1、第五章體育鍛煉的衛(wèi)生常識...................................................................................................3第一節(jié)體育鍛煉的衛(wèi)生指導...............................................................................................3

2、一、體育鍛煉的衛(wèi)生原則...............................................................................................3二、體育鍛煉的衛(wèi)生指導...............................................................................................3第二節(jié)運動性

3、疾病的預防...................................................................................................7一、運動性疾病的基本狀況...........................................................................................7二、運動性疾病產生的原

4、因...........................................................................................7三、運動性疾病的預防...................................................................................................7四、常見運動性疾病........

5、...............................................................................................8第三節(jié)運動性疲勞的恢復.................................................................................................16一、運動性疲勞產生的原因..

6、.......................................................................................16二、運動性疲勞的診斷.................................................................................................16三、運動性疲勞的恢復過程..........

7、...............................................................................18四、消除運動性疲勞的措施.........................................................................................19第六章運動損傷的預防和康復.......................

8、......................................................................21第一節(jié)運動損傷概逋.........................................................................................................21一、運動損傷分類........................

9、.................................................................................22二、運動損傷發(fā)生的原因.............................................................................................23三、運動損傷的預防......................

10、...............................................................................25第二節(jié)運動損傷的急救處理.............................................................................................26一、出血的急救.........................

11、....................................................................................26二、骨折的急救.............................................................................................................27三、關節(jié)脫位的急救.......

12、..............................................................................................29四、急性閉合性軟組織損傷的處理。..........................................................................30五、心肺復蘇技術(CPR)...................

13、.............................................................................31第三節(jié)常見運動損傷.........................................................................................................32一、擦傷.....................

14、....................................................................................................32二、撕裂傷.................................................................................................................

15、....32三、肌肉挫傷.................................................................................................................32四、肌肉拉傷.......................................................................................

16、..........................34第五章體育鍛煉的衛(wèi)生常識第五章體育鍛煉的衛(wèi)生常識影響體育鍛煉的效果有內環(huán)境和外環(huán)境兩方面的因素。個體內在的心理、生理、生化等狀態(tài)，均會直接或間接地影響健身鍛煉的效果，但內環(huán)境的變化又受到外環(huán)境的節(jié)律性影響。因此，在體育鍛煉過程中，使外環(huán)境與內環(huán)境在時間上協(xié)調起來，才能達到最佳的體育鍛煉效果。第一節(jié)體育鍛煉的衛(wèi)生指導第一節(jié)體育鍛煉的衛(wèi)生指導體育衛(wèi)生是指根據(jù)體育鍛煉過程中影響人體健康的

17、各種外界環(huán)境因素，制定體育鍛煉中各項體育衛(wèi)生要求和措施，幫助與指導人們進行科學、合理的體育鍛煉，達到增強體質、增進健康的目的。一、體育鍛煉的衛(wèi)生原則一、體育鍛煉的衛(wèi)生原則體育鍛煉的衛(wèi)生原則是指人們在體育鍛煉過程中，為達到預期的鍛煉目的，防止鍛煉中運動性傷病的發(fā)生，必須遵循的體育學和衛(wèi)生學準則。違反人體解剖生理特點、運動生物力學原理以及衛(wèi)生學的基本規(guī)律，盲目進行體育鍛煉，不僅不會達到良好的鍛煉效果，還會導致各種運動性傷病的發(fā)生，損害人體健

18、康。為了達到理想的預期目標，在體育鍛煉過程中，必須遵循循序漸進、系統(tǒng)化、全面化、區(qū)別對待、持之以恒等衛(wèi)生原則。二、體育鍛煉的衛(wèi)生指導二、體育鍛煉的衛(wèi)生指導（一）不同季節(jié)的體育鍛煉（一）不同季節(jié)的體育鍛煉一年四季中夏、秋兩季空氣最清潔，春季、冬季前兩個月空氣污染嚴重，春季的人體新陳代謝活動比較弱，對有害物質的抵抗力較低，人體健康更容易受害。因此，應根據(jù)不同季節(jié)氣候變化的特點，結合人體生物節(jié)奏變化的規(guī)律，制訂體育鍛煉計劃，進行營養(yǎng)補進，達到