1、達(dá)人達(dá)人總結(jié)總結(jié)快速減脂的四個(gè)心得，適當(dāng)?shù)男菹⒖焖贉p脂的四個(gè)心得，適當(dāng)?shù)男菹⑦€是很有必要的是很有必要的引導(dǎo)語：脂肪的燃燒需要大量的水，化學(xué)原理吧哈哈，水一定要喝夠!一天最少要2升水，一般是每20kg一升水!很多人喝水不夠影響減脂效果，千萬不要小看水的重要性!達(dá)人總結(jié)快速減脂的四個(gè)心得，適當(dāng)?shù)男菹⑦€是很有必要的。快速減脂的四個(gè)心得1.擺正心態(tài)之前有時(shí)候我會(huì)希望訓(xùn)練營結(jié)束后我就可以結(jié)束減肥生涯，一勞永逸，其實(shí)這個(gè)想法很愚蠢，就算訓(xùn)練營結(jié)束了

2、，達(dá)到自己的目標(biāo)，仍然需要繼續(xù)堅(jiān)持這種良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只是不用像現(xiàn)在這樣樣樣忌口，偶爾能夠放松一下，對(duì)，沒錯(cuò)，是放松不是放縱!心態(tài)擺正的話，其實(shí)很多時(shí)候你就不會(huì)把自己逼得很累，最怕你在這段時(shí)間蹦得很緊，精神很緊張，一直忍著，結(jié)束了之后就放縱收不回來，所以一定一定要調(diào)整好心態(tài)!這樣也能夠很好的避免暴飲暴食，你不要記成這個(gè)一定不能吃那個(gè)一定不能吃，而是記得這是吃了對(duì)你不好的，你就不會(huì)一直想著破戒了!2.適當(dāng)?shù)男菹⒆铋_始把自己逼太緊，一

3、直不敢休息，前天晚上太累就休息一個(gè)晚上，昨天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候感覺力量好很多，都有力了，適當(dāng)?shù)男菹⑦€是很有必要的，別把自己逼太緊哈哈，這樣你才能一直保持運(yùn)動(dòng)的激情。3.睡眠很重要!很重要!很重要!一定一定都要晚上11點(diǎn)前睡覺!睡足7個(gè)小時(shí)最少!!晚上十一點(diǎn)后身體會(huì)開始自我調(diào)節(jié)，然后會(huì)燃燒脂肪，你運(yùn)動(dòng)了和吃得注意之后，一定一定要睡得早給身體充足的時(shí)間燃燒脂肪，早睡還有一個(gè)好處就是避免吃宵夜哈哈哈，早睡你就不會(huì)很餓，然后你也不會(huì)很晚還吃宵夜，什么熬

4、夜可以減肥都是騙人的!千萬不要嘗試!4.大量的喝水!脂肪的燃燒需要大量的水，化學(xué)原理吧哈哈，水一定要喝夠!一天最少要2升水，一般是每20kg一升水!很多人喝水不夠影響減脂效果，千萬不要小看水的重要性!每天的飲食安排在這六周里面。我已經(jīng)養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣，三餐都會(huì)有均衡的營養(yǎng)，其中蛋白質(zhì)，碳水化合物都是我的必選。蛋白質(zhì)：雞胸肉，魚蝦，海鮮，牛肉，雞蛋，脫脂牛奶(奶粉)，水浸金槍魚罐頭(有時(shí)候沒買肉或懶得做的時(shí)候開一罐)，所以我都是早上買

5、一份肉，分開下午和晚上吃剛好。其實(shí)以前我也試過自己按那些訓(xùn)練計(jì)劃走，但是當(dāng)時(shí)自己練很多時(shí)候動(dòng)作不到位，腹肌的動(dòng)作如果不到位會(huì)粗腰，跑步動(dòng)作不正確會(huì)粗腿，深蹲動(dòng)作不正確會(huì)粗腿，強(qiáng)度不適合你自己的話，會(huì)很容易堅(jiān)持不下去。從去年暑假到今年看了各種健身大神的微博各種微信學(xué)到很多健身知識(shí)，但微博大V人馬君讓我覺得我還是學(xué)習(xí)到了很多專業(yè)的知識(shí)，對(duì)于飲食的安排，運(yùn)動(dòng)的安排，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的規(guī)范都有了一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)，循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)安排也讓我能夠很好的一步一個(gè)