1、初冬簡易養(yǎng)腎功拋空端坐，左臂自然屈肘，手拿放于腿上；右臂屈肘時(shí)，手心向上做握拳狀，做拋物動(dòng)作315次。然后，右手置于腿上。左手做拋空動(dòng)作，與右手動(dòng)作相同。如此為1遍，每日可做3——5遍。做此動(dòng)作，要與呼吸配合，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)腎氣。摩腰端坐，寬衣并將腰帶松開，雙手并搓，感覺發(fā)熱后將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直到腰部有發(fā)熱感覺為止。腰部有督脈的命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎腧、大腸腧、氣海腧等穴位。搓摩腰部實(shí)際

2、上是對(duì)上述經(jīng)穴的一種刺激。這些穴位多數(shù)都與腎臟密切相關(guān)，待搓至發(fā)熱時(shí)，則可行氣活血、疏通經(jīng)絡(luò)，具有調(diào)理氣血、溫腎壯腰的作用。每次做50——100遍，每天早晚各做1次。上舉端坐，兩腿自然分開與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸直向上，與兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度，隨即復(fù)原。這一動(dòng)作連續(xù)做3——5次為1遍，每日可做3——5遍。做此動(dòng)作前，全身要放松，調(diào)勻呼吸。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。上舉時(shí)用力不宜過大、過猛。這種動(dòng)作可以活動(dòng)筋骨，暢達(dá)經(jīng)脈。同時(shí)，

3、雙手上舉與吸氣同時(shí)進(jìn)行會(huì)增大吸氣的力量，有助于進(jìn)行腹式呼吸，使氣歸于丹田。這對(duì)老年氣短、呼吸困難有緩解作用。對(duì)于增強(qiáng)腎氣十分有益?；窝匀欢俗谏嘲l(fā)、凳椅或床邊，雙手叉腰，呼吸自然，緩慢向左晃動(dòng)腰身36次，再向右晃動(dòng)36次，晃動(dòng)時(shí)劃大圈，頭部亦隨之而緩慢晃動(dòng)，一般早晚各練1次。此法對(duì)老年尿頻、尿滴瀝不暢等癥狀有明顯的效果。蕩腿端坐，兩腳自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3——5次，然后兩腳懸空，前后擺動(dòng)10多次，可根據(jù)個(gè)人體力情況，酌情增減次