1、籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表一、總?cè)蝿?wù)：樹(shù)立我隊(duì)快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。二、訓(xùn)練原則：1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練，以教學(xué)比賽主，找弱點(diǎn)。要進(jìn)

2、一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng)，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。4、每天的自練時(shí)間為20分鐘投籃練習(xí)。5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每天訓(xùn)練，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，做到揚(yáng)長(zhǎng)避短。三、內(nèi)容：1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃：（1）56米

3、間的中遠(yuǎn)投。（2）前鋒，后衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守：（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守

4、重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。5、快攻和防快攻：（1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)發(fā)動(dòng)快攻并要得分。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）（2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會(huì)以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。6、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)

5、中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。籃球中的成功訓(xùn)練規(guī)律籃球中的成功訓(xùn)練規(guī)律1盡管每天的訓(xùn)練非常艱苦，但思想要積極向上，悲觀的情緒將導(dǎo)致失敗。2在整個(gè)訓(xùn)練期，每天都要有新的內(nèi)容。須為整個(gè)賽季做好準(zhǔn)備，不要失去執(zhí)教熱情。只有這樣，球隊(duì)才能每天都有進(jìn)步

6、。3每天都要訓(xùn)練進(jìn)行防守訓(xùn)練，每隔一天時(shí)間都要練習(xí)基本防守站立姿勢(shì)，但不需要太長(zhǎng)時(shí)間，4—5分鐘即可。4每隔一天時(shí)間都要練習(xí)卡位擋人練習(xí)，在每個(gè)練習(xí)中，都要強(qiáng)調(diào)卡位擋人。5保持自己的人格，不要今天是伙伴，明天是敵人。每天都要關(guān)心所有隊(duì)員。6每隔一天都有要訓(xùn)練基本功，也可稱其為訓(xùn)練前的練習(xí)。一次完整的訓(xùn)練可分為訓(xùn)練前的練習(xí)、主要練習(xí)、訓(xùn)練后練習(xí)三部分。訓(xùn)練前練習(xí)通過(guò)常要進(jìn)行20一30分鐘，主要內(nèi)容為一些基本功，包括跳、腳步移動(dòng)、假動(dòng)作等。

7、7不停地變換練習(xí)方法。每天都要做一些不同的練習(xí)，但是強(qiáng)調(diào)的是同一個(gè)內(nèi)容。一定要變換練習(xí)方式。避免重復(fù)同樣的練習(xí)而使訓(xùn)練枯燥、乏味，造成隊(duì)員疲于應(yīng)付。做每個(gè)練習(xí)須有明確的目的，不要為練習(xí)而練習(xí)。每個(gè)練習(xí)都應(yīng)該生動(dòng)活潑有趣。只有這樣才可以達(dá)到預(yù)期的效果。8每個(gè)練習(xí)都要不斷地重復(fù)進(jìn)行，安排每個(gè)練習(xí)都應(yīng)注意增加競(jìng)爭(zhēng)性。教會(huì)隊(duì)員某項(xiàng)內(nèi)容后須要不斷重復(fù)練習(xí)，但重復(fù)練習(xí)要注意換練習(xí)條件和練習(xí)方式。9訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該要精簡(jiǎn)。有時(shí)，盡管訓(xùn)練內(nèi)容較少，但訓(xùn)練的