1、舞蹈啦啦操是通過舞蹈元素的動作的組合、結(jié)合難度動作與過渡連接，展示技能和團隊精神的競賽項目。轉(zhuǎn)體類難度動作是舞蹈啦啦操成套動作中項目特征最顯著的動作之一。隨著啦啦操這個項目的普及，需要一些專門有針對性的訓練轉(zhuǎn)體類難度動作的方法，利用有效的訓練手段，在比較短的時間內(nèi)，提高運動員完成轉(zhuǎn)體類難度動作的質(zhì)量，達到最佳的訓練效果。
　　通過文獻資料法、問卷調(diào)查法、分析法、實驗法、專家訪談法以及數(shù)理統(tǒng)計等研究方法的運用，將歸納與總結(jié)后的訓練方

2、法應(yīng)用到實際中，得出比較系統(tǒng)的訓練方法，具體結(jié)論如下：
　　一、舞蹈啦啦操轉(zhuǎn)體類難度動作的訓練可以從身體素質(zhì)訓練和運動技能訓練兩方面進行，在舞蹈啦啦操轉(zhuǎn)體類難度動作訓練中運用程度從高到底依次是：完整訓練法、分解訓練法，間歇、比賽、變奏訓練法緊隨其后，最后是游戲訓練法和念動訓練法等。
　　二、平轉(zhuǎn)動作是轉(zhuǎn)體類動作中最基礎(chǔ)的動作，其體能訓練包括腳踝、腰腹和腿部的力量訓練；技能訓練有留頭甩頭技術(shù)訓練、慢速的分解動作練習、和完整動訓

3、練作來提高隊員對平轉(zhuǎn)動作的掌握能力。
　　三、立轉(zhuǎn)是單次發(fā)力的轉(zhuǎn)體動作相對于平轉(zhuǎn)動作來言對身體腰腹和腳踝力量要求更高而且對發(fā)力的連貫性也要求更高，所以要進一步加強腳踝、腰腹、提起腿髂腰肌的力量，尤其是要加強支撐腿單腳支撐的力量練習來提升隊員體能；在技能訓練方面要加強留頭甩頭的力度、熟練下肢的動作、增強手臂和下肢動作的協(xié)調(diào)配合與借力。
　　四、阿拉 C杠是單周轉(zhuǎn)體的無停頓重復動作，在體能上要求除了訓練支撐腿腳踝、兩腿腿部和核心

4、力量外還要增加擺動腿的柔韌性，以確保身體素質(zhì)能夠達到完成動作的標準。阿拉 C杠技術(shù)動作的訓練包括：留頭甩頭動作訓練、支撐腿蹲和立的動作訓練、擺動腿開和收的動作的訓練還有上下肢的配合動作的訓練。
　　五、教練員要提高自己轉(zhuǎn)體類難度動作的完成能力，只有教練員能夠清楚完整細致的講出各個難度動作的技術(shù)動作和發(fā)力方式才能使運動員清晰的了解到轉(zhuǎn)體類難度動作的運動過程，再經(jīng)過系統(tǒng)的訓練就能使運動員在相對較短的時間內(nèi)完成轉(zhuǎn)體類難度動作的學習與掌握