1、保持心理健康的簡(jiǎn)單秘訣,學(xué)做三件事學(xué)說(shuō)三句話(huà)學(xué)會(huì)“三樂(lè)”，“三不要”,學(xué)做三件事,1、學(xué)會(huì)關(guān)門(mén),學(xué)做三件事,1、學(xué)會(huì)關(guān)門(mén)學(xué)會(huì)關(guān)緊昨天和明天這兩扇門(mén)，過(guò)好每一個(gè)今天，每一個(gè)今天過(guò)得好，就是一輩子過(guò)得好。,今天的你由昨天造就明天的你由今天造就如果要改變未來(lái)，首先就要把握今天,昨天、今天和明天,學(xué)做三件事,2、學(xué)會(huì)計(jì)算,2、學(xué)會(huì)計(jì)算     即學(xué)會(huì)計(jì)算自己的幸福和計(jì)算自己做對(duì)的事情。

2、 計(jì)算幸福會(huì)使自己越計(jì)算越幸福 計(jì)算做對(duì)的事情會(huì)使自己越計(jì)算對(duì)自己越有信心。,學(xué)做三件事,學(xué)做三件事,學(xué)做三件事,３　學(xué)會(huì)放棄,３　學(xué)會(huì)放棄 特別推薦漢語(yǔ)中一個(gè)非常好的詞，這就是“舍得”：“舍”在先，“得”在后。凡事總是有“舍”才有“得”，或者說(shuō)是“舍”了一定會(huì)“得”，而“一點(diǎn)都不肯舍”或“樣樣都想得到”必將事與愿違或一事無(wú)成。,學(xué)做三件事,學(xué)做三件事,學(xué)說(shuō)三句話(huà),1、“算了！”,1、“算了！”

3、　即指對(duì)于一個(gè)無(wú)法改變的事實(shí)的最好辦法就是接受這個(gè)事實(shí)。 Let it be,學(xué)說(shuō)三句話(huà),學(xué)說(shuō)三句話(huà),2、“不要緊！”,2、“不要緊！”即不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對(duì)自己說(shuō)：“不要緊”！記住，積極樂(lè)觀的心態(tài)是解決任何問(wèn)題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。,學(xué)說(shuō)三句話(huà),人與人之間只有很小的差異，但是這種很小的差異卻造成了巨大的差異！很小的差異就是所具備的

4、心態(tài)是積極的還是消極的，巨大的差異就是成功和失敗 ——拿破侖·希爾,心態(tài)決定命運(yùn),,心態(tài)決定命運(yùn),我不能決定生命的長(zhǎng)度，但我可以控制它的寬度我不能左右天氣，但我可以改變心情我不能改變相貌，但我可以展現(xiàn)笑容我不能控制他人，但我可以掌握自己我不能樣樣順利，但我可以事事盡力,心態(tài)決定命運(yùn),學(xué)說(shuō)三句話(huà),3.“會(huì)過(guò)去的！”,3.“會(huì)過(guò)去的！”不管雨下得多么大，連續(xù)下了多少天也不停，你都

5、要對(duì)天會(huì)放晴充滿(mǎn)信心，因?yàn)樘觳粫?huì)總是陰的。自然界是這樣，生活也是這樣。,學(xué)說(shuō)三句話(huà),學(xué)會(huì)“三樂(lè)”,助人為樂(lè)：在自己好的時(shí)候要多助人為樂(lè),學(xué)會(huì)“三樂(lè)”,知足常樂(lè)：在自己過(guò)得一般的時(shí)候要知足常樂(lè),學(xué)會(huì)“三樂(lè)”,自得其樂(lè)：當(dāng)自己處于逆境中時(shí)學(xué)會(huì)自得其樂(lè),學(xué)會(huì)“三不要”,學(xué)會(huì)“三不要”,1、不要拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己,被背叛，消沉… “真的，背叛不算什么，能做的只有勸自己堅(jiān)強(qiáng)，勸自己釋?xiě)?。在這個(gè)世上沒(méi)有誰(shuí)離開(kāi)了誰(shuí)就不能活，生命有太多值得我們追

6、求的東西，愛(ài)情也許不能少，但真的不是全部，希望你快點(diǎn)振作，做回自己，那個(gè)快樂(lè)的自己，那個(gè)我喜歡的你，失去他不是世界末日的來(lái)臨，這個(gè)世上一定有等著你去珍惜的人…”,背叛真的不算什么不要拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己,不要拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己“受委屈”，“冤枉”。 其實(shí)，委屈、冤枉，就是別人犯錯(cuò)誤，你沒(méi)犯錯(cuò)誤；受不起委屈和冤枉就是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己。 對(duì)付的最好辦法就是一笑了之，不把它當(dāng)一回事。,學(xué)會(huì)“三不要”,2、不要拿自己的錯(cuò)

7、誤來(lái)懲罰別人,學(xué)會(huì)“三不要”,事實(shí)上，當(dāng)你傷害別人時(shí)，自己會(huì)再次受到傷害…,不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰別人,3、不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己,學(xué)會(huì)“三不要”,3、不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己犯錯(cuò)誤效應(yīng),學(xué)會(huì)“三不要”,事實(shí)上，當(dāng)你傷害別人時(shí)，自己會(huì)再次受到傷害…,不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰別人,事實(shí)上，當(dāng)你傷害別人時(shí)，自己會(huì)再次受到傷害…,不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰別人,修身養(yǎng)性，陶冶情操（一）,運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)健身：走路、爬樓梯、慢跑、騎自行車(chē)、

8、瑜伽、太極拳、游泳……劇烈運(yùn)動(dòng)宣泄：打球、拳擊,適合上班族的減壓方式,,1.走路：盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對(duì)身體非常有益，無(wú)需花費(fèi)巨資參加健身俱樂(lè)部，只要買(mǎi)一雙舒適的鞋穿就行了。,2.騎自行車(chē)：以中速騎車(chē)，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。,3.跑步：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉（30分鐘以上），會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。,4.爬樓梯：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是

9、一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。,,5. 健身操：運(yùn)動(dòng)量適中，簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)場(chǎng)地要求不高，可以在家里跟著VCD練習(xí),6. 跳繩：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。,7. 太極拳：和諧高效的身心整體運(yùn)動(dòng)，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。,8.瑜伽：不僅

10、可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。非常適合現(xiàn)代人的需要。,,,,,游出壓力,跑出壓力,,,,修身養(yǎng)性，陶冶情操（二）,藝術(shù)（音樂(lè)、書(shū)法、繪畫(huà)、舞蹈……）,傾訴宣泄（宣泄室，宣泄氣球）放松快速放松（腹式深呼吸）想像放松（空曠原野、廣闊大海、或高山流水）肌肉放松（漸進(jìn)放松訓(xùn)練）,積極應(yīng)對(duì),打出壓力,,寫(xiě)出壓力,面對(duì)複雜卻又無(wú)法逃避的壓力，可用書(shū)寫(xiě)的方式表

11、明。然後再寫(xiě)出可能解決的方法。書(shū)寫(xiě)方式可減輕壓力。,泡浸溫水澡可以促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉鬆弛，減輕壓力。能到喜歡的海邊泡泡海水浴或溫泉更好，有利身心健康。,泡出壓力,,,,唱出壓力,朋友 我永遠(yuǎn)祝福您朋友 我永遠(yuǎn)祝福您祝福 您 健康祝福 您 快樂(lè)朋友 我永遠(yuǎn)祝福您,說(shuō)出壓力,感覺(jué)壓力大，可找知己的朋友、親人或醫(yī)療人員，說(shuō)出疑問(wèn)，調(diào)整壓力。,吼出壓力,找一個(gè)地方吶喊，或放聲大哭，都可宣洩生活的痛苦。,意大利心理學(xué)家稱(chēng)理

12、發(fā)有助緩解不良情緒 ！,服飾改變心情,,制怒劑日常生活中的一些食品有順氣的作用，它不僅能使人擺脫不良情緒的影響，而且還能緩解因?yàn)樯鷼鈳?lái)的胸悶、氣逆、腹脹、失眠等癥狀?！　　裘倒寤ǎ号莶钑r(shí)放入幾朵玫瑰花，飲之即可順氣，也可以單泡玫瑰花飲用?！　　羯介褐嗅t(yī)認(rèn)為山楂長(zhǎng)于順氣止痛、化食消積，可以緩解氣后造成的胸腹脹滿(mǎn)和疼痛，對(duì)于生氣導(dǎo)致的心動(dòng)過(guò)速、心律不齊也有一定療效。,吃出健康身體、快樂(lè)心情,制怒劑　 ◆啤酒：適量飲用啤酒能順氣開(kāi)

13、胃，可以使人及時(shí)走出憤怒的情緒。　◆蓮藕：藕能通氣，并能健脾胃、養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品?！　籼}卜：蘿卜最好生吃，如有胃病者可飲用蘿卜湯。,吃出健康身體、快樂(lè)心情,喝茶（尤其是紅茶）可以減壓兒茶酚、多酚、類(lèi)黃酮、氨基酸等，對(duì)大腦中的神經(jīng)傳遞素起積極作用，可降低應(yīng)激激素的分泌。血豆腐加青椒、青菜豆腐可以振奮精神，制懶雞湯、維C可以充沛體力，制悲,吃出健康身體、快樂(lè)心情,頭→頸→肩→臂→胸→背→腹→臀→大腿→小腿→腳,漸進(jìn)性肌肉放松

14、訓(xùn)練,漸進(jìn)性放松訓(xùn)練,說(shuō)明：通過(guò)放松肌肉來(lái)達(dá)到放松緊張軀體、放松情緒，降低緊張情緒的作用放松練習(xí)將讓你逐個(gè)體驗(yàn)身體各部分肌肉的緊張與放松。體驗(yàn)緊張與放松的感覺(jué)，通過(guò)反復(fù)練習(xí)可以使你掌握放松軀體各部分肌肉，最后達(dá)到放松的目的,漸進(jìn)性放松訓(xùn)練,放松順序：手肩頭軀干腿,漸進(jìn)性放松訓(xùn)練,1 手部向前平舉你的雙手，握起雙拳，攥得緊一些感覺(jué)手和前臂緊張，持續(xù)一會(huì)兒松開(kāi)拳頭，放松雙手并將它放在椅子扶手上休息注意體會(huì)緊張和放松兩

15、者之間的差異,漸進(jìn)性放松訓(xùn)練,2．手腕請(qǐng)伸出兩只手，胳膊不動(dòng)兩只手腕向后彎曲，讓手指指向天花板讓你的手背和前臂的肌肉緊張起來(lái)，感受手腕的緊張，堅(jiān)持一會(huì)兒！現(xiàn)在請(qǐng)放松，把手腕放下來(lái)注意感覺(jué)緊張和放松之間的差異,漸進(jìn)性放松訓(xùn)練,3. 手臂雙手握拳前臂向肩部彎曲，使你臂部肌肉變緊感覺(jué)這些肌肉的緊張，堅(jiān)持一會(huì)兒現(xiàn)在放松，讓你的手臂落下，回到身旁注意緊張和放松之間的差異,漸進(jìn)性放松訓(xùn)練,4 肩部現(xiàn)在請(qǐng)坐直腰向上聳起你的肩部

16、，讓你的肩向耳部靠攏感覺(jué)肩部的緊張，請(qǐng)堅(jiān)持一會(huì)兒現(xiàn)在讓肩部放松下來(lái)注意比較緊張和放松的感覺(jué),漸進(jìn)性放松訓(xùn)練,5 前額我們來(lái)練習(xí)放松面部肌肉眉頭上揚(yáng)，皺起前額，請(qǐng)堅(jiān)持一會(huì)兒現(xiàn)在放松，前額皺紋松弛下來(lái)注意比較緊張和放松的感覺(jué),漸進(jìn)性放松訓(xùn)練,6．眼睛現(xiàn)在緊閉雙眼，試圖用眼皮壓迫你的眼球你能感覺(jué)到眼睛周?chē)木o張嗎？現(xiàn)在放松那些肌肉注意緊張和放松之間的差異,漸進(jìn)性放松訓(xùn)練,7．嘴（咀嚼?。┩ㄟ^(guò)咬緊牙關(guān)，使你的咀嚼肌緊張起

17、來(lái)，并將嘴角向后移動(dòng)感覺(jué)咀嚼肌的緊張，請(qǐng)堅(jiān)持一會(huì)兒現(xiàn)在放松注意體會(huì)緊張和放松之間的差異,漸進(jìn)性放松訓(xùn)練,8．嘴唇現(xiàn)在緊閉雙唇感覺(jué)嘴部周?chē)木o張放松那些肌肉，感受嘴和整個(gè)臉部肌肉的放松注意體會(huì)緊張和放松之間的差異,漸進(jìn)性放松訓(xùn)練,9．上頸部我們移向頸部肌肉將頭盡量向后仰感覺(jué)頸部和后背的緊張現(xiàn)在讓頭部休息注意體會(huì)緊張和放松之間的差異,漸進(jìn)性放松訓(xùn)練,10．下頸部現(xiàn)在繼續(xù)注意頸部身體保持不動(dòng)，頭向前伸，看看能否將下

18、巴接觸到前胸感覺(jué)頸前部肌肉的緊張現(xiàn)在放松注意體會(huì)緊張和放松之間的差異,漸進(jìn)性放松訓(xùn)練,11．背部現(xiàn)在，注意你的后背將背向后彎曲，挺出胸和腹部你能感覺(jué)到背部緊張嗎？感覺(jué)這種緊張現(xiàn)在放松注意緊張和放松之間的差異,漸進(jìn)性放松訓(xùn)練,12 胸腹部現(xiàn)在深吸氣，充滿(mǎn)你的胸腔憋一會(huì)兒感覺(jué)整個(gè)胸部和腹部的緊張現(xiàn)在放松，自然地呼出氣體感受放松的感覺(jué),漸進(jìn)性放松訓(xùn)練,13 腹部現(xiàn)在將注意力放在腹部用力繃緊腹部肌肉現(xiàn)在放松腹部

19、肌肉感受放松的感覺(jué),漸進(jìn)性放松訓(xùn)練,14．腿部注意力集中到腿部伸直雙腿感覺(jué)大腿的緊張，堅(jiān)持一會(huì)兒現(xiàn)在放松感受大腿的緊張和放松之間的差異,漸進(jìn)性放松訓(xùn)練,15．小腿和腳現(xiàn)在注意小腿和腳將腳尖盡量朝上指，使你的小腿肌肉繃緊，好像有一根線(xiàn)正向上牽拉著你的腳尖你能感覺(jué)這種牽拉和緊張嗎？現(xiàn)在放松，讓你的腿放松感覺(jué)緊張和放松的差異,漸進(jìn)性放松訓(xùn)練,全身回顧我準(zhǔn)備再回顧一次所有肌肉群。當(dāng)我提及一組肌肉時(shí)，你要注意那里是否有任何

20、的緊張。如果存在緊張，那么就集中注意力到那組肌肉上，讓它們放松下來(lái)。想像將所有的緊張排出體外。全身回顧我準(zhǔn)備再回顧一次所有肌肉群。當(dāng)我提及一組肌肉時(shí)，你要注意那里是否有任何的緊張。如果存在緊張，那么就集中注意力到那組肌肉上，讓它們放松下來(lái)。想像將所有的緊張排出體外。,漸進(jìn)性放松訓(xùn)練,全身回顧雙手：向前平舉雙手，握拳，攥緊……放松手腕：伸出雙手，手腕向后彎曲，手指指向天花板……放松手臂：雙手握拳，前臂向肩部彎曲……放松肩部：腰坐

21、直，聳起肩部，向耳部靠攏……放松前額：眉頭上揚(yáng)，皺起前額……放松眼睛：緊閉雙眼，用眼皮壓迫眼球……放松嘴：咬緊牙關(guān)，緊張咀嚼肌，嘴角向后撇……放松嘴唇：緊閉雙唇……放松,漸進(jìn)性放松訓(xùn)練,全身回顧上頸部：頭盡量向后仰……放松下頸部：身體不動(dòng)，頭向前伸，將下巴接觸到前胸……放松背部：背向后彎曲，挺出胸和腹部……放松胸腹部：深吸氣，充滿(mǎn)胸腔，憋住……放松腹部：用力繃緊腹部肌肉……放松腿部：伸直雙腿……放松小腿和腳：腳尖朝

22、上指，繃緊小腿……放松,漸進(jìn)性放松訓(xùn)練,呼吸放松訓(xùn)練,心理訓(xùn)練,愿： 我們積極行動(dòng)起來(lái)，領(lǐng)悟一緊一松的節(jié)奏與藝術(shù)，工作與生活越來(lái)越輕松。 卡耐基：“面對(duì)壓力，不要焦慮，然后，想點(diǎn)辦法！”,讓我們積極行動(dòng)起來(lái)，領(lǐng)悟緊一松的節(jié)奏與藝術(shù)，工作與生活越來(lái)越輕松！ 卡耐基：“面對(duì)壓力，不要焦慮，然后，想點(diǎn)辦法！”,本專(zhuān)題主要內(nèi)容,一、什么是健康：健康概念的變遷發(fā)展二、什么是心理健康？如何判斷你 的心理