1、,2017-6-15,新街社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心 曾敏嫻,健康生活方式-“善”食,誰(shuí)認(rèn)為自己膳食非常合理？,,了解中國(guó)膳食寶塔,1,目錄,CONTENTS,如何測(cè)量食物的重量,2,教你怎么吃,3,,,中國(guó)膳食寶塔,01,,,,,,,,,,中國(guó)居民平衡膳食寶塔,,身體活動(dòng)6000步,,,如何測(cè)量食物的重量？,02,,,主食的測(cè)量,,,蔬菜的測(cè)量,,,水果的測(cè)量,,,魚類的測(cè)量,,,肉類的測(cè)量,,,堅(jiān)果的測(cè)量,,,甜食的測(cè)量,,,教你怎么吃,

2、03,,,食物多樣，谷類為主,吃動(dòng)平衡，健康體重,多吃蔬果、奶類、大豆,適量吃魚、禽、蛋、瘦肉,少鹽少油，控糖限酒,Pl杜絕浪費(fèi)，新興食尚,教你怎么吃,主食應(yīng)簡(jiǎn)單化、雜糧化、定量化,谷類為主是平衡膳食的基本保證,粗細(xì)搭配,每天至少攝入12種食物，每周至少25種,教你怎么吃---食物多樣，谷類為主,全人群應(yīng)天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重,每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)（如慢跑、爬坡、快走等），累計(jì)150分鐘以上；主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步,

3、食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡,減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng),教你怎么吃----吃動(dòng)平衡，健康體重,教你怎么吃----多吃蔬果、奶類、大豆,教你怎么吃----適量吃魚、禽、蛋、瘦肉,,每天食用鹽不超過6g；每天烹調(diào)油25-30g,6g鹽約為一個(gè)啤酒瓶蓋的容量； 30克油約為三小勺白瓷勺的容量,,每天糖攝入不超過50g,最好控制在25g以下,50克糖約等于5.5塊方糖,,提倡飲白開水和茶水，每天飲

4、水1500-1700ml,1500-1700ml約等于7-8杯水,,如飲酒，男性一天酒精量不超過25g，女性不超過15g,25克酒精= 啤酒750ml/ 葡萄酒250ml/ 白酒50ml,教你怎么吃----少鹽少油，控糖限酒,,01,珍惜食物，適量備餐,02,選擇新鮮食材和適宜的烹調(diào)方式,03,生熟分開、熟食二次加熱要熱透,04,學(xué)會(huì)閱讀食品標(biāo)簽，合理選擇食品,教你怎么吃----杜絕浪費(fèi)，新