抗衰老從心開始_第1頁
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文檔簡介

1、十三課 延緩 衰老 從心開始,,歲,歲,歲,歲,歲,歲,歲,歲,歲,,一、延緩衰老為何先要從心開始?,心理的衰老和身體的衰老是互為因果關(guān)系的,尤其心理的衰老可加劇身體的衰老,所以,要延緩衰老首先要延緩心理的衰老。中國有句古話叫做:“哀莫大于心死?!毙乃懒?,一切也都沒了,所以養(yǎng)生要先防心老。,要確定一個人是否已進入老年,除了年齡外,還要從其生理、生物學(xué)以及心理方面來全面評估。心理學(xué)家設(shè)計出一種讓老年人自己評估心理衰老程度的方法。

2、 老年人如何自測心理衰老,有興趣的老人不妨按下列20條,來評估一下心理衰老程度。,1、經(jīng)常會產(chǎn)生膽怯和害怕的心理;2、他人出錯自己也會感到不安;3、稍受冒犯就火冒三丈;4、他人求助時常不耐煩;5、經(jīng)常感到坐立不安,情緒緊張;6、脾氣日益暴躁;7、見到陌生人會手舞足蹈;8、不能寬容別人(包括至愛親朋);9、感情容易沖動;10、有時會有生不如死的感覺;11、遇事舉棋不定,猶豫不決;12、身邊無熟人時會感到恐懼不安;1

3、3、做事一意孤行,不聽旁人勸告;14、經(jīng)常愁眉苦臉,憂心忡忡;15、害怕孤獨,總希望有人閑聊;16、去客人家吃飯會感到別扭;17、緊張時會頭腦糊涂;18、常會想念已故親友;19、情感脆弱。經(jīng)??奁?0、曾去過精神科門診。,我來測測看,答案:,以上現(xiàn)象有15-20種為極度衰老,10-15種為很衰老,5-10種為比較衰老,3-5種為有點衰老,3種以下為基本無衰老。,2、趣味心理測試 測試你的老化程度,每個人都希望自己能夠年輕

4、,不論是外表還是內(nèi)在,今天小鄭就為大家推薦一個趣味心理測試,來測試一下你的老化程度,看看你的心理年齡到底有多大,馬上跟著小鄭去看看吧!  測試題:如果今天是你生日,你想吃哪種口味的生日蛋糕?,A:黑巧克力口味B:草莓起司口味C:威士忌冰淇淋口味D:香草布丁口味E:熱帶水果口味,下面揭曉測試結(jié)果,并作分析:,A:老化指數(shù):80%  分析:看到這個指數(shù),也許你會嚇一跳,然后立馬跑去照鏡子,看看自己是不是真的容顏老化很嚴重,但其實

5、,這個指數(shù)主要指的是你心理方面的老化而非外貌的老化,因為現(xiàn)在的你可以稱得上是看透人生了。你現(xiàn)在的心態(tài)就如老年人一般,神馬都是浮云,世事在你眼中只是夢幻泡影,你已不去在意小事瑣事,不去過多地計較是非得失,只想悠然自在地過好每一天。你已不大在乎容貌方面的美丑,所以保養(yǎng)也忽略了。雖然這是一種心理方面的老態(tài),但從其它角度來看,這也未嘗不是一件好事。也許對于你來說,如此活著既自由且開心,這就足夠了吧!,B:老化指數(shù):60%,分析:目前的你要多注意

6、的是體力的退化問題,坦白說你最近的體力衰退有點嚴重。比如逛街走不了多久,你就會有一些疲倦感,并沒有從前那種逛一整天也精神抖擻的勁兒。雖然你還依然年輕,但體力已明顯不比從前。這個,其實是你長期沒有好好保養(yǎng)愛惜自己身體引起的。從現(xiàn)在開始,學(xué)點健康養(yǎng)生的知識吧!多在飲食上用點心,水果蔬菜多吃點,油炸燒烤能少吃就少吃;每天保持好心情,無論工作壓力多大,也要坦然面對;晚上早點睡,別像只夜貓一樣精神煥發(fā);跑跑步、練練瑜伽,讓身體多多動起來……做到這

7、些,對延緩老化速度是很有幫助的哦!,C:老化指數(shù):40%,分析:你應(yīng)該已經(jīng)注意到,一方面,你在容貌方面已經(jīng)有了一些老化現(xiàn)象發(fā)生,如皮膚越來越無光澤,歲月的痕跡悄悄爬上你的臉龐;另一方面,你在穿著打扮等方面的品味也越來越與潮流落下距離。幸好,你并非束手無策。皮膚暗沉無光澤,可選用護膚品提亮膚色,當(dāng)然還有必要用舒泰清之類的東西清腸排毒。因為人體很多問題其實都是與腸道累積的毒素有關(guān),如果你還有痘痘、黃褐斑等問題,那更要清腸了。很多不好的生活習(xí)

8、慣,如熬夜、睡眠不足等,會讓你變老,所以當(dāng)務(wù)之急是將這些不好的生活習(xí)慣通通拋掉。而要趕上時尚潮流倒是不難,只需平時多看看時尚雜志,多上網(wǎng)關(guān)注時尚信息即可,若將之培養(yǎng)成一種持久的興趣則更好。,D:老化指數(shù):20%,分析:目前的你只是有點老化跡象而已,而這一般也非表現(xiàn)在外貌上,更多的是表現(xiàn)在心理上。在對待某些事物方面,你是否有時會發(fā)覺自己與一些年輕人有點代溝?你會否覺得他們的想法與你相差甚遠?其實,這些只是因為,他們還過于年輕,而你已經(jīng)成熟

9、了而已。你經(jīng)歷的事比他們多,所以你比他們考慮得更多,想得更復(fù)雜!有時候,你可能也會為不能再像以前一樣說些不知天高地厚的話,做些不顧一切的事而感慨自己老了。但是,人生本來就是如此,每個人都會從幼稚逐漸磨練到成熟,所以你也不必覺得自己的這種成熟是種老氣!,E:老化指數(shù):0%,分析:恭喜你,無論是在外貌上,還是心理上,目前的你都無一絲老化痕跡。這證明你很注重外表的保養(yǎng),平時也比較勤于參與運動,有比較好的生活作息習(xí)慣和良好的生活態(tài)度,而且跟得上

10、時尚潮流的步伐。你的思想依然很入時,與十幾二十的年輕人可以聊得來,在興趣愛好方面也不會與年輕人格格不入。加油吧,一直保持這樣子,也許你會是下一個張曼玉、趙雅芝呢!,美國哈佛大學(xué)著名精神病學(xué)家弗列曼教授認為:“人們患病的原因,心理因素占了很大比例?!笔澜缧l(wèi)生組織給健康下的定義中,既包括了軀體方面、也包括了心理方面的標(biāo)準。而且,他們認為后者比前者的意義更重要。,3、測定心理老化的十五個問題:,1、是否近來變得很健忘?  

11、0;  2、是否遇到急事便束手無策?     3、是否總把心思集中在以自己為中心的事情上。     4、是否總喜歡談起往事?     5、是否總是愛發(fā)牢騷?     6、是否對發(fā)生在眼前的事漠不關(guān)心?     7、是否對親人產(chǎn)生疏離感,甚至想獨自生活?  &

12、#160;  8、是否對接受新事物感到非常困難?     9、是否對與自己有關(guān)的事過于敏感?     10、是否變得不愿與人交往?     11、是否覺得自己已跟不上時代?     12、是否常常感情沖動?     13、是否常會莫名其妙地傷感?  

13、0;  14、是否覺得生活枯燥無味,沒有意義?     15、是否漸漸喜好收集不實用的東西?,如果你的答案有七條以上是肯定的,那么你的心理就有老化的可能。,,二、 對 心的認識,《 素問·上古天真論》指出:“盡終其天年,度百歲乃去”,《靈素·天年篇》也有“人之壽百歲而死”等記述《老子》中記述“人之大限,以百二十為限”,,說明古人對壽命的限度認識在100~120歲,人類自然

14、壽命在百歲以上是確切無疑的。 ——德國長壽醫(yī)學(xué)研究中心 迪特·普羅格教授,,影響人類壽命的因素很多,其中衰老是最主要的。衰老的原因有如下幾點。(1)先天稟賦不足 (2) 生活不規(guī)律(3) 不良的情緒 后天不良因素(4) 環(huán)境污染,,,1、先天稟賦不足,主要指

15、先天遺傳因素,父母的遺傳基因?qū)ψ优L發(fā)育,健康狀況,壽命長短有很大的影響,中醫(yī)認為腎為先天之本,是人體生命活動的根本,腎主藏精,腎精對機體的發(fā)育,成長起著關(guān)鍵的作用?!鹅`樞·天年》認為稟賦是“以母為基,以父為盾”。,2、后天決定人的壽命,受環(huán)境、精神、營養(yǎng)、飲食、起居、房事、勞動、鍛煉、疾病、藥物等 影響,導(dǎo)致腎虛和肝郁會加速衰老,嚴重影響健康.,,三、衰老與心的關(guān)系,《內(nèi)經(jīng)》說:“心者,君主之官也……主不明則十二官危,

16、使道閉塞而不通,形乃大傷,以此養(yǎng)生則殃”。,,50年后,1、心的生理功能,心主之血脈,心藏神,為君主之官心衰容易導(dǎo)致疲勞、氣短、水腫、疼痛、紫紺、心悸等;心的狀況決定著腎氣的盛衰,從而也影響著衰老的速度和程度。,,,,,,四、養(yǎng)生重在養(yǎng)心,第一,心是主宰。心是人的主宰。中醫(yī)有句名言叫做:“主不明,則十二官危?!本褪钦f,人的一切心理、病理,都受心主宰?!靶闹魃衩鳌?。,,第二,心不老則全身不老。人的心神是至關(guān)重要的。一個人無論形體如

17、何健壯,但如果對人生失去了興趣,那形體也無非是一具失去了靈魂的軀殼,所以養(yǎng)生必須先從養(yǎng)心開始,這就是心理養(yǎng)生的重大意義。,五、心老的七大征兆,心老是早衰的主要根源,那么什么是心理衰老呢? 心理衰老是心神活動的衰退,也就是精神活動的逐漸退化。在生理衰老之前出現(xiàn)的這種心理退化,我們稱之力心理衰老。,第一,自信心減退。 自認為自己老了,力不從心了。有的人是生理老了而不服老,心理衰老的人恰恰相反,還沒老,就認為自己老了。有的甚至有生

18、不如死的想法,認為自己半截兒入土了,什么都干不了了。,,,,第二,興趣下降。包括工作興趣、生活興趣及業(yè)余愛好統(tǒng)統(tǒng)沒有了,生活上變得不修邊幅,不愿意參加文娛活動和社交活動。第三,喜歡獨處。逐漸變得喜歡獨處,不愿意與人接近,自己把自己封閉起來。,,第四,反應(yīng)遲鈍。反應(yīng)能力逐漸下降,變得遲鈍而不靈活,常感到自己的腦子變“木”了。第五,情緒不穩(wěn)。易多愁善感,郁郁寡歡,悶悶不樂,有的甚至?xí)a(chǎn)生大哭一場的想法。,,,第六,適應(yīng)能力下降。感覺不能

19、適應(yīng)環(huán)境、社會的變化,并因此而自我悲傷。第七,進取心下降。逐漸變得甘居落后,毫無斗志,寧愿每天無所事事地呆著。一般而言,只要有以上七個征兆的三個,就可以判斷是心理衰老。,,六、心老了,病來了,人是形神的合一,心理衰老是促進生理衰老的催化劑;生理衰老,反過來又能加重心理衰老,二者形成惡性因果關(guān)系??梢哉f,心理衰老才是真正的衰老。,,據(jù)統(tǒng)計,心理衰老的人群中,離退休人員占70%~75%,主要原因在于不少老年人不能適應(yīng)離退休后的變化而突然變

20、得消沉,有的人精神甚至一落千丈,好像變了一個人,有的人會產(chǎn)生被社會拋棄的感覺。這種嚴重的失落感很容易造成心理衰老,緊跟著就是生理衰老,演變成所謂的“離退休綜合征”。,根本原因在于老年朋友們沒有意識到,退休是每個人的必經(jīng)之路,其實,只要安排好自己的生活,去完成一些自己感興趣而上班時間沒有時間做的事,那么退休后的生活將會更加多姿多彩。,七、心為什么會老?,心理早衰的常見原因是什么呢?第一,心理創(chuàng)傷。因遭遇心理打擊,比如親人喪亡、事業(yè)失敗、

21、財產(chǎn)損失等等,留下了較重的心理創(chuàng)傷,由于不能排解而郁郁寡歡,于是精力日衰、腦力漸減,終于加劇了向衰老的傾斜,這就是心理早衰的主要緣由。,,第一,離退休導(dǎo)致的心理失落。離退休后,由于環(huán)境、地位的變化,感到自己是無用的人,不再年輕了,不再被重用了,認為自己垂垂老矣,不中用了。,,第二,生性孤僻。由于生性孤僻、自閉,自筑樊籠,每天畫地為牢,把自己關(guān)在“家”中的囚室中,既不和鄰居說笑,也不和親人來往,仿佛這個世界只有他一個人!這樣成天生活在陰暗

22、的角落里,沒有一縷陽光,心怎會不老呢?,,第三,疾病折磨。不少中老年人,由于身患某些慢性疾病。不堪疾病折磨,天天陷在疾病的苦難中,不能自拔,臉上終日布滿了愁云,天長日久,自然加速了心理衰老。,,第四,家庭不和諧。家庭是心靈的“港灣”。人到中老年。既要為兒女的學(xué)業(yè)、事業(yè)、婚姻問題操心,又要贍養(yǎng)老人,還要帶孫子,“家家有本難念的經(jīng)”,如果家庭生活不和諧,很容易造成心理的衰老。,,八、防范心老八招,第一,打破自我封閉。 多參加社

23、會活動,走出落寞。尤其是剛從工作崗位退下來的人,要多增加社會活動,可以多參加一些公益活動。結(jié)伴旅游是消除自我封閉的有效辦法,盡量避免獨處。,(地精),,第二,正確面對衰老。衰老和死亡是任何人都回避不了的自然規(guī)律,要樹立正確的生死觀,消除對衰老的恐懼,坦然面對和迎接自然衰老。既然人人都得死,我又何必獨怕死!,,第三,多用腦。可以選擇讀書、下棋、玩電腦、大牌等,要記住,腦不衰則全身不衰,所以要有意識地多用大腦。用進廢退,大腦也是如此!,,

24、,,第四,增進家庭和諧。 多和兒女溝通,多與老伴在一起,兒女要多孝敬父母,父母要關(guān)心兒女。增添家庭的樂趣,提高家庭生活質(zhì)量,通過美食、旅游、游戲等增進家庭和諧,多進行家庭健身運動,如全家出去郊游,打打太極拳,練練十禽戲等。,第五,增強健康自信。 要相信自己的健康程度,每年定期進行健康體檢,沒有問題就不要無病呻吟,杞人憂天。,,,,第六,積極的人生觀. 注重心理保健,當(dāng)然,如果能思考一下,人活著究竟是為了什么?從而,

25、你還能為他人而活著,那么你就不會輕易消沉,更不會去選擇自殺,所以樹立積極的人生觀是戰(zhàn)勝心理衰老的根本??傊?,要避免焦慮、孤獨、自卑等不良情緒,保持樂觀、開朗、向上的積極心態(tài)。,,,,第七,充足的營養(yǎng)。 保證大腦的充足營養(yǎng),可以防止大腦的軟化,多進食牛奶、瘦肉及含卵磷脂比較高的食物,如蛋黃、魚類、花生、大豆等。,,,第八,提高適應(yīng)能力。 老年人可以多到新環(huán)境,多接觸新事物,接受新的刺激以增強適應(yīng)能力,比如多旅游,多聚會

26、。多看書,多體驗。,,九、老人學(xué)會動靜交替養(yǎng)生延緩衰老,交替養(yǎng)生法,是歐美健康學(xué)家根據(jù)相對醫(yī)學(xué)理論設(shè)計的一種全新的健身法,對延緩人體衰老,保持和恢復(fù)老年人的健康十分有效。目前,這種老年健身操已在歐美許多國家風(fēng)行。,,,上下交替。不少人只顧得腿部肌肉的鍛煉,往往忽視了上肢。實驗證實,上下交替的鍛煉能夠使上下肢都得到均衡的鍛煉,比如在走路時手握小啞鈴,有意識地甩手。,前后交替。跑步、走路、騎自行車……我們接觸到的很多運動都是“向前”的。偶爾

27、不妨嘗試后退著走路或者仰泳等“向后”的運動。后退能提高身體的協(xié)調(diào)性,也能讓大腦思維更活躍。這些反向行走對腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛煉效果,,,,左右交替。大多數(shù)人平時都習(xí)慣使用右手,其實多活動左手左腿,能讓大腦的兩個半球交流更頻繁。老人可以學(xué)學(xué)“左書”,用左手練毛筆字效果更佳,還可用左手持拍顛乒乓球、左手掌推墻壁等。,體腦交替。人年老之后比較注重身體的鍛煉,實際上腦力鍛煉也很重要。在進行跑步、游泳、爬山等體力活動的同時,也可以在腦中進行“

28、智力風(fēng)暴”,比如背詩歌,玩智力游戲等。,冷熱交替。 可以試試在冬天用涼水洗臉,身體好的老年人甚至可以嘗試冬泳。但患有心腦血管疾病的老人不能貿(mào)然下水。,,動靜交替。有的老人喜靜,喜歡下下棋,練練書法,有的老人卻喜動,就愛登個山,打個球。其實為了達到既增強體質(zhì)又鍛煉大腦的目的,老年人最好動靜結(jié)合,體腦交替。專家指出,老年人要每天堅持戶外運動,同時也要保持8小時的睡眠,多看看益智的書籍,下棋練書法都是不錯的選擇。,,,十、秘訣六招延緩衰老

29、,秘訣一 適度饑餓,淡食雜食 人體每天只要攝取7×103焦耳的熱量,就足以維持細胞正常的生理活動。實驗證實:吃得較少的老鼠比吃得過多的同齡伙伴存活的時間高出1倍左右。,秘訣二 睡眠充足,環(huán)境涼爽,中老年人要學(xué)會有規(guī)律地生活,做到按時就寢、按時起床,保證每日7—8小時的睡眠時間。 生活在涼爽的環(huán)境里,對延緩衰老有著明顯的效果,所以,醫(yī)學(xué)家建議:睡眠時室溫最好不要超過17攝氏度,平時工作、生活環(huán)境

30、亦以低溫為宜。,秘訣三 堅持運動,動靜結(jié)合,目前,大多數(shù)人到40歲以后就減少30%—50%的運動量,這往往是人體各個器官走下坡路的開始。如果每天堅持30分鐘的運動鍛煉,身體情況會有明顯改善。,秘訣四 笑口常開,心境平和,“笑則氣和志達,榮衛(wèi)通利。”經(jīng)常微笑處世是成熟友好的表現(xiàn),有利于人際關(guān)系及生活和工作;適度的笑可以維護和促進機體功能的相對平衡,有振奮精神、益智安神、強身健體的作用。,秘訣五 德可延年,仁可

31、長壽,古人養(yǎng)生注重把養(yǎng)德放在第一位,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)心理學(xué)家的研究也揭示了“腐敗者早死”的緣由。加強道德修養(yǎng)不但對人體健康有益,而且對促進社會文明也有重要意義。,秘訣六 性愛養(yǎng)顏,婚姻益壽,愛情比任何美容方法更有效,夫妻之間的親熱、溫存、性生活更是健康長壽的法寶。因此,老年人不要輕易放棄和終止性生活,而應(yīng)根據(jù)自身狀況,維持適度的、有規(guī)律的性生活。,十一、健康專家說這些食物能延緩衰老,西蘭花:西蘭花含有大量的維生素A、維生素C和胡蘿卜素

32、,對于提高皮膚抗損傷能力、保持肌膚彈性能起到很好的作用。,藕:藕不論生熟,都具有很好的藥用價值。,中醫(yī)認為,生藕性寒,甘涼入胃,可消瘀涼血、清煩熱、止嘔瀉。適用于煩渴、酒醉、咳血、吐血等癥。婦女產(chǎn)后忌食生冷,唯獨不忌藕,就是因為藕有很好的消瘀作用,故民間有“新采嫩藕勝太醫(yī)”之說。熟食有養(yǎng)胃滋陰、健脾益氣的功效,是一種很好的食補佳品。,,蘋果:對健康最有利的水果。因為蘋果富含纖維物質(zhì),可補充人體足夠的纖維質(zhì),降低心臟病發(fā)病率,還可以減肥。

33、蜂蜜:蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類,對于皮膚是絕佳的保養(yǎng)品,此外秋天多食用蜂蜜還可潤肺去燥,從內(nèi)養(yǎng)外。,,西紅柿: 西紅柿有助于美白、防曬,最新研究證明,西紅柿還有助于展平新皺紋,使皮膚細嫩光滑,并且預(yù)防黑眼圈。大豆:大豆對于女性來說是非常好的食品,其中含有的維生素E可以延緩皮膚衰老、防止色素沉著,此外大豆里的卵磷脂還可以延緩女性的衰老、推遲更年期的來臨。,胡蘿卜:胡蘿卜含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素,能

34、增強皮膚的抗損傷能力,還有助于保持皮膚彈性,對健康也有著非常大的幫助?! ∨D?牛奶自古就是美容圣品,可以改善皮膚細胞活性,有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋的作用,對于皮膚的保養(yǎng)有著非常大的好處。,四種食物延緩腦衰老,我們雖然無法阻止大腦的老化,但有研究已證實,吃對了食物,就能有效延緩大腦衰老,使得記憶力得到增強。來看看專家在臺灣《康健》雜志上最新的推薦。,,藍莓:增強記憶力藍莓所含的強力抗氧化物對活化腦力和增強記憶力有相當(dāng)

35、幫助。美國塔夫茲大學(xué)人類營養(yǎng)研究中心的一項動物實驗發(fā)現(xiàn),以藍莓萃取物喂食老鼠,它們在運動神經(jīng)功能、記憶力和認知能力等方面的測驗,都得到較高的分數(shù)。,,菠菜:保護腦細胞最近研究認為,菠菜有助于維持大腦的年輕活力。美國南佛羅里達大學(xué)的研究人員喂老鼠吃菠菜制成的補充劑,結(jié)果發(fā)現(xiàn)它們的學(xué)習(xí)能力增強,反應(yīng)變快。菠菜里含有大量維生素C、維生素E、β胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì),可保護腦細胞不受自由基損害。,,南瓜:保持敏銳思維南瓜是β胡蘿卜素的極佳來源

36、,這種抗氧化物質(zhì)可以幫助你擁有健康年輕的腦力。荷蘭研究發(fā)現(xiàn),日常飲食攝取許多富含β胡蘿卜素食物的人,一生可以維持較敏銳的思維能力,,豆腐:增加反應(yīng)力黃豆制品中的異黃酮素被認為對促進記憶力、預(yù)防老年癡呆有幫助。國外一項研究將學(xué)生分成兩組,其中一組連續(xù)吃10周黃豆制成的食物,結(jié)果和另一組沒有吃大量黃豆制品的學(xué)生相比,記憶力測驗的成績進步,而且反應(yīng)也變得比較快。,十二、老年人常按摩可延緩衰老,許多老年人都希望自己能夠健康長壽,尤其是一些年齡

37、偏大的老人,其實,按摩就能很好的延緩老人衰老的速度。按摩也備受中老年人的青睞。按摩方法簡單,容易掌握,不花分文就能幫老年人增強免疫力,是防治疾病的最佳保健法。,,1.按摩胸腺法。用手掌從上下左右接摩,由頸下到前胸劍突處,至發(fā)熱發(fā)紅為止。用力適宜,勿擦傷皮膚,每日早晚各一次。胸腺是人體中樞免疫淋巴器官,它產(chǎn)生胸腺素和免疫活性細胞,有防感染、穩(wěn)定自身免疫監(jiān)視功能。老年人胸腺不斷萎縮,分泌胸腺素減少,按摩可增加胸腺素,增強人體免疫和抗病能力,

38、防癌抗衰老。,,2.腎臟按摩法。先將雙手擦熱,然后用手摩擦同側(cè)腎區(qū),左右各38次。腎為先天之本,促進人體生長發(fā)育,經(jīng)常按摩能消除腰痛,壯骨生髓。,,3.腦下垂刺激法。以雙手覆蓋雙耳,手指置于腦后,兩手指接近,食指放在中指上,置于腦后高骨處,食指向上彈打40次。腦垂體為內(nèi)分泌中樞,經(jīng)常刺激可使垂體素分泌增加,使人思維敏捷,記憶力增強,防老年性癡呆,促進睡眠。,,4.乳腺按摩法。用左右手分別對左右側(cè)乳腺按摩各50次。乳腺與生殖系統(tǒng)關(guān)系密切,

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