1、體育鍛煉運動處方的制定與實施體育鍛煉運動處方的制定與實施運動處方是20世紀50年代美國生理學(xué)家卡波維奇提出的。進入20世紀60年代，隨著康復(fù)醫(yī)學(xué)的發(fā)展（例如，對冠心病康復(fù)訓(xùn)練），運動處方開始受到重視。1969年，世界衛(wèi)生組織（WHO）開始使用運動處方術(shù)語，從而在國際上得到廣泛認可。所謂運動處方是對從事體育鍛煉者或康復(fù)患者，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料（包括運動試驗和體力測驗），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運動種類、運動強度、運

2、動時間及運動頻率，提出運動中的注意事項。運動處方是指導(dǎo)人們有目的、有計劃和科學(xué)地鍛煉或者進行康復(fù)活動的一種方法。1合理良好的運動處方可以有效增進身體健康。其一，可以預(yù)防疾病，例如由肥胖引發(fā)的高血脂、冠心病等；其二，可以有效改善身體狀態(tài)，提高對環(huán)境的適應(yīng)能力。2采用合理良好的運動處方，堅持循序漸進、持之以恒的鍛煉可以有效地提高身體素質(zhì)水平，例如提高力量、速度、耐力水平，進而提高鍛煉者的綜合運動能力。3運動處方最初是為康復(fù)醫(yī)療服務(wù)的，因此在

3、康復(fù)醫(yī)療過程中，科學(xué)合理制定并實施運動處方能最大程度的減少意外傷害事故，大大提高康復(fù)治療的安全性。第一節(jié)第一節(jié)體能鍛煉處方的基本要素體能鍛煉處方的基本要素一運動處方的基本類型及其特點運動處方的基本類型及其特點目前運動處方的應(yīng)用主要可分為4大類。表1運動處方類型及其特點運動處方類型運動處方類型特點預(yù)防健身類此類運動處方適合大部分人群，通過持之以恒的鍛煉，以增強體質(zhì)、提高健康水平提高對環(huán)境的適應(yīng)能力，預(yù)防疾病為主要目的的處方。競技運動類以全

4、面提高身體素質(zhì)和專項競技水平為目的的處方。此類運動處方特別適合于希望努力提高自己的運動成績的廣大青少年。競技運動列運動處方具有運動負荷相對較大的特點，需要特別注重鍛煉后的恢復(fù)活動。醫(yī)療康復(fù)類用于康復(fù)患者以及殘障人士治療疾病、康復(fù)機體為目的的處方。此類運動處方更加注重康復(fù)鍛煉過程的安全性，同時注重康復(fù)鍛煉的有效性?？祻?fù)醫(yī)療類運動處方其練習(xí)手段以及練習(xí)方法具有鮮明的個性化，個體針對性更強。塑身健美類以健美形體為目的的運動處方，適合于為健美身

5、材而持續(xù)鍛煉的人群。以塑身為目的的運動處方具有練習(xí)時間較長，體能消耗較大的特點，更需要練習(xí)者有堅韌的意志力，同時要配合良好的生活習(xí)慣，如飲食、起居等。隨著運動處方研究與應(yīng)用的逐步深入和完善，發(fā)展趨勢在廣度上，趨向多學(xué)科綜合性的應(yīng)用與推廣；在深度上，趨向多學(xué)科交互滲透，對運動處方各要素（運動種類、強度、時間、頻率、周期等）進行更深層次的研究，如采用分子生物學(xué)、細胞生物學(xué)、內(nèi)分泌學(xué)、免疫學(xué)等學(xué)2超量恢復(fù)原理超量恢復(fù)原理運動時體內(nèi)代謝過程加強

6、，在運動中及運動停止后能量物質(zhì)都在不斷的進行補充和恢復(fù)，能量物質(zhì)不僅能恢復(fù)的原有水平，而且超過原來能量儲備水平，比運動前的能量物質(zhì)的儲備量還要多，稱為“超量恢復(fù)”。是運動訓(xùn)練學(xué)中大運動負荷訓(xùn)練原理的理論依據(jù)之一。3全面身心健康概念全面身心健康概念美國生理學(xué)家?guī)扃辏–opper）通過長期的探索，總結(jié)出保持人體全面身心健康的概念。1人體每天需要一定量的營養(yǎng)補充，以保持細胞生長和代謝的需要；2機體需要適當時間休息和睡眠，以放松由于學(xué)習(xí)、工作和

7、生活造成的疲勞；3需要適量的體力活動，以保持肌肉、骨骼和內(nèi)臟器官的功能。如果滿足人體的三項基本要求，并把它們維持在適度范圍之內(nèi)，達到動態(tài)平衡，就能促進全面身心健康，提高生活質(zhì)量。第二節(jié)第二節(jié)制定運動處方的基本步驟制定運動處方的基本步驟一制定運動處方的原則制定運動處方的原則1區(qū)別對待原則區(qū)別對待原則由于每個人的年齡、性別和體力以及身體健康狀況不同，因此在制定運動處方時，必須注意區(qū)別對待，特別是體力差別應(yīng)作為最重要的考慮內(nèi)容。2全面平衡原則

8、全面平衡原則為了全面發(fā)展身體機能，在制定運動處方時，必須要考慮運動處方鍛煉內(nèi)容、鍛煉方法和對不同身體部位的鍛煉效果等。針對鍛煉目標和身體的薄弱部位，有針對性地實施健身運動處方的內(nèi)容和方法，從而獲得身心的全面發(fā)展。3循序漸進原則循序漸進原則人體生理機能的提高是一個漸進的過程。如果僅用一種健身運動處方數(shù)月或長年不變地進行健身運動，只能起到維持原有身體機能水平的效果，不可能逐步有效地提高健康水平和增強體質(zhì)。如果突然進行一次大強度、長時間和多重

9、復(fù)的鍛煉，則有可能導(dǎo)致身體機能失調(diào)，使身體受到傷害，更談不上增強體質(zhì)。4安全性原則安全性原則按運動處方進行鍛煉活動，應(yīng)保證在安全的范圍內(nèi)進行，若超出安全的界限，則可能發(fā)生危險。在制定和實施運動處方時，應(yīng)嚴格遵循各項規(guī)定和要求，以確保安全。安全性原則應(yīng)包括兩方面的內(nèi)容，其一，負荷量度在安全范圍內(nèi)；其二，鍛煉過程中，身體活動幅度、技術(shù)動作的難易程度應(yīng)在安全可控的范圍內(nèi)；其三，鍛煉場所、器材的安全保證。二制定運動處方的步驟制定運動處方的步驟1