1、<p>　　淺談普通高校田徑課的準(zhǔn)備活動</p><p><b>　　【文章摘要】 </b></p><p>　　準(zhǔn)備活動是體育課中的重要組成部分之一，它主要是對學(xué)生進行心理和生理上的準(zhǔn)備，其質(zhì)量的高低直接影響課的教學(xué)效果，本文從認識準(zhǔn)備活動的重要意義、特點提出自己粗淺的建議。 </p><p><b>　　【關(guān)鍵詞】 &l

2、t;/b></p><p>　　準(zhǔn)備活動；作用與應(yīng)用；準(zhǔn)備活動的內(nèi)容 </p><p>　　萬事開頭難，想要上好每次體育課，準(zhǔn)備活動是不可缺少的重要環(huán)節(jié)，其質(zhì)量的高低直接影響課的教學(xué)效果，我們必須從思想上加以重視。人從相對的靜止?fàn)顟B(tài)，如果沒有通過準(zhǔn)備活動就進行激烈的體育運動時，往往會感到身體不適應(yīng)；如動作不協(xié)調(diào)、力量和速度等素質(zhì)無法發(fā)揮，運動成績無法達到正常水平等等。有些教師對田徑課

3、的準(zhǔn)備活動，缺乏足夠的認識，沒有得到充分的重視。僅局限于課前熱身運動，沒有能夠發(fā)揮準(zhǔn)備活動的有效作用，也直接影響課堂教學(xué)效果。田徑專業(yè)課的準(zhǔn)備活動，應(yīng)根據(jù)田徑課的特點及每節(jié)課的內(nèi)容任務(wù)，有針對性的安排，使準(zhǔn)備活動更充實，更能面對學(xué)生，把學(xué)生吸引到基本內(nèi)容上來。 </p><p>　　1 準(zhǔn)備活動的概念 </p><p>　　準(zhǔn)備活動是指在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前，為克服內(nèi)臟器官生理

4、惰性，縮短進入工作狀態(tài)時程和預(yù)防運動創(chuàng)傷而有目的進行的身體練習(xí)，為即將來臨的劇烈運動或比賽做好準(zhǔn)備 </p><p>　　2 準(zhǔn)備活動生理機能的作用 </p><p>　　1）準(zhǔn)備活動是提高機體的代謝水平，使體溫升高可降低肌肉粘滯性，提高肌肉收縮和舒張速度，增加肌肉力量，并促使關(guān)節(jié)囊分泌更多的滑液，以減少關(guān)節(jié)的摩擦力，加大關(guān)節(jié)的靈活性，并克服各種機能活動的惰性，從而縮短進入工作狀態(tài)的時間，

5、推遲極點的出現(xiàn)，這些變化可以加大人體運動的幅度，提高速度、力量、靈敏和柔韌性等，從而預(yù)防肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的損傷，使機體進入正式活動時發(fā)揮較大的工作效應(yīng)。 </p><p>　　2）調(diào)整狀態(tài)，準(zhǔn)備活動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，調(diào)節(jié)不良的賽前狀態(tài)，使大腦反應(yīng)速度加快，參加活動的運動中樞間相互協(xié)調(diào)，為正式練習(xí)或比賽時生理功能迅速達到適宜程度做好準(zhǔn)備。為克服內(nèi)臟器官生理惰性，通過準(zhǔn)備活動可以提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的

6、機能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心及和骨骼肌的毛細血管網(wǎng)擴張，使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內(nèi)臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態(tài)時程。從而提高整個機體的的運動能力，并促進運動成績的提高。 </p><p>　　3 準(zhǔn)備活動生理機能的應(yīng)用 </p><p>　　3.1 活動分為一般性的準(zhǔn)備活動、專門性準(zhǔn)備活動 </p><p>　　3.1.1一般性準(zhǔn)備活動，是在于

7、普遍提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和機體各部分的機能。它能夠發(fā)展力量、速度、靈敏性和柔韌性等練習(xí)，主要是一些全身性身體練習(xí)，主要包括跑步、踢腿、彎腰、徒手操等，把上、下肢和軀干的不同部位肌肉的工作和體息能交替進行，使整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài)，減少運動損傷的發(fā)生，降低本次課的整體效果。 </p><p>　　3.1.2專門性準(zhǔn)備活動是指與所從事的體育鍛煉內(nèi)容相適應(yīng)的運動練習(xí)，組織專門性準(zhǔn)備活動時，所選擇的練習(xí)應(yīng)

8、于基本教材相類似，因為專門性準(zhǔn)備活動的動作、結(jié)構(gòu)、強度、用力部位等與正式的運動動作相近。通過大量實踐證明，專門性準(zhǔn)備活動對學(xué)生更快進入課堂狀態(tài)，避免傷害事故起到積極性的作用，所以說專門性準(zhǔn)備活動的重要性就愈發(fā)明顯。專門性練習(xí)也以用于掌握正確動作技術(shù)的改進手段，此外在多次重復(fù)練習(xí)的同時身體素質(zhì)將得到進一步的發(fā)展。 </p><p>　　3.1.3應(yīng)把一般性準(zhǔn)備活動、專項性準(zhǔn)備活動緊密的結(jié)合起來，從精神上、生理上自然

9、向基本內(nèi)容過度，為提高基本部分的練習(xí)效果打下良好基礎(chǔ)。如：在百米跑的教學(xué)中，準(zhǔn)備活動就安排一些各種跑的練習(xí)，象小步跑、高抬腿跑、加速跑等。在投擲課的教學(xué)中，準(zhǔn)備活動要安排一些下肢的靈活性、轉(zhuǎn)髖跑、投沙包等。這樣按排便于引起與基本練習(xí)內(nèi)容相應(yīng)的人體生理變化，提高人體有關(guān)中樞神經(jīng)的興奮。一般性準(zhǔn)備活動只能使學(xué)生起到熱身的效果，在此基礎(chǔ)之上，再進行專門性的準(zhǔn)備活動，才能有效的鍛煉學(xué)生身體，提高運動成績，預(yù)防損傷，促進健康，不影響課程的學(xué)習(xí)。

10、</p><p>　　3.2 準(zhǔn)備活動的運動量與時間 </p><p>　　3.2.1準(zhǔn)備活動的運動量是根據(jù)教材的內(nèi)容、對象和環(huán)境的特點而不一樣，而應(yīng)逐步上升的。如在北方的冬天，氣溫低，身體散熱快，機體須發(fā)熱的時間長，生理惰性大，夏天則正好相反，因此，在北方冬天做準(zhǔn)備活動時間要長，運動量要大。運動量的大小還應(yīng)如在田徑課中教材內(nèi)容是短、跨項目，屬于極限的運動，強度大，技術(shù)復(fù)雜。投擲與跳躍，是

11、技術(shù)與力量性項目，技術(shù)難度大，需要個關(guān)節(jié)的柔韌性、全身的協(xié)調(diào)性，準(zhǔn)備活動的運動量要隨之增大。10000米跑它運動量大，但技術(shù)較簡單，所以說，在田徑課中，強度大、技術(shù)復(fù)雜的項目，比運動量大，技術(shù)簡單的運動項目，準(zhǔn)備活動所用的時間要長，運動量要大，機體的機能要提高到更高的水平才能與其相適應(yīng)。 </p><p>　　3.2.2 準(zhǔn)備活動的運動時間是隨體育課的內(nèi)容和量而定，由于以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準(zhǔn)備活動的

12、量也相對較小，時間不宜過長，否則，還未進行體育鍛煉身體就疲勞了。大學(xué)的田徑課90分鐘的體育鍛煉，其準(zhǔn)備活動的時間一般為15分鐘左右。氣溫較低時，準(zhǔn)備活動的時間也適當(dāng)長一些，量可大一些。氣溫較高時，時間可短一些，量可小一些。 </p><p>　　3.2.3準(zhǔn)備活動的內(nèi)容，如在上課開始部分開始進行的一般性的走、跑、跳、徒手操、游戲和專門性的練習(xí)如小步跑，高抬腿跑，后蹬跑，轉(zhuǎn)髖跑，跨步跳等內(nèi)容，通過預(yù)先進行的肌肉活動

13、在神經(jīng)中樞的相應(yīng)部位留下了興奮性提高的痕跡，這一痕跡產(chǎn)生的生理效應(yīng)，在田徑課中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性處于最適宜水平，調(diào)節(jié)功能得到改善，內(nèi)臟器官的機能惰性得到克服，新陳代謝加快，有利于機體發(fā)揮最佳機能水平。但痕跡效應(yīng)不能保持很久時間，準(zhǔn)備活動后間隔45分鐘，其痕跡效應(yīng)將全部消失。 </p><p><b>　　4 結(jié)論 </b></p><p>　　4.1教師在教學(xué)過程中，

14、充分的認識到體育課準(zhǔn)備活動的重要性，多安排學(xué)生能夠接受和喜歡的內(nèi)容，對學(xué)生身體各薄弱環(huán)節(jié)應(yīng)結(jié)合起來練習(xí)，使學(xué)生身心得到協(xié)調(diào)發(fā)展。這樣才能達到預(yù)期的效果，為整次課開個好頭。 </p><p>　　4.2提高準(zhǔn)備活動的質(zhì)量，將大大減少學(xué)生在課堂上運動損傷，能夠上好每次課。 </p><p>　　4.3教師在準(zhǔn)備活動練習(xí)中，應(yīng)把一般性準(zhǔn)備活動和專項性準(zhǔn)備活動，以及為專項服務(wù)的輔助性練習(xí)緊密的結(jié)合