個簡單的伸展操再繼續(xù)，以免肌肉長期處於緊張的狀態(tài)，可以得到松弛的機會。5.平時保持適當?shù)倪\動：適度的運動可以訓練肌肉的力量及耐力，讓肌肉比較不容易感到酸痛疲勞，也可以使肌肉細胞維

8、持活性，加速受傷組織復原的情形，但是，運動處方必須聽從醫(yī)生或是復健人員（物理治療師及職能治療師）的建議程度，否則可能變成二度傷害。6.攝取均衡的營養(yǎng)：除了養(yǎng)成運動習慣外，均衡的營養(yǎng)攝取才能使得肌肉骨骼組織正常生長，若是平常就多注意這幾點，相信可以幫助我們遠離腰痛一族的行列。（作者許慧珍為衛(wèi)生署八里療養(yǎng)院職能治療師）怎樣消除姿勢性腰痛？姿勢性腰痛表要是由於工作、學習、日常生活中不良姿勢所引起。因此要消除姿勢性腰痛，首先就要在、臥、行等方面

9、改善姿勢。其次就是不良姿勢的糾正。下面具體介紹糾正姿勢的訓練方法：一、坐位訓練：患者坐在有靠背的普通木椅上，雙髖、雙膝屈曲九十度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。達不到這種姿勢的患者，可選用靠背前側(cè)有凸起的椅子，以利於訓練的進行。二、站姿訓練：患者腰背部緊貼墻壁直立，以腰椎和墻之間伸不進手為原則，然后逐漸屈髖屈膝下蹲。這是在座位的基礎(chǔ)上進行的第二步訓練。只有保持了直立的腰椎曲度，方可在步行、運動和負荷重物的活動中保

10、持良好的功能狀態(tài)。三、步行訓練：在坐位和站姿訓練的基礎(chǔ)上，進行步行時的腰椎姿勢訓練。其方法如下：（一）頭上頂一筆記本或其他易滑下來的物品，在保持腰椎垂直和盡量不使頭頂?shù)奈锲返粝聛淼那疤嵯逻~步前進。（二）兩手各提一較輕物品，腰椎保持平直，同時邁步前進。腰椎的姿勢性訓練，應(yīng)是姿勢性腰痛患者自我開展的一種經(jīng)常性治療措施，并要求持之以恒。此外，這種姿勢訓練也可用於腰椎間盤突出癥伴有腰椎生理曲度發(fā)生改變的患者。選張合適的工作椅健康是工作的一大動力