1、青少年業(yè)余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原理,鄭曉鴻 博士 教授首都體育學(xué)院2011年,一、青少年（兒童）生長發(fā)育特點(diǎn),運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的提高是以運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體自然生長發(fā)育為基礎(chǔ)的。青少年時(shí)期是有機(jī)體生長發(fā)育的重要時(shí)期，要提高青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的水平，只有掌握他們有機(jī)體的自然生長發(fā)育規(guī)律，才能把握訓(xùn)練過程，使之即能良好生長，又能成為攀登競技高峰的優(yōu)秀后備人才。,Influence of maturation...,,,100 80 60

2、 40 20 0,Size attained as % of postnatal growth,2 4 6 8 10 12 14 16 18 20,Age (years),Adapted from Scammon, 1930,Different patterns of system growth during childhood,Gen

3、eral,Neural,Genital,,,,,一、青少年（兒童）生長發(fā)育特點(diǎn),（一）人從出生到成年要經(jīng)過復(fù)雜的生長發(fā)育過程，在生長發(fā)育過程中，有機(jī)體各器官、系統(tǒng)的生長發(fā)育速度是不均衡的。如圖所示，神經(jīng)系統(tǒng)是人體發(fā)育最早最快的器官。新生兒腦重約350克，以后迅速增長，7~8歲已接近成人水平。神經(jīng)系統(tǒng)的快速發(fā)展，為青少年反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)能力、動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)和發(fā)展提供了良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。,一、青少年（兒童）生長發(fā)育特點(diǎn),(二)人體的另一重要系統(tǒng)

4、----生殖系統(tǒng)的生長發(fā)育較神經(jīng)系統(tǒng)的生長發(fā)育要晚和慢，9~13歲前人體的生殖系統(tǒng)發(fā)育相對緩慢，9~13歲后，生殖系統(tǒng)發(fā)育加快，與之相關(guān)的肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)及呼吸和心血管系統(tǒng)的生長發(fā)育也迅速加快。所有這些都為青少年的力量、耐力等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展提供了良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。,一、青少年（兒童）生長發(fā)育特點(diǎn),（三）由于人體在生長發(fā)育過程中，存在著各器官、系統(tǒng)發(fā)展的不均衡性和階段性特征，因此，我們在安排青少年業(yè)余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，一定要根據(jù)各器官、

5、系統(tǒng)發(fā)育的不均衡性和階段性特征，科學(xué)、合理地安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的手段、方法和負(fù)荷。,二、青少年多年訓(xùn)練階段劃分,科學(xué)研究已經(jīng)得出了非常確定的結(jié)論：將一個(gè)運(yùn)動(dòng)天才培養(yǎng)成優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員需要8~12年的時(shí)間，這就是通常所說的10年或10000個(gè)小時(shí)的法則，也就是說要最終成為一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，需要在10年的時(shí)間里，每天約進(jìn)行3個(gè)多小時(shí)的訓(xùn)練。 但是，不幸的是，許多從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員和教練仍然懷有急功近利的思想，崇尚短期有效的方法

6、，希望立即獲得好的運(yùn)動(dòng)成績。,二、青少年多年訓(xùn)練階段劃分,(一)早期專項(xiàng)化與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分類 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以簡單的分為： 早期專項(xiàng)化項(xiàng)目：所謂早期專項(xiàng)化項(xiàng)目是指如跳水、花樣滑冰、體操、藝術(shù)體操、乒乓球等項(xiàng)目需要運(yùn)動(dòng)員在青少年時(shí)期就進(jìn)行相對專項(xiàng)化的訓(xùn)練。 晚期專項(xiàng)化項(xiàng)目：是指如田徑、自行車、對抗類項(xiàng)目、網(wǎng)球項(xiàng)目、水上（賽艇）項(xiàng)目和所有的集體類項(xiàng)目，在青少年時(shí)期運(yùn)動(dòng)員首先需要進(jìn)行一般或全面的訓(xùn)練。,（二）不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)

7、動(dòng)員獲得最高運(yùn)動(dòng)成績水平的年齡特征,（二）不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員獲得最高運(yùn)動(dòng)成績水平的年齡特征,（二）不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員獲得最高運(yùn)動(dòng)成績水平的年齡特征,（二）不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員獲得最高運(yùn)動(dòng)成績水平的年齡特征,（三）青少年多年訓(xùn)練階段劃分,(二)青少年多年訓(xùn)練階段劃分(晚期專項(xiàng)化項(xiàng)目)1、基礎(chǔ)時(shí)期 (Fundamental Stage)年齡：男孩，6~9；女孩，6~8。,二、青少年多年訓(xùn)練階段劃分,目標(biāo)：學(xué)習(xí)所有的基本動(dòng)作技能

8、。訓(xùn)練安排要點(diǎn)：全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員身體能力及基本的動(dòng)作技能；發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的ABC’s即靈活性(Agility)、平衡性(Balance)、協(xié)調(diào)性(Coordination)和速度(Speed)；讓孩子們盡可能的參與多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的活動(dòng)；可以采用游戲或娛樂等積極的方式進(jìn)行訓(xùn)練。,ABCS舉例—多向，多點(diǎn)，多關(guān)節(jié)、多肌群,前方、后方、左側(cè)、右側(cè)、繞桿run；前方、左側(cè)、右側(cè)、上方等jump,二、青少年多年訓(xùn)練階段劃分,2、學(xué)習(xí)訓(xùn)練期(

9、The learning to train stage)年齡：男孩，9~12；女孩，8~11。目標(biāo)：學(xué)習(xí)所有的基本運(yùn)動(dòng)技能。,二、青少年多年訓(xùn)練階段劃分,訓(xùn)練安排要點(diǎn)：這一階段是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力快速發(fā)展的階段，在這一階段所有基本的動(dòng)作技能應(yīng)該進(jìn)一步的發(fā)展；全面的運(yùn)動(dòng)技能應(yīng)該在這一階段進(jìn)行學(xué)習(xí)。協(xié)調(diào)性測試舉例1,二、青少年多年訓(xùn)練階段劃分,如果基本的運(yùn)動(dòng)技能在這一階段沒有得到很好的學(xué)習(xí)和發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員將失去這些能力學(xué)習(xí)和發(fā)展的最佳

10、時(shí)機(jī)，從而損害/阻礙青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)潛力的充分發(fā)揮。力量訓(xùn)練應(yīng)以自身體重為主，輔以跳躍性練習(xí)。耐力素質(zhì)應(yīng)該通過游戲和接力的方式得到進(jìn)一步發(fā)展?；镜娜犴g性練習(xí)應(yīng)該在這一階段引入。速度素質(zhì)可以在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)通過靈活練習(xí)、快速練習(xí)及變向練習(xí)來得到進(jìn)一步的發(fā)展。有氧耐力與能量（m-b-c-m）、力量能力與骨健康,二、青少年多年訓(xùn)練階段劃分,3、訓(xùn)練去訓(xùn)練時(shí)期(The Training to Train Stage)年齡：男孩，12~16

11、；女孩，11~15。目標(biāo)：建立有氧能力基礎(chǔ)；在本階段末發(fā)展力量素質(zhì)；進(jìn)一步發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能。,二、青少年多年訓(xùn)練階段劃分,訓(xùn)練安排要點(diǎn)：這一階段是有氧能力及力量素質(zhì)快速發(fā)展期，當(dāng)然，技術(shù)、速度的訓(xùn)練應(yīng)該保持與發(fā)展，柔韌性的練習(xí)也應(yīng)發(fā)展。值得注意的是，有氧能力及力量訓(xùn)練是取決于運(yùn)動(dòng)員生長發(fā)育的程度的，不是取決于運(yùn)動(dòng)員的日歷年齡。 學(xué)習(xí)訓(xùn)練期和訓(xùn)練去訓(xùn)練期是運(yùn)動(dòng)員整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯的關(guān)鍵時(shí)期，這兩 個(gè)時(shí)期的訓(xùn)練安排是否合理將決定是否能夠成

12、功的訓(xùn)練出一個(gè)運(yùn)動(dòng)員還是毀掉一個(gè)運(yùn)動(dòng)員。,二、青少年多年訓(xùn)練階段劃分,4、訓(xùn)練去競賽時(shí)期 (The Training to Compete Stage)年齡：男孩，16~18；女孩，15~17。目標(biāo)：使運(yùn)動(dòng)員的體能能力達(dá)到最佳水平；發(fā)展運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)、個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)技能；參加比賽并在比賽中提高競技表現(xiàn)能力。,二、青少年多年訓(xùn)練階段劃分,訓(xùn)練安排要點(diǎn)：保持基礎(chǔ)訓(xùn)練，重點(diǎn)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)所需要的競技能力，讓運(yùn)動(dòng)員適宜的參加相關(guān)比賽，并學(xué)會(huì)

13、在比賽中表現(xiàn)出自已的訓(xùn)練水平。這一時(shí)期訓(xùn)練與比賽的比率可以為50:50的進(jìn)行安排，訓(xùn)練是為了繼續(xù)提高運(yùn)動(dòng)員的各種競技能力，而比賽或比賽性練習(xí)是為提高運(yùn)動(dòng)員的競技能力表現(xiàn)水平。,二、青少年多年訓(xùn)練階段劃分,5、訓(xùn)練去獲勝時(shí)期(The Training to Win Stage)年齡：男孩，18以上；女孩，17以上。,二、青少年多年訓(xùn)練階段劃分,目標(biāo)：訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的體能能力，使之達(dá)到本人的最高水平；形成個(gè)性化的專項(xiàng)技術(shù)風(fēng)格；參加比賽并在

14、比賽中獲勝。訓(xùn)練安排要點(diǎn)：保持和進(jìn)一步發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)競技能力，使之達(dá)到最佳配比；多參加比賽，通過比賽提高競技水平，并在重大比賽獲勝。,三、青少年業(yè)余訓(xùn)練的總體原則,(一)保證正常生長發(fā)育，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)應(yīng)放 在中小學(xué)生時(shí)期訓(xùn)練中的首要位置；(二)中小學(xué)生時(shí)期的訓(xùn)練總體上應(yīng)是基礎(chǔ)性訓(xùn)練， 不要急功近利，拔苗助長 (三)中小學(xué)生時(shí)期訓(xùn)練往往具有間斷性的特點(diǎn)；(四)不能把追求極限負(fù)荷作為訓(xùn)練安排出發(fā)點(diǎn)