1、腰椎間盤突出癥的鍛煉方法腰椎間盤突出癥的鍛煉方法腰椎間盤突出主要是因?yàn)閴浩壬窠?jīng)根導(dǎo)致出現(xiàn)癥狀，可以導(dǎo)致出現(xiàn)腰腿疼痛。平時(shí)可以進(jìn)行小燕飛鍛煉，也就是俯臥位的時(shí)候腹部著地，頭部和四肢后仰，這樣能夠減輕對(duì)于神經(jīng)根的壓迫，另外還可以選擇[腰椎骨紡世醫(yī)貼]調(diào)理，同時(shí)可以適量的戶外散步，慢跑，都對(duì)于改善有幫助，平時(shí)要注意避免長時(shí)間久坐和久蹲，避免彎腰搬重物。鍛煉方法鍛煉方法1、倒步走：每天退步走40~60分鐘。走的時(shí)候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞

2、，但不加重癥狀為度。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中，退步走最簡單易行。2、游泳：游泳運(yùn)動(dòng)較為適合腰椎間盤突出癥患者，是一種效果不錯(cuò)的腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。但應(yīng)注意運(yùn)用正確的游泳姿勢(shì)及游泳池水溫不宜過低，并在游泳前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，游泳的時(shí)間不宜過長，運(yùn)動(dòng)中要有一定的時(shí)間間歇，以避免腰部過度疲勞。3、仰臥蹬車：仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次十次，病情好轉(zhuǎn)后一定要加大動(dòng)作幅度，還要注意循序漸進(jìn)的保養(yǎng)康復(fù)治療。4、動(dòng)

3、髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。5、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊。然后足跟用力向斜上方蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，然后放下還原。注意事項(xiàng)注意事項(xiàng)1、急性期應(yīng)立即臥床休息，幾天后疼痛的情形通常會(huì)減輕許多。2、休息姿勢(shì)以側(cè)躺為佳或平躺時(shí)膝下墊1個(gè)枕頭，可減輕腰部的壓力。3、腰部按摩可放松肌肉、減輕疼痛。4、病情嚴(yán)重的病人可穿戴護(hù)腰來減輕疼痛，使用不能超過3