1、準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)的作用江陰市青陽(yáng)實(shí)驗(yàn)小學(xué) 湯春燕,安全與防范,體育鍛煉的步驟,,,,,,,,,,,,,,,,,,,準(zhǔn)備活動(dòng),主要鍛煉,放松整理,準(zhǔn)備活動(dòng)就是在主要鍛煉前進(jìn)行一些有目的的身體活動(dòng) 。 為了在整個(gè)鍛煉的過(guò)程中讓人體有一個(gè)逐步適應(yīng)的過(guò)程。也就是我們所說(shuō)的循序漸進(jìn)的過(guò)程。,1,2,3,一、準(zhǔn)備活動(dòng)1.為什么要做準(zhǔn)備活動(dòng)(why)(作用),,,,,準(zhǔn)備活動(dòng)的作用,,,,,,,防止運(yùn)動(dòng)損傷,提高內(nèi)臟器官功能,調(diào)節(jié)心理

2、狀態(tài),2.如何進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng),,準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容,,,一般性準(zhǔn)備活動(dòng),,專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng),包括各種形式的慢跑，徒手操，以及依靠支架、墻壁、地面等進(jìn)行的練習(xí)。徒手操安排的順序一般是由上到下,,議一議：劇烈運(yùn)動(dòng)之后為什么不能馬上停下來(lái)？,,,二、整理活動(dòng)的定義和作用,,,整理活動(dòng),,作用,,定義,,1、改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，恢復(fù)體力。2、預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生也有良好作用。,,指較劇烈的體育運(yùn)動(dòng)結(jié)束后所做的一系列

3、身體活動(dòng)。使各器官系統(tǒng)功能由較高水平向安靜水平進(jìn)行過(guò)渡，體現(xiàn)整個(gè)鍛煉具有循序漸進(jìn)的過(guò)程。,,,,2、劇烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理放松的方法,,,,,,,,,1-2分鐘,1,2,3,,,,,,1-2分鐘,1-2分鐘,放松慢跑,呼吸體操,各肌肉群伸展練習(xí),睡眠、溫水浴、按摩、營(yíng)養(yǎng),其他方法：,常見(jiàn)方法,小游戲：擊鼓傳花,方法：每一排為一組由前向后傳，不得扔，聽(tīng)到敲打聲時(shí)游戲開(kāi)始，聲音停止時(shí)結(jié)束，傳過(guò)人數(shù)最多的小組獲勝。,,,,,,,,,,,,,,,,