1、天津理工大學(xué)跆拳道隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃天津理工大學(xué)跆拳道隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃一一目的目的1.繼續(xù)完善并建立一支規(guī)范以及高素質(zhì)的大學(xué)生跆拳道運(yùn)動(dòng)隊(duì)。2.為明年大學(xué)生跆拳道錦標(biāo)賽儲備技戰(zhàn)術(shù)和體能。3.彌補(bǔ)參賽技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能方面的不足，并有針對性的重點(diǎn)強(qiáng)化。4.提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)意識和比賽能力。二二任務(wù)任務(wù)1.完成好第三屆全國大學(xué)生跆拳道錦標(biāo)賽的比賽任務(wù)，爭取女子團(tuán)體總分進(jìn)入第一名。2.探索和研究規(guī)則變化后的訓(xùn)練新思路，制定符合規(guī)則變化的科學(xué)訓(xùn)練方法和

2、手段。三三指導(dǎo)思想指導(dǎo)思想1根據(jù)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn)，進(jìn)行科學(xué)有序、有效地科學(xué)管理。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的政治思想教育和積極引導(dǎo)，挖掘運(yùn)動(dòng)潛能，培養(yǎng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，突出運(yùn)動(dòng)員個(gè)性。2抓住比賽制勝規(guī)律，實(shí)施“快，全，連，變，高，狠?！绷址结槨?貫徹“三從一大”訓(xùn)練原則，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，從比賽出發(fā)，挖掘運(yùn)動(dòng)員最大潛能。4從運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異性出發(fā)，提高訓(xùn)練個(gè)體化進(jìn)程。四四階段訓(xùn)練計(jì)劃階段訓(xùn)練計(jì)劃1.時(shí)間時(shí)間2006年9月——2007年7月2.訓(xùn)練階段劃分訓(xùn)練階

3、段劃分A第一階段第一階段（中量，中、小強(qiáng)度）體能，技能訓(xùn)練期時(shí)間時(shí)間2006年9月——2006年10月中旬（六周）目標(biāo)目標(biāo)1提高基本體能水平，加強(qiáng)基本專項(xiàng)技能練習(xí)。2培養(yǎng)良好、積極向上的訓(xùn)練作風(fēng)。體能訓(xùn)練體能訓(xùn)練1以基本體能訓(xùn)練為主，專項(xiàng)體能訓(xùn)練為輔。2以中、小肌肉群、協(xié)調(diào)速度力量練習(xí)為主。3通過中速跑，變速跑，沖刺跑刺激心肺功能。技能訓(xùn)練技能訓(xùn)練D第四階段第四階段（中、小量，小強(qiáng)度）調(diào)整，準(zhǔn)備期時(shí)間時(shí)間2007年5月下旬——2007年

4、7月（六周）目標(biāo)目標(biāo)1使身體機(jī)能得到全面恢復(fù)。2總結(jié)全年訓(xùn)練計(jì)劃，制定下一年度訓(xùn)練計(jì)劃。3找出比賽中技能缺陷，并在訓(xùn)練中彌補(bǔ)。4體能訓(xùn)練體能訓(xùn)練1以基本體能訓(xùn)練為主，專項(xiàng)體能訓(xùn)練為輔。2通過迅速跑和小強(qiáng)度沖刺跑，使身體機(jī)能得到恢復(fù)并保持心肺功能。3以中、小力量訓(xùn)練為主，保持肌肉力量，為下一年實(shí)現(xiàn)超量恢復(fù)。4技能訓(xùn)練技能訓(xùn)練1已基本技術(shù)訓(xùn)練為主。2找出弱勢技術(shù)并加以強(qiáng)化。3觀看比賽錄像并找出自身不足之處，并加以改正。年度訓(xùn)練計(jì)劃年度訓(xùn)練計(jì)

5、劃內(nèi)容時(shí)間體能，技能訓(xùn)練期06.9—06.10準(zhǔn)備期及冬訓(xùn)06.10—07.2比賽期07.3—07.5調(diào)整，準(zhǔn)備期07.5—07.7目標(biāo)提高基本體能水平，加強(qiáng)基本技術(shù)訓(xùn)練增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能訓(xùn)練，強(qiáng)化組合意識運(yùn)用專項(xiàng)技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過渡到戰(zhàn)術(shù)，實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員賽場應(yīng)變能力機(jī)能得到恢復(fù)，總結(jié)全年訓(xùn)練情況，制定下一年訓(xùn)練計(jì)劃比例劃分基本體能訓(xùn)練（45%）專項(xiàng)體能訓(xùn)練（20%）技術(shù)訓(xùn)練（35%）基本體能訓(xùn)練（20%）專項(xiàng)體能訓(xùn)練（40%）技術(shù)訓(xùn)