1、哈達(dá)社區(qū),三八婦女節(jié)快樂！,獻(xiàn)給母親和妻子的愛---,主講人---張吉勤,女性經(jīng)期保健知識,哈達(dá)社區(qū),尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)！女性朋友們：大家下午好！ 我是哈達(dá)社區(qū)的一位醫(yī)務(wù)工作者，我叫：張吉勤 首先感謝哈達(dá)社區(qū)居委會的各位領(lǐng)導(dǎo)，為我創(chuàng)造這樣好的機(jī)會和平臺，結(jié)識這么多的新朋友。在“三八婦女節(jié)”即將到來之際，有幸和大家一起學(xué)習(xí)和交流女性相關(guān)預(yù)防保健知識，倍感榮幸和高興。接下來我要給大家講的是《女性月經(jīng)期、更年期保健知識》,首先我

2、們得明白月經(jīng)期是每一位正常女性人生青春期、生育期、壯年期必須經(jīng)歷的過程，也是區(qū)別于男性的重要標(biāo)志。那么月經(jīng)的來潮與停止，就像月亮的盈與虧，潮汐的漲與落是一種自然的節(jié)律，它是女性性功能的一項(xiàng)生理性規(guī)律。每次月經(jīng)，從見血那天開始直到出現(xiàn)停止稱之為經(jīng)期，正常時(shí)間為3~7天，一般情況下，女性來一次月經(jīng)，排除經(jīng)血量大約在30~50毫升。由于盆腔充血，子宮經(jīng)血下行，血室開放，這時(shí)，我們的抵抗力會減弱，又容易發(fā)生情緒波動，此時(shí)，如不注意及時(shí)調(diào)養(yǎng)和休息

3、，長期下去就會導(dǎo)致婦科疾病，所以我們要高度重視經(jīng)期的養(yǎng)生保健。經(jīng)期保健有六大重點(diǎn)：,女性經(jīng)期保健,1、首先保持外陰清潔在月經(jīng)期，每晚用溫開水擦洗外陰，千萬不要洗盆浴和坐浴，選擇淋浴為好。衛(wèi)生紙和衛(wèi)生巾要選擇柔軟清潔，透氣性好的，內(nèi)褲也要選擇純棉的，勤換內(nèi)褲，從而減輕血垢對外陰及大腿內(nèi)側(cè)的刺激，大便后要從前向后擦拭，以免贓物帶入陰道，引起陰道炎，甚至盆腔炎。 2、注意調(diào)解情緒，勞逸結(jié)合情緒過度波動、緊張，會引起中樞圣經(jīng)系統(tǒng)與

4、下丘腦之間的功能失調(diào)，使促性腺激素的分泌受到影響而引起月經(jīng)不調(diào)。同時(shí)經(jīng)期應(yīng)避免重體力勞動和劇烈的運(yùn)動，因?yàn)檫^度的盆腔充血，會引起月經(jīng)過多，經(jīng)期延長及腹痛、腰酸等。,女性經(jīng)期保健,3、注意保暖，堅(jiān)持腹部熱敷經(jīng)期千萬不要著涼，尤其要做好腹部和足部的保暖。經(jīng)期的熱敷不是普通的熱敷，最好選擇“生物陶瓷”熱敷，因?yàn)樗苓_(dá)到內(nèi)生的熱效應(yīng)，有益于中腹部內(nèi)臟器官的保養(yǎng)，能促進(jìn)經(jīng)血的排凈，預(yù)防子宮肌瘤。而普通的熱水袋、電熱袋是無法達(dá)到的預(yù)期的保健效果。

5、 4、需要合理飲食月經(jīng)期間，要多喝開水，多吃水果、蔬菜，飲食清淡，不要過多吃辛辣生冷食物，以減少子宮充血，并保持大便通暢。,5、避免房事月經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落出血，宮腔內(nèi)有創(chuàng)面，陰道酸堿度發(fā)生改變，防御功能降低，如果進(jìn)行性生活，容易將細(xì)菌帶入，導(dǎo)致生殖器官炎癥。 6、不要亂用藥物，一般婦女在月經(jīng)期，腹部輕微疼痛、腰酸等不適癥狀，就隨便吃止痛藥，導(dǎo)致經(jīng)血減少或消失。如果腹部疼痛難忍或經(jīng)血過多，要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就醫(yī)。這

6、說明盆腔寒氣大或子宮位置不正常，引起經(jīng)血下流不通暢所致，吃止痛藥是錯誤的，會掩蓋病情，如工作忙抽不出時(shí)間可自己燒一杯紅糖酒喝，做一下熱敷即可減輕癥狀。,1、不少女性，在月經(jīng)來潮的前幾天就出現(xiàn)一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、失眠、情緒緊張、煩躁不安、易怒、易疲勞等，一般認(rèn)為，這與本人體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。此時(shí)要注意調(diào)解不良情緒，選擇補(bǔ)氣、舒肝的食材或藥物，如卷心菜、柚子、芹菜、瘦豬肉、鴨蛋、金絲瓜、冬瓜、海參、海帶、胡蘿卜、白

7、蘿卜、黑木耳、蘑菇、核桃仁等。2、如月經(jīng)來潮時(shí)食欲差、腰酸、疲勞癥狀，要選擇有利于通經(jīng)血的食品和藥物，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、薏米仁、牛肉、牛奶、雞蛋、蘋果、紅糖。中藥有益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花等。禁用的食品和藥材有：兔子肉、大麻仁、芥藍(lán)、菱角、石耳等。,經(jīng)期飲食安全,3、月經(jīng)來潮時(shí)，女性身體要丟失一部分血液，那么血液的主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機(jī)鹽。這就是說，每次月經(jīng)都會丟失一部分蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽。因此，從原則上講，月

8、經(jīng)干凈之后5天內(nèi)，應(yīng)注重補(bǔ)充蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，月經(jīng)過多者應(yīng)到?？漆t(yī)院找醫(yī)生開點(diǎn)補(bǔ)血藥，飲食選擇有：牛奶、羊肉、雞蛋、鵪鶉蛋、鴿子蛋、荔枝肉、龍眼肉、胡蘿卜、菠菜、蘋果、櫻桃、豬肝等。,經(jīng)期飲食安全,1、飲食溫?zé)幔灰秤蒙涫澄铩?中醫(yī)認(rèn)為食用溫?zé)崾澄镉兄谘旱倪\(yùn)行通暢，而食用生冷寒性食物則不利于消化，并且還會損傷人體的陽氣，容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)血量減少，還會出現(xiàn)痛經(jīng)、閉經(jīng)等經(jīng)期異常問題。2、如果月經(jīng)不調(diào)應(yīng)該怎么調(diào)理？要

9、以清淡飲食為主，如果食用鹽分過高，會造成體內(nèi)鹽份和水份的積聚增加。第二天早上出現(xiàn)雙眼皮浮腫，也可避免月經(jīng)來潮初期出現(xiàn)頭痛、易激怒的情況。另外，刺激性大的辛辣食物最好也別吃，這類食物會刺激血光擴(kuò)張，易導(dǎo)致經(jīng)血量過多或痛經(jīng)。,經(jīng)期飲食原則,3、多食用高纖維食物纖維素豐富的食物有助于調(diào)理經(jīng)期，高纖維食物包括新鮮水果、蔬菜、燕麥、糙米等，這類食物具有潤腸道改善便秘的作用，同時(shí)可以起到促進(jìn)雌激素分泌的作用，可增加血液中的鎂含量，能改善月經(jīng)不調(diào)

10、的情況，還能維持穩(wěn)定的情緒。4、攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)什么是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)?優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)就是指含有人體必須的各種氨基酸，并且數(shù)量較多，人體利用率高的蛋白質(zhì)。蛋類、瘦肉、奶制品、大豆中的大豆蛋白都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所以可以經(jīng)常食用這類食物。 如果經(jīng)期經(jīng)血過多，造成血紅蛋白流失，那么可以適當(dāng)補(bǔ)充含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，來及時(shí)補(bǔ)充經(jīng)期中流失掉的養(yǎng)分。,經(jīng)期飲食原則,5、避免喝濃茶經(jīng)期中不適合喝濃茶，濃茶中含有大量咖啡因，對神經(jīng)和心血管的刺激很大，容易增加

11、焦慮不安的負(fù)面情緒，還很容易加重痛經(jīng)和經(jīng)血量，并會延長經(jīng)期。另外，濃茶中含有的鞣酸會影響人體對鐵的吸收，容易造成缺鐵性貧血。 6、不要過量食用甜食 食用過多蛋糕、糖果、飲料等甜食，會導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多，而出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定的情況，比如頭暈、疲勞、心跳加快、情緒不,穩(wěn)定等，反而還會加重經(jīng)期癥狀。,經(jīng)期飲食原則,經(jīng)期保健誤區(qū),1、捶腰不少女性在經(jīng)期也會習(xí)慣性地捶打腰部緩解腰部酸脹。但這么做卻犯了錯。婦科專家指出，經(jīng)期腰部酸脹是盆腔充血引起

12、的，此時(shí)捶打腰部會導(dǎo)致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。另外，經(jīng)期捶腰還不利于子宮內(nèi)膜剝落后創(chuàng)面的修復(fù)愈合，導(dǎo)致流血增多，經(jīng)期延長。2、體檢經(jīng)期除了不適宜做婦科檢查和尿檢外，同樣不適宜做血檢和心電圖等檢查項(xiàng)目。因?yàn)榇藭r(shí)受荷爾蒙分泌的影響，難以得到真實(shí)數(shù)據(jù)，也就是體檢出來的數(shù)據(jù)不準(zhǔn)確。,3、撥牙不能在經(jīng)期撥牙!否則，不僅撥牙時(shí)出血量增多，撥牙后嘴里也會長時(shí)間留有血腥味，影響食欲，導(dǎo)致經(jīng)期營養(yǎng)不良。這是因?yàn)樵陆?jīng)期間，子宮內(nèi)膜釋放出較多的組

13、織激活物質(zhì)，及纖維蛋白溶解酶，同時(shí)體內(nèi)的血小板數(shù)目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時(shí)間延長。 4、用沐浴液清潔陰部 月經(jīng)期間陰部容易產(chǎn)生異味，尤其在夏季，但在洗澡時(shí)順便用沐浴液清潔陰部，或用熱水反復(fù)清洗陰部是不夠健康的，反而容易引發(fā)陰部感染，導(dǎo)致瘙癢病癥。因?yàn)槠饺张躁幍纼?nèi)是略酸性環(huán)境，能抑制細(xì)菌生長，但在經(jīng)期間陰道會偏堿性，對細(xì)菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用專業(yè)的陰道清潔液或用熱水反復(fù)清洗更會導(dǎo)致堿性增加。因此，清洗陰部需

14、要選擇專業(yè)的陰部清洗液，如“潔爾陰”。,經(jīng)期保健誤區(qū),5、飲酒飲酒后的女性，體內(nèi)受荷爾蒙分泌的影響，解酒酶隨之減少，因此飲酒易醉。更嚴(yán)重的是，肝臟為了此時(shí)制造出分解酶來幫助分解酒精，肝臟負(fù)擔(dān)明顯加重，因此在經(jīng)期飲酒會對肝臟造成比平日更大的傷害。,經(jīng)期保健誤區(qū),獻(xiàn)給母親和妻子的愛---,主講人---張吉勤,女性更年期健康知識,哈達(dá)社區(qū),Page ? 17,更年期女性的生理特點(diǎn),更年期概念：是指月經(jīng)完全停止前數(shù)年到絕經(jīng)后若干年的一段時(shí)間，

15、（個(gè)別人可長達(dá)10年）。多數(shù)人在45~55歲之間。女性到45歲后，卵巢功能開始衰退，雌激素水平下降，機(jī)體的適應(yīng)能力和調(diào)解能力逐步減退，到了這個(gè)年齡的女性，家庭生活壓力比較大，上有老下有小，物質(zhì)和精神負(fù)擔(dān)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了自主神經(jīng)的承受能力，因而出現(xiàn)了一些程度不同的生理性不適癥狀，最常見的癥狀是：潮熱，出汗和心慌。其次是自主神經(jīng)功能失調(diào)，表現(xiàn)為易疲勞，頭暈耳鳴，注意力不集中，抑郁，緊張，情緒不穩(wěn)，易激動，失眠，肢體感覺異常（走一會路就感覺腿發(fā)

16、沉）等。多年臨床經(jīng)驗(yàn)告訴我們：產(chǎn)生這些異常的心理狀態(tài)，與本人原本的個(gè)性、體質(zhì)、社會地位、情緒性格和心理平衡狀態(tài)有直接關(guān)系。因此，除重視這些異常的精神、心理現(xiàn)象外。消除心理障礙，靠自我調(diào)解，重者一定要找?？漆t(yī)生幫助及時(shí)有效治療。千萬不要硬扛。,Page ? 18,更年期的心理特征與保健,1、已進(jìn)入或?qū)⒁M(jìn)入更年期的女性朋友，你們首先要認(rèn)識清楚：更年期是生命的自然規(guī)律，是每一位女性必須經(jīng)歷的過程，用平和良好的心態(tài)，面對這一特殊時(shí)期生理和心理

17、的各種變化，保持樂觀的情緒和愉快的心情，積極主動求醫(yī)，多參與社會有益活動，盡量避免不良的刺激，因?yàn)榇似谂缘男睦矸浅４嗳?，家人和親朋好友要多給予溫暖、引導(dǎo)、安慰和關(guān)照。無數(shù)臨床資料表明，在更年期出現(xiàn)的精神異常病人中，有2/3的人在發(fā)病前遭受到不同程度的精神刺激。因此，改善不良環(huán)境，避免不良刺激，是更年期心理保健的一項(xiàng)重要措施。2、安排好生活，勞逸結(jié)合，保持良好生活習(xí)慣，睡眠要充足，多參加有意義的社會娛樂活動，如：跳舞、唱歌、打太極

18、拳、琴棋書畫等。,Page ? 19,更年期的心理特征與保健,3、有不少女性，尤其是比較年輕的，從事腦力勞動者她們喜歡安靜，不愿意運(yùn)動，早晨愛睡懶覺，這對健康是很不利的，適當(dāng)鍛煉和體力活動，不僅可以促進(jìn)新陳代謝，活躍臟器功能和增強(qiáng)體質(zhì)外，而且還能對抗焦慮、憂郁、煩躁等不良情緒，有利于保持生理和心理健康。我從退休就一直參與廣場健身操活動，已經(jīng)四年多了，親身經(jīng)歷，感悟至深，我的體會是：只要你對生活充滿信心和追求，人老心不老，你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)

19、就會處于興奮狀態(tài)，有利于刺激雌激素的分泌，從而保持青春的活力，和女性的嫵媚。更年期的不適癥狀也會隨之減輕盡早消失。4、在更年期階段，要注重皮膚的保養(yǎng)，尤其是面部的皮膚，堅(jiān)持每天做按摩，這樣會延緩皮膚皺紋的出現(xiàn)，推遲衰老進(jìn)程。加強(qiáng)形體鍛煉，如跳舞、瑜伽等，防止身體發(fā)胖及慢性病的發(fā)生，增強(qiáng)體質(zhì)，保持健美的身材。,Page ? 20,更年期女性特殊營養(yǎng)要求,熱量：人到了中年以后，基礎(chǔ)代謝逐漸下降，活動量逐漸減少，因而能量的供應(yīng)也可適當(dāng)降低

20、，一般40~49歲可減少5%； 50~59歲減少10%；60~90歲可減少20%。碳水化合物：它是人體最重要的熱量來源，即不能缺少，又不能過多，合理膳食，葷素搭配，均衡營養(yǎng)，一般以五谷雜糧為主，以免增加體重。蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。特別要注意，陸地上的動物肉類含有很多飽和脂肪，會讓你長胖，因此，建議多吃天上飛的，水里游的優(yōu)質(zhì)蛋白。做到早餐吃好，中午吃飽，晚上吃少。脂肪：少吃油炸肥膩的，尤

21、其是動物性脂肪，科學(xué)適量多樣化食用植物油（如葵花油、花生油、芝麻油、大豆油、橄欖油、胡麻油、豆油、耗油等。,Page ? 21,更年期女性特殊營養(yǎng)要求,維生素：維生素具有廣泛的生理功能，任何一種維生素都不可缺乏，尤其是維生素B族，應(yīng)多吃新鮮蔬菜水果。礦物質(zhì)：對更年期女性來講，及時(shí)有效補(bǔ)充微量元素至關(guān)重要，由于雌激素水平的下降，骨組織合成代謝降低。每天補(bǔ)充、攝入足夠的鈣，維持神經(jīng)、肌肉的興奮性，減緩骨質(zhì)疏松。有利于降低舒張壓。鐵對于造

22、血有著重要作用，也是不可缺少的。近年來發(fā)現(xiàn)，鋅對性功能有益補(bǔ)興奮的作用，應(yīng)注意攝取。因此，經(jīng)常食用高鈣食品，多吃魚蝦、豆類食物。有利于疏肝解郁，陰陽雙補(bǔ)。確保日常飲食中富含異黃酮和硼，它相當(dāng)于雌激素的作用，每天攝入30~50mg，富含異黃酮和硼的食物有:豆奶、牛奶、豆腐、蘋果、葡萄、甜豆莢等。,Page ? 22,,以上都是有效應(yīng)對更年期的小妙招，也許對大家有所啟迪和幫助，講得不好敬請大家原諒！朋友們：善待自己，珍惜生命，注重健康，