1、太極拳的基本功怎樣練？拳的基本功怎樣練？太極太極拳的基本功主要是腰腿功。首先是各種步型的正確定型。每天在走架拳的基本功主要是腰腿功。首先是各種步型的正確定型。每天在走架時，必須走一趟來專門注意腳下各種步型的正確性及領略一下要領，不斷加深時，必須走一趟來專門注意腳下各種步型的正確性及領略一下要領，不斷加深體會，加以提高。其次是樁功的練習。樁功包括弓步樁、虛步樁、渾圓樁及三體會，加以提高。其次是樁功的練習。樁功包括弓步樁、虛步樁、渾圓樁及三

2、體式樁等，以及獨立抱膝等練習。在走架時間以外，經(jīng)常練習這些樁步，使下體式樁等，以及獨立抱膝等練習。在走架時間以外，經(jīng)常練習這些樁步，使下肢力量日漸加強，內氣和內勁日漸充足。每天不論早晚，抽一點時間站樁，每肢力量日漸加強，內氣和內勁日漸充足。每天不論早晚，抽一點時間站樁，每天站天站3030分鐘以上。每次樁式可以不同，但必須堅持一種。不應在同一次練習中分鐘以上。每次樁式可以不同，但必須堅持一種。不應在同一次練習中頻頻更換樁式或雙腿輪換太快，

3、要使每側下肢有足夠的靜力負荷量。頻頻更換樁式或雙腿輪換太快，要使每側下肢有足夠的靜力負荷量。下面簡單地介紹下面簡單地介紹4項與項與太極太極拳鍛煉有關的武術基本功，提供給讀者作參考。拳鍛煉有關的武術基本功，提供給讀者作參考。(1)(1)肩臂功。肩臂功。1)1)聳肩沉肩：聳肩沉肩：①垂手開立步站立；垂手開立步站立；②雙肩同時向上聳提；雙肩同時向上聳提；③雙肩同時向下松墜，如此上雙肩同時向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替（也可按拍子去做）；聳

4、下沉多次輪換交替（也可按拍子去做）；④恢復原狀?；謴驮瓲?。要求：身體自然直立，肩關節(jié)放松，上聳下沉輕松自然，節(jié)奏明快、均勻。要求：身體自然直立，肩關節(jié)放松，上聳下沉輕松自然，節(jié)奏明快、均勻。2)2)開肩合肩：開肩合肩：①叉腰開立步站立；叉腰開立步站立；②雙肩同時向前裹合；雙肩同時向前裹合；③恢復原狀；恢復原狀；④雙肩同時向后雙肩同時向后展開；展開；⑤恢復原狀。以上恢復原狀。以上5個動作連貫反復進行（也可按拍子做）。個動作連貫反復進行（也

5、可按拍子做）。要求：頭容正直，雙肩只在同一水平面上前后活動，不可上聳要求：頭容正直，雙肩只在同一水平面上前后活動，不可上聳3)3)前后轉肩：前后轉肩：前轉肩：前轉肩：①叉腰開立步站立；叉腰開立步站立；②雙肩同時向前回環(huán)轉動。雙肩同時向前回環(huán)轉動。要求：雙肩放松，轉要求：雙肩放松，轉動快而均勻。動快而均勻。后轉肩：后轉肩：①叉腰開立步站立；叉腰開立步站立；②雙肩同時向后回環(huán)轉動。雙肩同時向后回環(huán)轉動。要求：同前轉肩。要求：同前轉肩。左右交

6、叉前后轉肩：左右交叉前后轉肩：①叉腰開立步站立；叉腰開立步站立；②雙肩一先一后向前轉動；雙肩一先一后向前轉動；③向前轉動二個八拍之后，向前轉動二個八拍之后，雙肩再一先一后地向后轉動。雙肩再一先一后地向后轉動。要求：同前、后轉肩。要求：同前、后轉肩。4)4)掤臂擠圓：掤臂擠圓：①弓步站立，雙手在體前相交（如右弓步，則右手在外，掌心對里；左腕弓步站立，雙手在體前相交（如右弓步，則右手在外，掌心對里；左腕附于右腕里側，左手心向外。如左弓步，則

7、左手在外，掌心向里，右腕附于左附于右腕里側，左手心向外。如左弓步，則左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外）。腕上，右手心向外）。②以意識引帶雙手向前作擠勢，后腿微用力蹬，腰略發(fā)以意識引帶雙手向前作擠勢，后腿微用力蹬，腰略發(fā)勁，雙臂以掤圓之勢向前擠迫。勁，雙臂以掤圓之勢向前擠迫。③放松，重心略向后移，但仍為弓步；雙臂放放松，重心略向后移，但仍為弓步；雙臂放側壓：①側對肋木（或平腰高的支承物），丁字步站立；②一腿獨立，另一腿提起伸

8、直，將腳跟擱在肋木（或支承物上），腳尖上蹺，近肋木內側之臂垂于襠前，外側之臂屈肘上舉，手心朝上；③上體側屈下壓，用上舉之手去碰或握住被壓腿的腳尖，然后還原。雙腿輪換練習。壓腿的要求：①雙腿挺膝伸直；②挺胸、直背、塌腰、收胯，被壓腿的腳尖向上蹺；③壓腿的高度要逐步增高。仆步壓：①左（或右）仆步下蹲，雙手按于大腿近膝端。②重心下落，平鋪腿壓直，然后重心略上提，再下壓；如果反復數(shù)次以后，換成另一側的仆步，同樣反復做動作②③后起立。要求：①仆步

9、步型要正確，上體正直；②臀部不要外翻突出，上體不要前俯；③平鋪腿要伸直，腳掌緣不可外翻，下蹲腿腳跟應著地站實。2)耗腿：一腿直立，將另一腿抬高擱在體前肋木（或桌子、椅背等高物體上），靜置數(shù)分鐘，雙腿輪換。要求：雙腿不可屈膝、上體自然正直。3)扳腿：前俯扳腳：①左（右）腿屈膝下蹲，右（左）腿前伸，腳尖上蹺，腳跟著地，雙手扳住右（左）腳前掌；②雙臂屈肘，上體前俯，盡量貼靠向右膝蓋，然后還原。要求：①挺胸、直背、塌腰、坐胯，上體盡量前探；②初