1、寒假體育鍛煉的倡議書(shū) 寒假體育鍛煉的倡議書(shū)同學(xué)們：古希臘山巖上刻著這樣一句格言：“如果你想變得睿智，跑步吧；如果你想健康，跑步吧；如果你想更加健美，跑步吧” 。 “生命在于運(yùn)動(dòng)” ，健康的身體人人都可以得到，秘訣就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)；堅(jiān)強(qiáng)的意志人人都可以得到，秘訣更是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)?！拔拿髌渚?，野蠻其體魄”這是一位偉人經(jīng)常引用一句名言。寒假正是鍛練身體的大好時(shí)候，因?yàn)楹涮鞖庵羞M(jìn)行體育鍛練，較其它季節(jié)更能強(qiáng)身健體。根據(jù)研究的結(jié)果：要使身體鍛練獲得增

2、強(qiáng)體質(zhì)的效益，鍛練的頻率每周最少 3 一 5 次，如果停止鍛練 2 周，則需要 5 周至 2 個(gè)月的重新鍛練才能恢復(fù)至原有水平；停止鍛練 4 一 12周,已改善的心肺功能要下降 50%。為此，向同學(xué)們發(fā)出倡議：一、樹(shù)立“健康第一”的理念，提高對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)。我們要積極行動(dòng)起來(lái)，以熱愛(ài)生命、熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的態(tài)度對(duì)待體育，以飽滿的熱情投入到寒假期間的體育鍛練中來(lái)，用健康的體魄和飽滿的精神狀態(tài)迎接 2013 年體育中考。 二、積極參加戶外活動(dòng)，養(yǎng)

3、成良好的鍛練習(xí)慣。生命源于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)更是讓生活充滿陽(yáng)光。我們要積極行動(dòng)起來(lái)，革除不良的上網(wǎng)習(xí)慣，走向戶外，擁抱陽(yáng)光，活躍于操場(chǎng)、球場(chǎng)，活躍于校園、原野，親近自然，釋放自我，融于團(tuán)隊(duì)。每天堅(jiān)持跑步1600 米，努力掌握 2 項(xiàng)以上日常鍛練的體育技能，養(yǎng)成良好的體育鍛練習(xí)慣，讓體育健身成為我們成長(zhǎng)過(guò)程的美好經(jīng)歷，成為我們?nèi)姘l(fā)展的不懈追求。 三、選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，人的健康體能主要有三個(gè)方面：心肺耐力、肌肉力量和柔韌性，因此鍛練也

4、由這三方面入手，其間有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要結(jié)合，并經(jīng)常進(jìn)行柔韌性練習(xí)。以下介紹幾種簡(jiǎn)單的鍛練方法：（下面的練習(xí)根據(jù)自己 （下面的練習(xí)根據(jù)自己情況選擇 情況選擇 3-4 個(gè)練習(xí)進(jìn)行鍛煉，鍛煉時(shí)要注意安全。 個(gè)練習(xí)進(jìn)行鍛煉，鍛煉時(shí)要注意安全。 ）跑步練習(xí) 跑步練習(xí)，堅(jiān)持每天跑 1600 米左右，或快跑 10 分鐘，或慢跑 20 分鐘，也可以用打籃球比賽、足球比賽、追趕游戲等代替跑步，但要半小時(shí)左右。蛙跳 蛙跳，堅(jiān)持每天跳 3 組，毎組 30

5、次左右。收腹舉腿 收腹舉腿，堅(jiān)持每天做 2 組，毎組 30 次左右。跳繩 跳繩，每天跳 3 組，毎組 1 分鐘左右。 仰臥起坐 仰臥起坐，每天做 3 組，毎組 1 分鐘左右。實(shí)心球動(dòng)作練習(xí) 實(shí)心球動(dòng)作練習(xí)：用足球、籃球、礦泉水瓶等代替實(shí)心球做快速前拋 快速前拋動(dòng)作 10 次左右；用重物快速挺舉 快速挺舉 20 次左右；俯臥撐 俯臥撐，每天做 2 組，毎組 20 次左右；背起 背起，鍛練背闊肌的，俯臥躺下，胸部著地，讓人按住你的腳，手放腦

6、后，身體盡量上仰，每天做 2 組，毎組 20 次左右。同學(xué)們，為了我們的學(xué)習(xí)、生活和未來(lái)，為了我們的家庭、學(xué)校和祖國(guó)，行動(dòng)起來(lái)吧，讓我們共同唱響“陽(yáng)光、健康、和諧”的旋律，堅(jiān)持每天鍛練一小時(shí)，達(dá)到“健康工作五十年、幸福生活一輩子”的目標(biāo)，讓我們的生活永遠(yuǎn)充滿陽(yáng)光，讓我們永葆青春的激情和風(fēng)采！南峰中學(xué)附件： 附件： 部分體育項(xiàng)目技術(shù)要領(lǐng) 部分體育項(xiàng)目技術(shù)要領(lǐng)1、800 米、1000 米跑步技巧：在前一百米的時(shí)候你要用自己百

7、分之 75、85 的體力來(lái)加速和熱身，最主要還是要搶一個(gè)好位子（跑到） ，在 100——450 米的時(shí)候呼吸的頻率是用鼻腔呼吸兩步一呼、兩步一吸，在 450——900 米左右的時(shí)候用口腔和鼻子一起呼吸，三步一呼、三步一吸，在最后沖刺的時(shí)候加快自己的呼吸頻率，和擺臂速度，身體上半身也要往前傾斜的更大一點(diǎn)兒，上半身的傾斜應(yīng)該是在 75 度左右。2、立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作技巧： ⑴預(yù)擺：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈

8、膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。 ⑵起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。 ⑶落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。 3、前拋實(shí)心球動(dòng)作技巧⑴

9、持球：十指自然分開(kāi)，食指、中指、無(wú)名指和小指放球兩側(cè)，將球夾住，視手大小而定，拇指成八字。⑵預(yù)備姿勢(shì)：兩腿前后開(kāi)立，左右腳間距離以自己感覺(jué)舒適為宜，前腳掌離起擲線 20—30 厘米，兩手自然持球。⑶準(zhǔn)備拋球姿勢(shì)：整個(gè)身體后挺,尤其上身形成反背躬,雙手持球位置位于頭頂上方,雙臂屈成大約 90 度角。后腿微屈,重心落在后腳,前腳可伸直利用前腳尖點(diǎn)地。臨近出手瞬間,上身繼續(xù)加大反背躬深度,同時(shí)雙臂后拉。 ⑷拋球動(dòng)作：首先是后腿用力蹬地，然后急