1、許瀟楠2013/10/13,番茄工作法,Q1：小事忙一天，大事一件沒(méi)辦 沒(méi)考慮到事情的優(yōu)先級(jí)，沒(méi)有定期回顧和反思Q2：重要的事情一拖再拖 拖延讓我們暫時(shí)感到安全Q3：頭腦被各種想法占據(jù) 工作中沒(méi)有很好的節(jié)奏Q4：事情越做越復(fù)雜 復(fù)雜的事情沒(méi)有計(jì)劃和預(yù)估,工作中遇到的問(wèn)題,3,,,,,,3,,,2,,3,,4,1,目 錄,番茄法之畫(huà)外音,理念：利用整個(gè)番茄時(shí)間，專注于某一段時(shí)間

2、，減少打斷，提高時(shí)間的感知和掌控。概念：番茄時(shí)間為25min工作+5min休息，3-4個(gè)番茄時(shí)間為一輪，之后休息10-15min。,番茄工作法理念&概念,可以幫我們達(dá)成什么目標(biāo),1.對(duì)時(shí)間要有不同的看法，即不再停留在時(shí)間的生成性階段，轉(zhuǎn)化為時(shí)間的具體連續(xù)性，能舒緩焦慮的心情，集中注意力，提高效率；2.在工作時(shí)，使大腦清醒，思路清晰，意識(shí)力高，注意力集中；3.采用簡(jiǎn)單易用原則——可利用簡(jiǎn)便的軟件或者不引人注意的工具，比

3、如鉛筆、橡皮、紙等，因?yàn)楹?jiǎn)單，所以可以減輕應(yīng)用工作法的復(fù)雜程度，能幫助我們把精力集中于將要完成的事情上。,番茄工作法基本原則,,注：番茄工作法的基本周期為一天，也可以更短，這樣的話，這樣的交替會(huì)比較頻繁。,簡(jiǎn)化：計(jì)劃Plan--執(zhí)行do--評(píng)估check--應(yīng)用act PDCA,番茄工作法的階段,,一個(gè)番茄計(jì)時(shí)器2. 一只鉛筆，一個(gè)橡皮3.一張表格,,今日待辦表格2.活動(dòng)清單表格3.記錄表格,番茄工作法的工具,

4、,,番茄工作法的工具,,開(kāi)始工作在“今日待辦”表格選擇一項(xiàng)要完成的任務(wù)啟動(dòng)番茄時(shí)鐘，時(shí)間設(shè)定為25分鐘開(kāi)始工作，直到番茄鬧鐘響鈴在“今日待辦”表格畫(huà)一個(gè)×休息片刻（3-5分鐘）開(kāi)始下一個(gè)番茄時(shí)鐘，繼續(xù)該任務(wù)如此循環(huán)直到完成，在“今日待辦事項(xiàng)”表格中劃掉它每四個(gè)番茄時(shí)鐘之后，多休息一會(huì)（15-30分鐘）,番茄工作法的基本方法,,,,,內(nèi)部中斷：多來(lái)自自身的干擾，比如：離開(kāi)座位去洗手間、泡咖啡、刷一下微博等。,外部

5、中斷：番茄時(shí)間內(nèi)，工作當(dāng)中經(jīng)常遇到，電腦提醒你收到新郵件、有電話進(jìn)來(lái)。,,,,番茄工作法的基本方法,耐心！加油！,番茄工作法升級(jí)階段,番茄工作法升級(jí)階段,一個(gè)番茄時(shí)間里，只做一件事！番茄鐘不可分割 耗時(shí)超過(guò)3小時(shí)的任務(wù)需要再切分 每個(gè)番茄鐘開(kāi)始后就不能暫停，一旦暫停，只能作廢重來(lái)。 若一項(xiàng)活動(dòng)花費(fèi)時(shí)間很短，不到一個(gè)番茄鐘，可與其他活動(dòng)合并。 番茄工作法不用于假期和休息期的活動(dòng)。,番茄工作法注意事項(xiàng),,3,,番茄法之話外音,4