1、,科學(xué)健走,,VV,,,,,,,,,,健走，是介于散步和競(jìng)走之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，主張通過(guò)大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，它不受年齡、性別、體力等方面的限制，屬于低投入、高產(chǎn)出的有氧健身運(yùn)動(dòng)。 健走運(yùn)動(dòng)鍛煉能提高人的基本活動(dòng)健走能力、對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力和抗病力。,健走的概念,,,,,,,,,,生活習(xí)慣—健康走路習(xí)慣—身材,我的健走科學(xué)么？,,,,,,,,,,從步行的姿態(tài)講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉

2、放松;兩臂自然的向前后擺動(dòng)。常見(jiàn)健走的錯(cuò)誤有:許多用走步鍛煉的中老年人，他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯(cuò)誤的，如長(zhǎng)時(shí)間的行走時(shí)，反而會(huì)出現(xiàn)腰背痛現(xiàn)象。,動(dòng)作要領(lǐng)：步態(tài),,,,,,,,,,放松走:路程約不少于2公里;散步頻率約50-70步/分;步態(tài)放松;每周3至5次?？觳绞?快走路程3-5公里;步頻較快約150步左右/分;步態(tài)平衡向前，每周3至4次。最佳散步或快步時(shí)間為:下午3點(diǎn)至9點(diǎn),動(dòng)作要領(lǐng)：步領(lǐng),,,,,,,,,,腳步

3、著地技術(shù)及步形：健走腳跟著地，滾動(dòng)到前腳掌，以腳指發(fā)力蹬離地面結(jié)束。要求每走出一步都要用腳指認(rèn)真的發(fā)力蹬離地面。,動(dòng)作要領(lǐng)：腳步,,,,,,,,,,動(dòng)作要領(lǐng)：呼吸方法,呼吸方法：一般采用口和鼻同時(shí)呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節(jié)奏，一般是兩步一呼兩步一吸。,,,,,,,,,,科學(xué)健步：大步走,提高下肢肌肉質(zhì)量預(yù)防代謝性疾病預(yù)防骨關(guān)節(jié)病,●,●,●,,,,,,,,,,長(zhǎng)期伏案工作者白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦者,科學(xué)健步：十點(diǎn)十分走,