1、每天堅(jiān)持壓腿和踢腿（向芭蕾舞演員一樣作），它能拉長(zhǎng)腿部肌肉，使腿看起來(lái)修長(zhǎng)美麗。同時(shí)每天堅(jiān)持用腳尖走路十分鐘一個(gè)月后就有顯著的成效.我發(fā)現(xiàn)光有有氧運(yùn)動(dòng)是不能徹底改變現(xiàn)狀同時(shí)還應(yīng)該與飲食習(xí)慣或者稱飲食相配合這樣才能達(dá)到更理想的目的.堅(jiān)決不能有快速、短時(shí)間速效的減體思想，快速減體是很傷身體的，給未來(lái)流下隱患，并且導(dǎo)致嚴(yán)重的內(nèi)分泌不調(diào)，有可能反而使自己更胖。標(biāo)準(zhǔn)體重==（身高105）2單位：斤我現(xiàn)在也在減體.就將一點(diǎn)點(diǎn)心得談?wù)?因?yàn)槲乙矝](méi)有嚴(yán)

2、格按下列的要求做所以前二個(gè)月只減了20斤.我的朋友控制的好，減體26斤。進(jìn)入減體的第三個(gè)月我適當(dāng)?shù)脑黾恿酥?、晚餐的菜量，這一個(gè)月來(lái)體重沒(méi)有發(fā)生增減，但體型在向理想的目標(biāo)發(fā)展，進(jìn)入了塑身期，特別是肚子和腰改變得最大（以前就是肚子和腰最使我煩惱）?，F(xiàn)在開(kāi)始進(jìn)入第四個(gè)月我想再減10斤三餐將再次努力按照下列的飲食方法保持一個(gè)月希望我能夠成功.1.人是“水“做的.適當(dāng)控制每天的飲水量.但不能使自己上火。水只喝白開(kāi)水或茶水。每天進(jìn)水量1000至15

3、00毫升米粥和大量的湯水也在控制的范圍內(nèi)特別是大米粥在減體期間禁食.如果湯水量過(guò)大一定要相應(yīng)減少進(jìn)水量.科學(xué)證明減體的實(shí)際順序是:水、糖、脂肪。最后才是脂肪，脂肪實(shí)際上也是轉(zhuǎn)化為糖、二氧化碳、水等最后排除體外。2.管住自己的嘴.“早飯自己吃中飯與朋友分享晚飯送給敵人吃.“.意思是:早飯要吃好中飯吃半飽晚飯吃一些沒(méi)有油的素菜和水果.晚上7點(diǎn)以后堅(jiān)決不再吃東西最好是睡前五小時(shí)不吃任何東西.將肉、魚(yú)、蛋類放到早上和中午吃。奶只喝脫脂牛奶，每天

4、一定要吃粗纖維食品。水果在減體期間只吃脆蘋(píng)果（如香蕉等免談）。晚上管住嘴是減體的最關(guān)鍵.食譜:早餐可以是以下食品的組合根據(jù)自己的實(shí)際情況決定選擇其二或三或者相似的食譜，不能再多了，但是一定要有流食。.蛋(煮的)1個(gè)、香腸1條（當(dāng)然是最小的）、全麥面包1片、脫脂牛奶1杯、豆?jié){1杯、脆蘋(píng)果、紫菜蝦皮湯等。中餐：如果在單位或者學(xué)校吃，單位或者學(xué)校的菜品油水比較大，那么就減少主食的進(jìn)食量。如果食品由自己主宰，那么就少放油，在減體期間可以不放油。

5、米飯（1兩）減體期間杜絕面食、菜要葷素搭配，最好有粗纖維素菜。如果可能早餐的脆蘋(píng)果可以在現(xiàn)在進(jìn)食。例如:做雞翅時(shí)不要放油燒制可以直接將雞翅放入鍋中煸制將雞翅中的雞油煸出這樣制作的菜既好吃有沒(méi)有很多的油脂是即營(yíng)養(yǎng)有利于減體.實(shí)際上所有的肉制品都可以用此方法制作.晚餐：在減體期間主食免談。無(wú)油或清淡的菜和水果少量。3.適量的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)可以是:快步走、跑步、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng).運(yùn)動(dòng)后不能快速和大量喝水一杯250毫升的水一口一口慢慢喝就象是在細(xì)

6、細(xì)的品味.●蒟蒻蒟蒻完全不含脂肪又美味，說(shuō)到底也是減肥必食之物，原來(lái)它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。●菠菜菠菜因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易?！裎髑郏牐牐犖髑垡环矫婧写罅康拟}質(zhì)，可以補(bǔ)「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚?！窕ㄉ牐牐牷ㄉ袠O豐富的維他命b2和菸堿酸，一方面帶來(lái)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂，其次

7、亦可以消下身脂肪肥肉。●奇異果奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外，原來(lái)其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪?！穹眩牐牐牫孕迈r的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問(wèn)題，如果是生吃的話，效果就更好。搶眼仌物ノ2008070514:29檢舉水果減肥不是靠快的減的快胖的也很快.一定要找一個(gè)適合自己的又比較容易堅(jiān)持的辦法才是最好的減肥辦法不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈我告訴你我一直堅(jiān)持的方法少吃多運(yùn)動(dòng)不要懶惰

8、因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一.盡量多吃蔬菜和白肉不要吃油炸和油膩的東西做做家務(wù)你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦不知不覺(jué)中的你的皮膚也會(huì)變好這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn)已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦還有別相信任何減肥藥只能讓你的身體變的很差減肥是一件長(zhǎng)久的戰(zhàn)爭(zhēng)要戰(zhàn)勝自己要有持之以恒的勇氣!如果你肯運(yùn)動(dòng)的話配合跳繩會(huì)讓你有意想不到的收獲.以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來(lái)的減肥辦法.不傷害身體效果非常好下面有幾個(gè)建議，呵呵你可以試一下1.少食：管住自己的