1、完美詳細(xì)減肥塑身計(jì)劃完美詳細(xì)減肥塑身計(jì)劃—ColinColin小編小編引子：作為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的上班族，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很難安排。專家提到飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也不能馬上吃飯，這樣的話，早上和中午時(shí)間運(yùn)動(dòng)都不太合適但晚上7點(diǎn)半才到家或健身房，如果運(yùn)動(dòng)，太晚吃飯又容易長(zhǎng)肉。那上班族女性怎么安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間有利于減肥呢小編分析了一下，大多數(shù)上班族的困擾是以下原因：因?yàn)闀r(shí)間安排不是那么自由，更需要好好規(guī)劃飲食和運(yùn)動(dòng)。其中提到的這個(gè)觀念很好，就是在一般情況下

2、，最好在正餐(飽腹)2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量(大運(yùn)動(dòng)量除外)。一、根據(jù)實(shí)際情況，目前可以這樣安排飲食和運(yùn)動(dòng)（粗計(jì)劃）：1)早上運(yùn)動(dòng)如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動(dòng)。但要注意的是，飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng)另外，早上剛起來(lái)時(shí)血糖較低，運(yùn)動(dòng)前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動(dòng)比較好。運(yùn)動(dòng)后1~1.5小時(shí)，再吃早餐。如果時(shí)間比較緊，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后，吃少量早餐。同時(shí)

3、，上午加餐的時(shí)間可以提前一些、數(shù)量增加一些。注意熱身另外，需要注意的是，早上溫度比較低時(shí)，不宜在很早的時(shí)候進(jìn)吃)，這樣的安排比較利于減肥二、細(xì)計(jì)劃瘦身計(jì)劃完美時(shí)間表上午6：30早上6:30醒來(lái)，做2分鐘的高抬腿、俯臥撐或者是仰臥起坐。開(kāi)始一天的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前先做3分鐘的力量訓(xùn)練。這樣能增加肌肉力量，以及一定代謝水平，還可以增加身體活動(dòng)表現(xiàn)力，減少在接下來(lái)有氧運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中出現(xiàn)損傷和不適。小編我認(rèn)為這個(gè)可以合并到，做510分鐘的高抬腿、俯

4、臥撐或者是仰臥起坐。上午7:15早餐時(shí)間。2個(gè)雞蛋和一塊肉片（小編我認(rèn)為換成12快面包片更為合適）的高蛋白早餐能讓你感覺(jué)更飽，能延長(zhǎng)饑餓感，對(duì)保持新陳代謝和血糖平衡有很大的幫助。上午9:00喝牛奶。在日常膳食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能幫助你控制體重。研究表明，在控制熱量的情況下，含鈣豐富的飲食可以提高減肥的效果。（小編我也是才知道原來(lái)喝牛奶要在這個(gè)時(shí)間段比較好，而不是早餐的時(shí)候）上午10:00選擇一個(gè)高蛋白質(zhì)的小吃，如一片全麥面包