1、1第一章體育與健康理論知識第一節(jié)運動負荷的自我監(jiān)測一、學情分析：所在班級情況，學生特點分析：學會運動負荷的自我檢測主要包括脈搏、心率、心臟恢復率等概念、適宜運動心率的計算、判斷方法、運動心率和運動后心臟恢復率的測定方法、簡單判斷運動負荷的方法等具體內(nèi)容。二、教學內(nèi)容分析：所謂運動負荷，是指人做練習時所承受的生理負荷。運動負荷包括運動量和運動強度兩個方面。在鍛煉時只有運動負荷保持適宜，才能收到較好的效果，運動負荷過小過大都不行。過小，則達

2、不到鍛煉的目的；過大，又超出了人身心所能承受的限度，對人身心健康和教學任務(wù)的完成都十分不利。因此，要學會合理地安排和調(diào)節(jié)運動負荷。三、教學目標：學會運動負荷的自我檢測是本課時教學的重點內(nèi)容，但由于內(nèi)容較多，又具有一定的操作性知識學習的特點，建議教學中可在以教師重點講解有知識點的基礎(chǔ)上，把有關(guān)內(nèi)容的深入學習與實踐課的教學相結(jié)合，如在進行實踐課耐久跑的教學前，可事先要求學生對有關(guān)適宜運動心率的計算、判斷方法、運動心率和運動后心臟恢復率的測定

3、方法、簡單判斷運動負荷的方法等具體知識點進行預(yù)習，而在耐久跑的教學中，可讓學生自己測出跑后即刻的脈率指標，并與“適宜運動脈率”的公式計算出的自己的適宜運動脈率相對比，進而評價和調(diào)整自己練習時運動負荷。在持續(xù)的耐久跑練習結(jié)束后，再讓學生測出自己運動結(jié)束后1分鐘內(nèi)的脈率，并計算自己的心臟恢復率水平。最后對怎樣判斷引導負荷大小內(nèi)容的教學，學生一般都能看懂，建議教師結(jié)合活動園地的內(nèi)容，要求學生課外學習完成。四、教學難點分析：簡單判斷運動負荷的知

4、識檢測運動負荷的方法，學會科學地參加體育活動五、教學課時:2課時六、教學過程：在體育鍛煉中，運動負荷太小，還達不到鍛煉身體的目的；運動負荷過大，則容易引起運動性疲勞，影響健康。那怎樣判斷運動負荷的大小呢？我們可以通過掌握一些簡單易行的方法來判斷自己的運動負荷。一、檢測運動負荷的簡便方法測定脈搏是檢測運動負荷常用的簡便方法。心臟是人體中非常重要的動力器官，我們?nèi)砹鲃拥难喝啃呐K這個“馬達”來推動。心臟每分鐘跳動的次數(shù)叫心率，它是心臟功

5、能的一種表現(xiàn)。隨著心臟的跳動，在特定部位皮膚表面可以摸到的動脈搏動稱為脈搏。早正常情況下，脈每分鐘跳動的次數(shù)（即脈率）和心率是一致的。脈率受年齡、性別的影響。一般情況下，女性比男性快，兒童比成人快。成人安靜時的正常心率為70~80次每分。運動和情緒激動時可使脈搏加快。而睡眠、休息時則減緩。參加運動時，隨著運動負荷的加大，脈搏跳動也隨之加快。但經(jīng)常參加體育運動的人，由于心臟機能提高，在承受相同運動負荷時，脈率比不經(jīng)常參加鍛煉的人低，而且恢

6、復到正常水平所需時間也比不經(jīng)常鍛煉的人短。因此，我們可以通過測定自己的脈率變化來判斷鍛煉負荷是否合適。3休息調(diào)整，消耗的能量物質(zhì)又逐漸恢復到接近或達到運動前的水平，疲勞也隨之逐漸消失。從疲勞到疲勞消失的這一過程叫恢復過程?；謴瓦^程不但能恢復到原來的水平，而且經(jīng)過合理的休息后，在一定的時間內(nèi)，機體的能量物質(zhì)貯備及體能等方面還會超過原來的水平。這種現(xiàn)象叫做“超量恢復”。(2)運動過度疲勞綜合癥運動過度是指運動者在鍛煉過程中承受的運動負荷超過

7、了機體所能正常承受的能力。一般表現(xiàn)為參加鍛煉后的第二天，鍛煉者感到疲勞或肌肉酸痛僵硬、精神不振，出現(xiàn)所謂“鍛煉的延續(xù)效應(yīng)”。嚴重者還會產(chǎn)生注意力渙散、容易激動等心理癥狀，以及睡眠不好、夜間盜汗、食欲不振等。出現(xiàn)運動過度的一般癥狀后，可以通過增加兩次鍛煉之間的休息時間、減小鍛煉的運動負荷等方法加以緩解。但嚴重者，還需要采取增加營養(yǎng)、接受理療和按摩等措施，盡快使機體得到恢復。否則，會導致癥狀進一步惡化。運動負荷過大是引起運動過度癥狀的主要原

8、因，但缺乏合理的休息或飲食質(zhì)量差、營養(yǎng)不平衡也是不可忽視的重要原因。8課堂練習：在教學時還應(yīng)注意直觀教學手段的運用，如超量恢復、人體機能提高的過程、運動心率與運動強度的關(guān)系、運動后的心率恢復、心臟恢復水平等內(nèi)容，講授時最好與圖示、圖表等形式配合進行。如有條件，可將本課時的內(nèi)容做成多媒體課件，講授時運用必要的多媒體技術(shù)或其他電教手段，提高教學信息輸出的高效性和直觀性。9作業(yè)安排：熟練掌握測定脈搏的方法10自我問答：在課堂教學中最常用到的運

9、動負荷測量方法除了脈搏測量外，還有詢問法和觀察法。據(jù)瑞典生理學家研究，當詢問學生鍛煉后的自我感受，學生回答“累極了、很累、有點累、還行、很輕松、非常輕松”時都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應(yīng)關(guān)系。這樣教師就可以利用學生的回答來判斷學生承受運動負荷的情況。采用觀察法可以直接簡便地知道學生的運動負荷情況，教師可以通過觀察學生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應(yīng)速度等表現(xiàn)來判斷所承受運動負荷的大小。比如，當學生承受較小負荷時，額

10、頭微汗、臉色稍紅；承受中等負荷時，臉色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運動負荷時，臉色發(fā)白，滿頭大汗，動作失控等。所以，安排運動負荷時要以學生發(fā)展為中心，重視學生的生理和心理感受。在體育課上，可以通過調(diào)整練習的次數(shù)和組數(shù)、練習的強度和時間、器械的坡度和阻力，也可以改變課的組織教法等來對運動負荷進行合理的調(diào)節(jié)。體育課必須有適宜的運動負荷，過分關(guān)注學生的生理效應(yīng)而忽略心理效應(yīng)是有失偏頗的，而不再關(guān)注學生的生理效應(yīng)卻是從一個極端走向另一個極端。