1、我國(guó)有45%的人不同程度地遭受失眠的折磨?！敖褚刮夷懿荒芩背闪她嫶笫呷后w的心病。如何擺脫失眠呢？在“世界睡眠日”來(lái)臨之際，請(qǐng)傾聽(tīng)首席醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的解說(shuō)。失眠失眠問(wèn)題問(wèn)題的8種正確解種正確解說(shuō)李舜偉（北京協(xié)和醫(yī)院教授、博導(dǎo)）１、人的睡眠質(zhì)量與性格有關(guān)解說(shuō)：人們通常將性格特征分為內(nèi)向型和外向型。研究發(fā)現(xiàn)：睡眠時(shí)間短的人，性格多外向，大多胸懷寬廣，樂(lè)觀而自信，工作積極，事業(yè)上雄心壯志，對(duì)生活和未來(lái)充滿(mǎn)信心。腦電圖顯示為慢相睡眠的“深睡”和“

2、中度睡眠”居多，雖然睡眠時(shí)間短，但睡眠質(zhì)量高，白天工作效率高。而睡眠時(shí)間長(zhǎng)的人，性格內(nèi)向的居多，小心謹(jǐn)慎，善于思考，對(duì)事物有獨(dú)特的見(jiàn)解，但容易多思多慮，多數(shù)人遇到困難時(shí)喜歡發(fā)牢騷，受挫折后易灰心喪氣。腦電圖顯示為慢相睡眠的“淺睡”和“快相睡眠”居多?？梢?jiàn)，人的性格與睡眠質(zhì)量有很大的關(guān)系。２、不要過(guò)分追求每天睡足8小時(shí)解說(shuō)：失眠癥患者往往以每天睡8小時(shí)作為睡眠好壞的標(biāo)準(zhǔn)，即使睡眠少了但第二天精力充沛、思維和行為敏捷，患者也覺(jué)得沒(méi)有睡好。其

3、實(shí)，睡眠好壞不是以時(shí)間多少為唯一標(biāo)準(zhǔn)。如愛(ài)迪生每天只睡4～5小時(shí)就夠了，而愛(ài)因斯坦則要睡10小時(shí)才能正常工作。8小時(shí)的概念只是人類(lèi)睡眠的平均數(shù)，對(duì)個(gè)人來(lái)說(shuō)并不是金標(biāo)準(zhǔn)，即使睡眠時(shí)間減少只要第二天精神、體力均好就不是失眠。3、不要忽略失眠背后的潛在疾病解說(shuō)：失眠在許多情況下只是某些疾病的一種臨床表現(xiàn)，我們平時(shí)只注意失眠，而忽略了失眠背后的潛在疾病，抑郁癥便是一種最容易被忽略的疾病。抑郁癥性失眠的特點(diǎn)是半夜早醒，即在黑夜中突然醒來(lái)，醒后不能

4、再入睡，腦海里反復(fù)浮現(xiàn)出不愉快的往事或?qū)η巴緫n(yōu)心忡忡。還有的患者表現(xiàn)為晚上上床后超過(guò)半小時(shí)不能入睡或夜間易醒、多夢(mèng)等。除睡眠障礙外，抑郁癥患者還往15～20分鐘后還不能入睡，應(yīng)起床到其他房間活動(dòng)一下，如看書(shū)、織毛衣、做家務(wù)等，但要避免高度興奮的活動(dòng)，如下棋、打撲克等，當(dāng)再次感到困倦時(shí)再上床：如睡下15～20分鐘后仍不能入睡，則再起床活動(dòng)，如此反復(fù)，直至入睡。④把鬧鐘調(diào)到早晨同一時(shí)間，每天鬧鐘一響就起床，不要考慮晚上睡了多少時(shí)間或白天將會(huì)

5、有多累。⑤白天不要打瞌睡或年睡。第①、②條的目的在于加強(qiáng)床與迅速入睡之間的關(guān)系；第④、⑤條有助于逐步建立穩(wěn)定的自然睡眠節(jié)律。有一點(diǎn)需要有心理準(zhǔn)備，應(yīng)用刺激控制療法時(shí)，在第一周時(shí)可能會(huì)使失眠加重，但只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，最終定能逐步建立正常的睡眠覺(jué)醒節(jié)律。7、安定不宜作為安眠藥解說(shuō)：安定(地西泮的商品名)是強(qiáng)有力的鎮(zhèn)靜催眠藥。服用后患者感到心情平穩(wěn)，不那么煩躁不安，不那么緊張恐懼，對(duì)睡眠也有幫助。在20世紀(jì)60年代，安定使用很廣泛，但目前已經(jīng)逐步

6、減少了。安定使用較少有三個(gè)原因：一是新產(chǎn)品層出不窮，有的療效明顯優(yōu)于安定。二是安定有很少的不良反應(yīng)，如對(duì)肝臟有一些損害。三是安定也有藥物依賴(lài)性，長(zhǎng)期服用者在突然停藥后會(huì)產(chǎn)生戒斷綜合征。安定作為安眠藥使用不恰當(dāng)還有一個(gè)重要的理由，那就是安定在身體內(nèi)經(jīng)肝臟代謝后產(chǎn)生一種代謝產(chǎn)物：去甲基安定，該藥也有鎮(zhèn)靜催眠作用，而且從體內(nèi)清除的時(shí)間很長(zhǎng)，服用安定后鎮(zhèn)靜作用可持續(xù)50—100小時(shí)。設(shè)想一下，服用安定后昏昏沉沉、想睡覺(jué)一直持續(xù)到第2—4天這樣的