1、中圖分類號：G842UDC：700密級：公開學(xué)校代碼：10094訝粵￡解為尢李碩士學(xué)位論文(學(xué)歷體育碩士)高校男子排球運動員核心區(qū)力量訓(xùn)練的實驗研究——以河北師范大學(xué)為例Theexperimentalresearchoncorestrengthtrainingofmen’svolleyballincollege——一takeHebeinormaluniversityforexample研究生姓名：王光光指導(dǎo)教師：孫文新教授學(xué)科專業(yè)：體育

2、教學(xué)研究方向：體能訓(xùn)練與教學(xué)論文開題日期：2013年12月1日摘要“核心區(qū)”是從解剖學(xué)的視角，在運動訓(xùn)練學(xué)上提出的一個概念。腰椎、髖部和骨盆等聯(lián)合周邊肌肉及韌帶產(chǎn)生的力量被稱為核心區(qū)力量，以往的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法只重視大肌肉群訓(xùn)練，而核心區(qū)力量訓(xùn)練是基于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法，由其發(fā)展而來，目的是刺激較深的小肌肉群參與運動。如今核心區(qū)力量訓(xùn)練被越來越多的研究者作為一種訓(xùn)練方法引入到各個運動項目中進(jìn)行深入研究，并吸引了很多教練員，他們嘗試將核心區(qū)

3、力量訓(xùn)練加入到體能訓(xùn)練中。那么，接下來我們關(guān)注的問題就是怎樣針對不同項目，設(shè)計有效的核心區(qū)力量訓(xùn)練，并將其融入到傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中。本研究在文獻(xiàn)資料法的基礎(chǔ)上，參考國內(nèi)外先進(jìn)的訓(xùn)練方法，并針對排球運動的特點和運動員的身體素質(zhì)水平，多次征詢導(dǎo)師的意見后，制定了排球?qū)ｍ椇诵膮^(qū)力量訓(xùn)練方案，并以河北河北師范大學(xué)24名隊員為實驗對象，對實驗組運動員進(jìn)行了為期12周的核心區(qū)力量訓(xùn)練。為提高訓(xùn)練水平，在本實驗中將核心區(qū)力量訓(xùn)練分成三個階段，每4周提升一

4、級，動作難度也相應(yīng)提高。第一階段訓(xùn)練方法包括：仰臥式肘腳支撐、仰臥式肩腳支撐、仰臥式單腳支撐、俯臥靜態(tài)兩頭起、側(cè)臥香蕉兩頭起、左右靜態(tài)肘側(cè)撐。第二階段訓(xùn)練方法為：肘撐球做腹橋、雙手單腳撐球腹橋、單手雙腳撐球抬臂、懸吊帶正向滑雪、懸吊帶側(cè)向滑雪(左右)、跪姿腹肌輪推拉。第三階段訓(xùn)練是結(jié)合專項的動作，方法為：平衡墊實心球轉(zhuǎn)體(左右)、坐姿肩臂彈力帶交替屈伸、坐立球體彈力帶側(cè)平舉、直臂平拉懸吊帶、坐立球體模仿扣球(彈力帶)、坐立球體轉(zhuǎn)體平拉彈

5、力帶(左右)。作者在實驗前后，以及實驗中都進(jìn)行了相應(yīng)指標(biāo)的跟蹤監(jiān)測，用以評價核心區(qū)力量訓(xùn)練對排球?qū)ｍ椝刭|(zhì)的影響。實驗結(jié)果顯示，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中加入核心區(qū)力量訓(xùn)練后，實驗組運動員的空中姿態(tài)、專項身體機(jī)能和素質(zhì)水平都得到了提高，專項技術(shù)動作的質(zhì)量也有了顯著的提高。并由此得出如下結(jié)論：核心區(qū)力量訓(xùn)練可以起到矯正動作的作用；有利于加強(qiáng)運動員對力量的精確控制；有利于使運動員肌肉力量得到顯著增加；有利于動量的傳遞：多樣且新穎的訓(xùn)練方法有利于調(diào)動運動員